Znanstvenici vjeruju da više od 60% stanja našeg srca ovisi o našem načinu života. Moderni ljudi počeli su se manje kretati, imaju više prilika za ublažavanje vlastitih života. Računala, pametni kućanski aparati, čak i televizijske daljinski upravljači - sve je stvoreno kako bi se živjelo postalo prikladnije, a nastojanja za njom bili su manje potrebni. Moderna djeca više ne igraju na ulici - to je već "ne cool". Oni provode svoje slobodno vrijeme igrati računalne igre, premjestiti malo i jesti kancerogenu hranu - poluproizvode, čips i kola. Posljedica već 5% tinejdžera ima problema s srcem! Ali ne samo ti čimbenici mogu uzrokovati srčani udar ili druge bolesti kardiovaskularnog sustava. Postoje i drugi koji se mogu i trebaju utjecati. To je ono što možete učiniti da se ne razbolite.
Nemojte zaboraviti na doručak
Kao dokazuju znanstvenici, ljudi koji nemaju jutarnji doručak imaju povišenu razinu "lošeg" LDL kolesterola. Pokušajte se probuditi malo ranije nego inače da biste dobili snack prije nego što odete na posao. Ako tako pokušate slijediti ishranu - to je vrlo za ništa! Za doručak, možete jesti gotovo sve, nećete dobiti dobro. Organizam uspijeva sve obraditi u čistu energiju, naročito ako ste tijekom dana aktivni.
Nemojte pušiti!
Nikotin je najveći neprijatelj krvnih žila i srca. Znanstveno je dokazano da je pušenje ljudi u opasnosti od infarkta miokarda nekoliko puta više od nepušača. Tijekom dvije godine, kada prestanete pušiti, rizik od srčanog udara se smanjuje za pola, a za deset godina će biti jednak rizicima ljudi koji nikada nisu pušili. Stoga, ako još niste prestali pušiti, učinite to. Imaginarno opuštanje od cigareta ne vrijedi za značajno smanjenje vašeg života.
Jedite dosta riba
Jedite ribu barem dva puta tjedno, jer je na razini s maslacem, jetrom, jajima i mlijekom, najbogatiji je izvor vitamina D. Znanstvenici su nedavno otkrili da nedostatak ovog vitamina u tijelu doprinosi razvoju zatajivanja srca. Mora biti uvedena u prehranu. Posebno bogato vitaminom D je masnu ribu, poput skuša, haringa i lososa. Također možete uzeti extra riblje ulje u kapsule. Djeca mlađa od 10 godina jednostavno su važna.
Riješite se višak težine
To je vrlo važno jer s svakim dodatnim kilogramom povećava se brzina otkucaja srca. Opterećenje se povećava, što negativno utječe na cjelokupno zdravlje. Bolje je pribjeći niskoj kalorijskoj prehrani, bogatoj povrćem, voćem i žitaricama. Zapamtite da je najvažnije čuvati slatkiše i proizvode koji sadrže životinjske masti. Također ne zaboravite da brzo gubljenje težine (više od 2 kg mjesečno) također je štetno za srce, kao i dobivanje prekomjerne težine. Pridržavajte se pravilne prehrane i razumno se riješite dodatnih kilograma.
Smanjite razinu stresa
Ako živite u stalnom stresu i stresu, vaše tijelo proizvodi povećanu količinu adrenalina i kortizola. Te tvari imaju tendenciju da utječu na srce - počinje raditi brže, ritam je slomljen. Pomažite sebi! Riješite se nepotrebnog stresa i pokušajte nešto učiniti lakšim. Saznajte kako se opustite. Ako se osjećate umorno - usporite, ometajte se od problema, opustite se. Pokušajte yoga ili meditaciju. Stručnjaci tvrde da nema učinkovitiji način za uredne živce i podršku srcu.
Move!
Ne morate se baviti profesionalnim sportom, mučiti se u teretani ili se trčati ujutro prije nego što izgubite puls. Naprotiv - sve to može vam samo naštetiti. Vjerujte mi, praktički nema zdravih ljudi među sportašima. Samo redovita, umjerena vježba će vam pomoći zadržati srce i krvne žile u obliku. Dnevna polusatna šetnja, kupanje ili vožnja biciklom najbolji je način za slobodno vrijeme. Sve to pridonosi uklanjanju "lošeg" kolesterola (LDL) iz tijela, podižući razinu "dobrog" (HDL). Štoviše, s redovitom aktivnošću, nećete imati opasnost od hipertenzije - glavni uzrok kardiovaskularnih bolesti.
Idite zubaru
To ne samo da će vam duže zadržati sjajni osmijeh, već će vam pomoći i vašem srcu. Pitate, koja je veza između zdravog srca, čistih posuda i dobro njegovanih zuba? Ispada, najizravniji. Dokazano je da žene koje pate od parodontnih bolesti imaju veću vjerojatnost da pate od ishemijske bolesti srca od žena koje imaju zdrave zube. Osigurajte se, barem dvaput godišnje, posjetiti stomatologu. Osim toga, i dalje je vrijedno raditi, čak i ako je vaše srce apsolutno zdravo.
Pijte maslinovo ulje
Znanstvenici su izračunali da jedući samo nekoliko grama biljnih masti dnevno smanjuje kolesterol za 10 posto. Uz to, rizik od srčanih bolesti gotovo je prepolovljen! Uzmite žlicu maslinovog ulja (to daje najbolji učinak) ulja dnevno - istodobno će poboljšati probavu.
Nemojte zaboraviti o zelenilu
Špinat, čorba, salata su najučinkovitije sredstvo za zaštitu od homocisteina - agresivne aminokiseline, nastale u vašem tijelu pod određenim uvjetima. Stvara se ako jedete puno mesa, popijete nekoliko šalica kave dnevno i pušite cigarete. I njegova visoka razina (iznad 10 μmol po litri krvi) je opasna za srce kao razina "lošeg" kolesterola (LDL).
Pročitajte poeziju
Znanstvenici su otkrili da čitanje pjesama regulira disanje, uklanja srčanu aritmiju, čuva vaskularno zdravlje. Srce otkuca glatko, u ritam stihova sloga. Međutim, taj se učinak javlja ako čitanje traje najmanje 30 minuta. I bolje čitao poeziju kako bi samoregulirao disanje. Slušanje poezije također je korisno, posebno za djecu.
Važno istraživanje
Srce je poput luksuznog automobila - zahtijeva redovitu reviziju. Ovdje je test koji će omogućiti pravodobnu dijagnostiku i učinkovito liječenje srčanih problema.
Razina kolesterola - provjerite svake godine. Posebno za jačanje nadzora slijedi nakon 40 godina. Njegova razina krvi ne bi smjela prelaziti 200 mg%. Istodobno, maksimalna razina "lošeg" kolesterola nije veća od 135 mg% i "dobra" - ne manje od 35 mg%.
Arterijski tlak - to je najmanje dvaput godišnje. Previsok krvni tlak (iznad 140/90 mmHg) je opasno za srce. U takvoj situaciji, ona bi trebala raditi u jačem načinu rada, te se stoga njegova učinkovitost pogoršava.
Elektrokardiogram (EKG) - nastavlja to jednom godišnje. Ovaj test se provodi brzo i omogućuje otkrivanje abnormalne perfuzije miokarda.
CRP test - u bolesnika s rizikom od ateroskleroze, ovaj test je obavezan. Ovo je analiza C-reaktivnog proteina. Njegova visoka razina krvi ukazuje na upalu koronarnih arterija, što dovodi do rizika od srčanog udara.