Osnove dobrog držanja su pravila:
- Nemojte napinjati mišiće vrata i držati glavu ravnom;
- Proširite ramena i dajte prostor prsima, nemojte se trzati;
- Lagano povucite trbušne mišiće, gurnite zdjelicu malo naprijed, nemojte zadržavati dah;
- ravnomjerno raspodijeliti težinu na obje noge, malo više od težine osobe koja bi trebala pasti na prste i noge;
Ako vam je teško držati ispravan položaj, upotrijebite pravilo koje se primjenjuju plesači, zamislite da ste prekriveni elastičnom tkaninom od glave do pete.
Ako dugo sjedite na računalu, važno je da ste pravilno držali položaj i, ako je moguće, izaberite udobnu stolicu. Kut nagiba i visina naslona stolice mogu se podesiti. Za sjedenje je prikladno, stolica s čvrstim leđima. Postoji nekoliko pravila, a ako se pridržavate njih, možete zadržati izvrstan položaj, čak i ako morate raditi dugo vremena na računalu.
- Vrh zaslona računala trebao bi biti na razini očiju;
- Da biste lako došli do tipkovnice, trebate sjediti dovoljno blizu nje;
- Pritisnite donju stranu natrag na stražnju stranu stolca;
- Noge dodiruju pod;
Potrebno je pravilno podići težine i saviti se kako biste zaštitili leđa od pretjeranog izvođenja. Kada imate puno kupnje, morate ih ravnomjerno raspodijeliti u pakete i nositi ih u obje ruke. Za kotač, morate podesiti sjedalo tako da možete doći do pedala bez naprezanja, a leđa treba imati dobru podršku.
Za održavanje lik u dobrom stanju - to je kad osoba ne doživljava umor i umor od svakodnevnih brige, osoba koja je u formi, izgleda svježa, manje bolesna i dobro se osjeća. Od tjelesnog odgoja poboljšava lik, držanje, ten, zdravlje je ojačana. Nemojte provoditi svoje slobodno vrijeme u teretani. Možete ići pješačenjima, biciklom, nemojte koristiti dizalo, popeti se stubama, trčati. Čak i ako vježbate 20 minuta i radite ih 3 puta tjedno, to će biti dovoljno za održavanje dobrog fizičkog oblika.
Vježbe za ljude koji vode sjedeći stil života.
- ples;
- Hodanje po stubama, bolje je nakon dva koraka;
- Šetnja ulicom;
- pranje prozora ili automobila;
- plivanje;
- padine.
Od igranja sportova, žene su korisnije od muškaraca. Treba imati na umu da nije prekasno za vježbanje i održavanje dobrog fizičkog oblika. Tjelesna aktivnost od vitalne je važnosti za psihološko i tjelesno zdravlje. Za idealne parametre slici, ne morate se nositi s različitim ograničenjima, da biste zadržali lik u dobroj formi, trebate potrošiti jednokratne dane jednom tjedno.
Dijeta efemerama nije bolna i prikladna. Zahvaljujući tim danima, težina se smanjuje, a tijelo se oslobađa toksina.
Apple mono-dijeta.
Za ovaj dan istovara potreban vam je pola kilograma jabuka. Ako vaše tijelo ne podnosi svježe jabuke, koristite pečene. Za jedan dan se gori 200 grama masti, tijelo je oslobođeno od toksina.
Dani kunića.
Pola kile svježeg sira treba podijeliti u nekoliko dana jela. Takav proizvod može potaknuti metabolizam tvari. Pratite vodeni režim.
Kefir dan.
2 litre kefira podijeljeno je na nekoliko dijelova. Rezanci i jogurt korisni su ljudima koji slijede lik, a također poboljšava metabolizam.
Dan lubenice .
Koristi se za bolesti ateroskleroze i bubrega, smanjuje težinu, čisti tijelo toksina. Danas će trebati do dva kilograma lubenica.
Dan krastavaca.
Krastavac dijeta je korisna za pretilost, giht, artroza. Na ovaj dan, morate podijeliti u nekoliko prijema 2 kilograma krastavaca.
Treba imati na umu da fizički oblik ovisi o pravilnoj prehrani, vježbama i morate slijediti ta dva pravila. Lako je zadržati dobar oblik.
Hrana.
Postoji potreba svakih 3 sata. Ne morate se dovesti u tešku glad. To može zadržati razinu šećera u krvi, podržati metaboličke procese, a onda je teško donositi odluke kada želite jesti. Jedite složene ugljikohidrate. Jednostavni i rafinirani ugljikohidrati povećavaju razinu šećera u krvi i ne trebaju nikoga. Jedite smeđu rižu, umjesto bijelog kruha jedu grubo kruh i tako dalje.
- Jesti mršavih bjelančevina, to može biti riba, jaja, piletina, leće, grah, orasi su dobar izbor. Vegetarijanci ne bi trebali jesti puno povrća, morate biti umjereni u hrani.
- Plodovi su prirodni slatkiši, a kada želite slatko, jesti voće.
- Smetnje hrane trebaju biti spore, i uživati u svakom pojedinom hrani kako bi osjetili zadovoljstvo hranom. Potrebno je 20 minuta da mozak shvati da je tijelo puno. A za sitost, ne trebate toliko hrane koliko obično trebamo.
Vježbe .
Četiri puta tjedno vježbajte trideset minuta. Možete raditi različite vježbe, može biti jogging, košarku, težine podizanja i drugi. Možete pokupiti sve vježbe. Postoji pravilo od 2 dana, ne smijete propustiti 2 dana za redom, možete preskočiti 1 dan, ali ne 2 dana. Odaberite za trening u bilo kojem trenutku prikladnom za vas.
Slijedite glazbu u glazbu, a nakon treninga osjetit ćete val energije. Čak i ako se osjećate umorno, ne morate odustati od vježbe, jer oni daju energiju, a ako vam je potrebna, trebate trenirati više. Dobra hrana i vježba isplati se poboljšanjem kvalitete vašeg života. A za to morate potrošiti samo dodatni novac za nastavu u sportskom kompleksu i zdravoj hrani.
Sada znamo koja su pravila za čuvanje lik u dobroj formi. Ako dosljedno slijedite ova pravila, tada ćete biti na putu za postizanje izvrsnog oblika.