Načelo smanjenja volumena u željenom području tijela.
Sve je sasvim jednostavno: kada se gubi težina, opseg lika u cjelini smanjuje, a istodobno obavljajući posebne vježbe za ispravljanje potrebnih dijelova tijela, postići ćemo željeni učinak. Ali u stvarnosti sve je puno teže: pogotovo kada je riječ o gubljenju težine nogu, jer sve vježbe povećavaju količinu mišića koja nije uvijek lijepa za ženske noge.
Odabrat ćemo posebne fizičke vježbe za mršavljenje nogu. Razmotriti tehniku "Bodyflex", kombinirajući vježbu s posebnim disanjem, pri čemu povećanje volumena ulaznog kisika potiče opeklinu masnoća u mjestima mišićnog naprezanja.
"Bodyflex" je tehnika vježbi disanja.
- Ustajte, podigni, stavite noge do širine ramena, savijte se, naslonite ruke na noge, malo savijene na koljenima;
- Duboko udahnuti (potpuno iscrpljuje zrak);
- Oštro udahnuti nosom, ispunjavajući pluća;
- Koristeći dijafragmu, izdišu kroz usta snažno, zvučno;
- Držeći dah, 8-10 sekundi. , masaža unutarnjih organa, povlačenje trbuha (ispod rebara s trbuščićem) i pokretanje vježbi istezanja. Nemojte se žuriti, prvo naučite pravilno disati, a zatim vježbajte gimnastiku;
- Opustite svoje trbušne mišiće i duboko udahnite.
Nategnite noge - niz vježbi "Bodyflex".
Sve vježbe moraju se izvoditi rano ujutro, prije jela, u trajanju od deset do petnaest minuta.
Prvo, samo trebate naučiti vježbe disanja, a tek nakon toga možete dodati skup vježbi za gubitak težine nogu. Preporuča se mjerenje volumena kukova prije početka kompleksa "Bodyflex", a to se mora obaviti tjedno.
Zahvaljujući vježbama istezanja, mišićni ton se povećava, a rezultat toga nastaju konture ženskih nogu.
Istezanje unutarnje površine stopala.
Uz pomoć vježbe masnoće se spali na području unutarnjih površina bedara i donjih nogu:
- Potrebno je sjediti na podu s najširim nogama raširenim;
- Povucite čarape na sebe (nemojte suzbijati pete s poda), usmjerite ih na strane (to će povećati učinak rastezanja);
- Nagnuvši se iza sebe rukama, obavljajte vježbe disanja, a zatim, savijanje glave, zadržite dah i izvlačite trbuh;
- Učinite osam računa: produžite ruke naprijed, savijte se, naslonite se ravnim rukama; predaja (nemojte suzbiti prste s poda, pokušajte ne saviti koljena), postepeno savijati donji (istezanje unutarnje površine nogu); sve vježbe su spore i glatke;
- Uzmite izvornu poziciju (ruke iza sebe) i ponovite vježbu prva 3 puta.
Istezanje mišića vanjskih površina nogu.
Uz pomoć ove vježbe, mišići vanjske površine bedara su podignuti gore, a mast na ovom području je spaljen. Uz pomoć ove vježbe za mršavljenje, struk će postati razrjeđivač, loin loosens, što je važno za uredske radnike.
Dakle:
- Usvojite sjedeći položaj, noge prebačene na koljena (desni koljeno s donje strane); s desne strane, zgrabite lijevu koljenu, pomaknite lijevu za leđa;
- Učinite vježbu disanja, zadržite dah, povucite trbuh;
- Naslonjena na lijevu ruku, koja je iza leđa, s druge strane, povucite lijevu koljenu prema gore i maksimalno za sebe, savijanje na struku što je dalje moguće lijevo; kada se izvodi, osjetit ćete istezanje mišića struka i vanjske površine bedara, da se podigne na osam do deset računa;
- Izdahnite i uzmite polaznu poziciju.
- Vježba se ponavlja 3 puta, gornja lijeva noga.
- Ponovite vježbu tri puta s desne noge na vrhu, dok se okrećete u suprotnom smjeru.
Proširivanje stražnje noge.
Ova vježba proteže mišiće loza, stražnje površine nogu, stražnja površina bedara i sjenica se oslobađa od masti:
- Laganje na leđima, podignite noge, bez savijanja koljena, podignite čarape (ravne noge) za sebe;
- Nakon što je posegnuo, zategnite gornji dio tele s svakom nogom;
- Izvršite vježbu disanja (glavu i leđa, ne izlazite, na podu), zadržite dah, povucite trbuh;
- Pažljivo, bez suzenja glave i stražnjice s poda, povucite ruke prema glavi (nemojte savijati koljena); smrznuti na tom položaju na osam računa;
- Izdahnite i vratite se na polaznu poziciju (ruke oko teladi, čarape za sebe);
- Ponovite vježbu 3 puta.
"Bodyflex" je kompleks za žene, jer bez nakupljanja mišićne mase promiče gori masnoće. Najučinkovitiji je za gubitak težine u nogama.