Terapeutske vježbe u vodi za pretilost

Gimnastika vode pomaže u borbi s problemom prekomjerne težine i pretilosti čak iu vrlo zanemarenim slučajevima za one koji se vrlo teško nositi s normalnim uvjetima zbog prekomjerne tjelesne težine. Ova gimnastika ima nekoliko kontraindikacija, oporavak nije brz, ali prilično siguran i učinkovit.

Hidrokinesiterapija - kako se zove stručnjaci. Kod izvođenja gimnastičkih vježbi u vodi, smanjuje se težina i olakšavaju glatke i spore kretnje. S ritmičkim pokretima potrebni su znatni napori snage, budući da je otpor vodenog okoliša mnogo veći od one zračnog medija (sukladno tome, i potrošnja energije se povećava). Statičke pozicije se olakšavaju u vodi (topla voda ublažava napetost mišića, osim toga, dramatično smanjuje tjelesnu težinu). Tlak vode stvara osjećaj lakoće i fleksibilnosti u stopalima, koljenima i kukovima. Osoba koja je u vodi, osjeća tijelo 10 puta lakše nego ne sušiti. Dakle, ako osoba težak 60 kg, a zatim u vodi, njegova težina smanjuje na 6 kg. Stoga takve vježbe nisu pogodne samo za pretile ljude, već i za različite ozljede, ozljede i bolesti udova i srčanog sustava.

Osim toga, u vodi, zahvaljujući kompresiji perifernih venskih kapilara, protok krvi u srce je olakšan i ubrzan, tako da se opterećenje srčanog mišića smanjuje. Osim toga, budući da je u vodi uvelike ubrzava prijenos topline i poboljšava metabolizam u tijelu, aktivira krv i respiratorni sustav. Zahvaljujući plivanju i raznim gimnastickim vježbama, snaga mišića u vodi raste, fleksibilnost u zglobovima poboljšava se, koračaju zavoji i stezaljke kralježnice, povećava izdržljivost.

Međutim, to nije samo prednost hidrokinetičke terapije. Voda provodi akcije masiranja i otvrdnjavanja, što je vrlo važno za opće oporavak.

Zanimanja u vodi su osobito atraktivna za one koji imaju pretilost u kombinaciji s koronarnom srčanom bolesti, hipertenzijom 1-2 stupnja, teškom venskom insuficijencijom, hipotenzijom, varikoznim žilama, a također kada je vježbe teško izvršiti - stojeći na zemlji, na primjer s osteokondrozi i drugima bolesti kralježnice, artritisa (potpora opterećenja na nogama i kralježnici smanjuje se, pokreti se olakšavaju i postaju bezbolni).

Kontraindicirana hidrokinetička terapija za bolesti kože, otvorene rane i čireve, bolesti očiju, ušiju, grlo, kao i radikulitis, neuralgije i neuritis u fazi egzacerbacije, trichomonas colpitis, kardiovaskularne bolesti u fazi dekompenzacije i neke druge.

Ispod je skup vježbi za hidrokinetičku terapiju. Postupno se naviknuto na predloženo opterećenje, broj ponavljanja i intenzitet vježbi može se povećati. Trajanje njihove provedbe u prvoj fazi (pripremni) je 20-25 minuta, a drugo - 25-35 minuta.

Temperatura vode tijekom treninga trebala bi biti 24-25 stupnjeva.

Medicinska gimnastika u vodi može se izmjenjivati ​​s drugim vrstama tjelesne aktivnosti.

Kompleks vježbi za obavljanje u vodi

1. Slobodno plivajte najprije u ležerno, a zatim prosječnom brzinom. Trajanje je 7 minuta.
2. Naslonjena na dno, morate obavljati kružne rotacijske pokrete sa četkama prvo u jedan, a zatim na drugu stranu, zatim - naizmjence s desnim i lijevim nogama.
3. Stojeći, noge malo razdvojene, ruke ispred prsa. Dva opružna trzaja s ravnim leđima, istodobno okrećući udesno. Isto slijeva. Ponovite 6-8 puta.
4. Stojeći, razmaknute širine ramena, ruke iza glave. Dva proljeća s desne strane se vraćaju u početni položaj. Isto slijeva. Ponovite 6-8 puta.
5. Leži na leđima, držeći ruke s rukohvatima na vrhu. Na svakom računu imitirajući pokret "bicikl". Ponovite 30-40 puta.
6. Stojeći držeći ruke s rukohvatima. Skakanje u vodu, ponovite 15-20 puta.
7. Hodanje vodom na nožnim prstima, a zatim na punu stopu (1-2 min.).
8. Besplatno plivanje u ležeran tempo (5 min.).
9. Leži na prsima, držeći ruke rukohvatima. Izvršite kretanje s nogama u vertikalnoj ravnini (kao da se plivate s "puzanjem"). Doziranje je 30-40 puta.
10. Stojeći držeći ruke za potporu ili rub bazena. Skoči, stavite savijene noge na stranu ploče pod vodom, a zatim se vratite u polaznu poziciju. Ponovite 10-12 puta. Tempo nije visoka.
11. Stajao je, držeći ruke na stranama. Trčite na terenu s visokim liftom kuka od 2 do 2,5 minute. Napredak je prosjek.
12. Besplatno kupanje 4 minute. Brzina je glatka.
13. Stojeći, s leđima dodirujući stranu i držeći ruke sa strane. Podignite ravne noge prema naprijed, pod jakim kutem. Zatim ga spustite. Ponovite 8-10 puta. Brzina je glatka.
14. Stojeći, s leđima dodirujući stranu i držeći ruke sa strane. Povucite nagnute noge na prsa, vratite se u početni položaj. Ponovite 8-10 puta. Brzina je glatka.
15. Besplatno plivanje za 5-7 minuta.
16. Stajanje u vodi, rukovanje i noge 1-1,5 minuta (kako bi se postigla maksimalna relaksacija mišića).