Suvremena moda omogućuje vam skrivanje nedostatka pune linije nogu - dugih žarenih suknji, labavih varijanti hlača, visokih potpetica, tamnih čarapa. Ovo nije cijeli arsenal ormara, koji se preporučuje nositi vlasnike punih nogu. No, prije ili kasnije, svaka žena želi promjene, kako u stilu odjeće, tako iu njezinom izgledu, pogotovo ako se radi o idealnim oblicima. Najčešće, primjetna punina nogu se žale na one djevojke i žene koje vode vrlo neaktivan način života. Dobar primjer ovoga može biti sjedeći posao, na primjer, tajnik u uredu. Naravno, to nije ni jedan slučaj, kad čovjek po prirodi ima previše punih nogu. U tom slučaju morate se znojiti dvostruko. Uostalom, priroda je teško promijeniti. Ali ispravno odabrane vježbe nogu mogu učiniti čuda. Glavna stvar je da ih izvesti ispravno, marljivo i redovito. U ovoj publikaciji opisujemo one vježbe koje vrlo učinkovito jačaju mišićnu masu previše punih nogu i time ih povlače. Ovdje je, naravno, razbiti mit koji mnoge žene vjeruju, ako pumpiš mišićnu masu nogu, postat ćeš još puniji. Ovo je apsolutno neutemeljena izjava. Naprotiv, vaše će se noge učinkovito učvrstiti i podnijeti elegantan oblik. Pogledajmo kompleks vježbi za previše pune noge. Ove vježbe mogu se izvoditi svaki dan, i ujutro i navečer, postupno povećavajući opterećenje dok se mišići naviknu na te fizičke vježbe.
1. Prihvatite da poza stoji točno, noge trebaju biti u "zajedno" položaju, a ruke u ovom trenutku položaj na bokovima. Ostavite desnu nogu naprijed, kao da napravite dugačak korak. Zatim nekoliko puta savijte usporenu nogu u koljenastom zglobu. Zatim se vratite na prvobitni položaj i obavite istu vježbu, samo s drugom nogu. Ova gimnastička vježba bi trebala biti učinjena 7 puta za svaku nogu, s vremenom možete povećati do 10 puta.
2. Prihvatite da poza stoji točno, nagnuvši ruke na kukove, a zatim zatvorite noge tako da su zajedno i lagano su savijene na koljenima. Na podu, s vaše strane, stavite mali jastuk u obliku valjanog valjka. Zatim započnite bočne skokove kroz ovu prepreku (jastuk). Smjer skakanja je s desna na lijevo i obrnuto. Ova gimnastička vježba bi trebala biti izvedena 10 puta, a vrijeme se može povećati na 15 puta.
3. Lezi u ravnom položaju na podu, s leđima. Ruke su se raširile u različitim smjerovima, točno od plakanja. Nagnuvši noge na pod, savijte noge u zglob koljena. Nakon toga, naizmjenično počinjete oštro i brzo podići prvu nogu, a zatim drugu. Glavna stvar ovdje je da se pobrinete da je, kada podizanje nogu samo mišića od koljena zgloba do stopala je uključen. Ova gimnastička vježba treba izvoditi 15 puta za svaku nogu, s vremenom možete povećati do 20 puta.
4. Lezi u ravnom položaju na podu, s leđima. Stavite ruke po tijelu tijela i savijte noge na koljeno, kao u prethodnoj vježbi, s nogama na podu. Zapamtite da treba postojati praznina između stopala koja je oko 10 centimetara. Zatim, ne uzimajući noge s poda, a time ne mijenjajući izvorni položaj stopala, započnite sukobljavati koljena jedni s drugima. Sve je vrijedno raditi oštro i brzo, kao da udarate koljenima. Ova gimnastička vježba treba biti izvedena 25 puta sa svakom stopom, s vremenom se može povećati na 35 puta.
5. Lažite na podu, s leđa dolje i stavite ruke po tijelu tijela. Zatim počnite podizati noge sa sljedećim nagibima u različitim smjerovima. Sjetite se da tijelo u ovoj vježbi ne bi trebalo biti uključeno, glavna uloga ovdje je dodijeljena nogu i mišićima, koje morate, u vrijeme njezina izvršavanja, snažno napregnuti. Ova gimnastička vježba bi trebala biti učinjena 10 puta sa svakom stopom, s vremenom možete povećati do 15 puta.
6. Prihvaćamo da poza stoji točno, noge trebaju biti u "zajedničkom" položaju i staviti ruke na tijelo vašeg tijela. Zatim, stojeći na vrhovima prstiju, počnite glatke i sinkronizirane skokove. Ove bouncings treba obaviti naizmjenično, na različitim nogama. Usput, ruke u ovom trenutku trebaju promijeniti svoju poziciju u suprotnom smjeru (na primjer, skočile su na lijevu nogu, ruke u ovom trenutku okrenute udesno, desno, naprotiv). Ova gimnastička vježba treba izvoditi 30 puta za svaku nogu, a vrijeme se može povećati na 35 puta.
7. Lažite na podu, natrag dolje, ruke po tijelu tijela, savijte noge u zglob koljena i podignite stopala na zid. Nakon toga pokušajte ići na vrh prstiju na zidu do trenutka kada se noge povežu što je više moguće. Držite noge u ovom položaju 5 sekundi i vratite se na prvobitni položaj. Ova gimnastička vježba treba izvoditi 15 puta za svaku nogu, s vremenom možete povećati do 20 puta.
8. I konačno čučući. Učinite 3 seta od 10 puta, s razmacima između seta od 30 sekundi. Tijekom vremena, broj pristupa može se povećati do pet puta.
Usput, pored gimnazijskih vježbi za pune noge, trebali biste također zapamtiti o pravilnoj prehrani i posebnoj prehrani. Kombinirajući dijetu i ove vježbe, dobit ćete brz i pozitivan konačni rezultat. I ne zaboravite hodati onoliko koliko i koliko god je to moguće. Sretno vama!