Prava "zlatna sredina" u mršavljenju je japanska prehrana. Ne zahtijeva velika ulaganja, traje dva tjedna, gubitak težine je značajan, a rezultat je dug.
Pojedinosti prehrane
Prije svega, vrijedno je reći da nitko nije točno mogao saznati zašto je dijeta takozvana. Proizvodi koji se trebaju koristiti prema preporukama teško se mogu nazvati tradicionalno japanski. Oni su prikladniji za naše zemljopisne širine. Postoji mišljenje da su Japanci izumili kako bi postigli idealnu figuru. Prema drugoj, raširenijoj verziji, japansku dijetu stvorili su stručnjaci u elitnoj klinici ove zemlje. Zapravo, nije važno. Glavna stvar je da sada postoji alat koji će ne samo brzo ukloniti nepotrebne nabore već i dugo vremena popraviti rezultat (prema nekim pregledima, čak i do tri godine).
Prije nego što počnete mršaviti japanskom metodom, trebate vidjeti proizvode koji su dopušteni i zabranjeni za upotrebu i odgovarajuće kupnje.
Popis zabranjenih proizvoda:
- alkohol
- sol, šećer i začini
- masno meso i ribu
- Dimljeni meso, prerađeni sirevi, vrhnje
- životinjske masti
- crni čaj
- dimljeni meso
- marinade
- pečenje, uključujući kruh
- slatka soda
Preporučeni proizvodi:
- crna kava (tlo)
- voće i povrće (bilo koje)
- jaja
- biljno ulje
- mlitavo meso i ribu
- kefir 0%
- Mineralna voda bez plina, sok, zeleni čaj
Prije nego što se uključite u dijetu, morate jasno razumjeti da ne možete mijenjati hranu i morate se vrlo strogo pridržavati preporuka. Samo u ovom slučaju, prema ocjeni onih koji su izgubili težinu, rezultat će biti vidljiv.
Japanska prehrana može biti od tri vrste: za 7, 13 i 14 dana. Posljednja opcija smatra se najuspješnijom, budući da se glavna masnoća počinje ostavljati u drugom tjednu, a 14. dan vam omogućuje da konačno popravite rezultat, a ne da se riješite kako izaći iz japanske prehrane.
Izbornik japanske prehrane
Odmah rezervirajte, razmislite o nečemu što nećete morati. Svi popisi jela odavno su sastavljeni. Jedino što vam je potrebno je da se zalisci samurajskom izdržljivošću i kupi potrebne proizvode, tako da usred dijete ne udahnite zavodljive arome supermarketa.
Dan 1
Doručak: kava bez šećera
Ručak: Kuhajte 2 jaja, kuhajte kuhani kupus s biljnim uljem. Izvrsna alternativa za njega može biti svježa rajčica. Pijemo sok od rajčice, kupljen ili domaći.
Večera: Kuhanje i jesti 200 grama ribe. Može se kuhati, pirjati, u najgorem slučaju, pržena.
Dan 2
Doručak: opet čekate kavu bez šećera, međutim, također možete promijeniti unos hrane s krekerom
Ručak: kuhamo 200 g ribe i ukusnu salatu kuhane kupusa
Večera: jedna čaša kefira od 0% i 100 g govedine, po mogućnosti kuhana
Dan 3
Doručak: jedan keksa, kava bez šećera
Ručak: tikvice ili patlidžan (neograničeno), ovisno o tome što vam se najviše sviđa. Pecite, kuhajte, ispeći.
Večera: kuhajte dvije jaja, 200 g kuhane govedine i salatu svježeg kupusa s biljnim uljem
Dan 4
Doručak: jedan mrkva, začinjen sokom od jednog limuna. Također je moguće odvojiti i jesti odvojeno mrkvu, iscijediti s limunovim sokom
Ručak: 200 grama ribe kuhane ili pečene ribe, jednu čašu soka od rajčice
Večera: bilo koji voće (200 g)
Dan 5
Doručak: mrkve i sok od limuna
Ručak: kuhana riba i sok od rajčice (200 g)
Večera: 200 g voća
Dan 6
Doručak: kava bez šećera
Ručak: kuhana piletina bez soli (500 g), salata od sirovog kupusa i mrkve (napuniti biljnim uljem)
Večera: 2 jaja i 1 mrkva
Dan 7
Doručak: zeleni čaj
Ručak: kuhana govedina (200 g)
Večera: 200 g voća / 200 g ribe (pržena ili kuhana) / 2 jaja i 1 mrkva (odaberite jednu opciju). Popiti čašu kefira
Dan 8
Doručak: kava
Ručak: kuhana piletina (500 g) i salata od kupusa s mrkvom
Večera: 2 kuhana jaja i salata od mrkve s biljnim uljem
9. dan
Doručak: mrkve i sok od limuna
Ručak: čaša sok od rajčice i 200 grama ribe
Večera: voće (200 g)
10. dan
Doručak: kava
Ručak: jedno kuhano jaje, tri mala mrkva, koja se može utrljati i začiniti biljnim uljem. Jedite sa 50 grama sira
Večera: bilo koji voće ne više od 200 g. Poželjno je izbjegavati grožđe i banane.
Dan 11
Doručak: jedan dio kruha, uvijek ražun zajedno s kavom bez šećera
Ručak: tikvice na žaru ili patlidžana
Večera: salata od kupusa, dva kuhana jaja i 200 g kuhane govedine
12. dan
Doručak: kuhamo aromatiziranu kavu bez šećera i pijemo zajedno s raženim kruhom
Ručak: salata od kupusa, kuhana ili pečena riba
Večera: jednu čašu kefira od 0% i 100 g kuhane govedine. Pripremite meso bez soli.
13. dan
Doručak: kava bez šećera
Ručak: dva kuhana jaja, također kuhamo kupus i napunimo biljnim uljem. Sve možete podijeliti s čašom soka od rajčice
Večera: 200 grama ribe u bilo kojem obliku
14. dan
Doručak: kava opet piti bez šećera
Ručak: pripremamo 200 g salate ribe i kupusa, svježe ili kuhano
Večera: kuhati ili peći 200 g govedine. Prati večeru 200 jogurta 0%
Izbornik se čini pomalo monoton, ali sudeći prema pregledima, dijeta radi.
Recenzije o japanskoj prehrani
Zoe:
"Pokušao sam prije dvije godine. Deset kg je, naravno, poprsje, ja sam bacio samo 6, ali težina je još uvijek zadržana unutar tih granica. "
Ruslana:
"Na prvi pogled izgleda da je japanska prehrana monotona. U stvari, svi proizvodi su vrlo ukusni i ne žele jesti na sve. Očigledno, ona je neka vrsta posebnog. "
Marina Alexandrovna:
"Uspio sam izgubiti težinu, ali bojim se da često nije tako teško rugati se tijelu. Sumnjam da ću ikad pokušati ponovno. "