Ako ste donijeli jasnu odluku da izgubite težinu, onda se morate usuditi. Međutim, ovo određenje nas prati samo nekoliko dana, a zajedno s prvim kilogramom taljenja, moć volje također počinje rastopiti. I ne postoji ništa iznenađujuće u ovom, jer je tijelo izgubilo uobičajeno i stoga počinje osjećati stres, stanje zdravlja može pogoršati, depresija može početi. Dakle, samo najudrijentniji dopire do cilja. Zato morate znati kako ispravno izgubiti težinu.
Kako početi ispravno izgubiti težinu?
Pronađite ljude istomišljenika
Ovo će vas zadržati od zastoja. Budući da ćete razgovarati o poteškoćama i putovima iz ove situacije. Vrlo je teško prepoznati svoje poraze kada su se vaše djevojke suočile s preprekama koje su se pojavile.
Stvorite dnevnik
Mora se poduzeti kako se ne bi zavaravali njihova postignuća. U dnevniku ćete zapisati sve informacije o načinu prehrane. Dnevnik mora biti pouzdana sa svim najintimnijim stvarima, koliko ste jeli, da li sve slijedi planirani plan ili je došlo do kvarova iz nekog razloga. Ako se trenirate, zapišite koliko kilocalorija možete izgoriti u jednom vježbanju. Zapišite težinu ujutro i analizirajte uzroke smanjenja težine ili dobitka na težini.
Vage i centimetarska vrpca
Da biste kontrolirali promjene u volumenu i težini, trebat će vam vage i centimetarska traka. Do danas postoje vage koje ukazuju na trošak tjelesne težine koju izgubite: masnoće ili mišića.
Dobijte kalorijski stol
To je neophodno da uvijek pratite količinu potrošenih kalorija. Zadržite broj kalorija, kako u obrocima tako i tijekom dana.
Količina vode koja se troši
Navedite u dnevniku količinu vode koja se pije dnevno, jer količina piti vode mora biti dan od najmanje 2,5 litre. Inače, vaše tijelo neće biti očišćeno od toksina i gubitak težine neće biti tako učinkovit.
"Očistite" hladnjak
Prije prehrane, očistite hladnjak svih štetnih, tako da nema nepotrebnih iskušenja. Dobiti potrebne proizvode.
Ako odlučite izgubiti težinu smanjujući kalorijski sadržaj, trebali biste imati sljedeći set proizvoda: povrće, zelje, žitarice, muesli, med, limun, sir, jogurt i obrano mlijeko, naranče i jabuke, sušeno voće, perad ili mršavo meso, ribu , maslinovo ulje i makaroni od pšenice krutih sorti. Ako imate takav skup proizvoda, možete diverzificirati svoj izbornik i istodobno smanjiti sadržaj kalorija jela.
Psihološki faktor
Da biste zavarali svoje gladno tijelo, morate jesti s male ploče, istodobno ga ispuniti korisnom hranom do ruba. Budući da velika poluprazna ploča ima negativan učinak na tijelo, gotovo uvijek želite dodati više hrane.
Nemojte početi jesti u lošem raspoloženju ili nadraženom stanju jer se u toj državi osoba, čak i sa jakom voljom, može razbiti i početi jesti sve što mu se nalazi ispod ruke, bez obzira na posljedice. Prvo se smirite, uzmite valeriju, slušajte tihu mirnu glazbu. Tek nakon što se smirite, možete jesti prema planiranoj prehrani, ako postoji. Inače ćete patiti od kajanja i razočarati ćete se sami.
Pozitivne emocije
Da biste ispravno izgubili težinu, morate imati najvažniju stvar - pozitivan stav. Pozitivne emocije brzo će vas dovesti do cilja. Negativne negativne emocije će dovesti do činjenice da će tijelo u prvoj prilici pokušati nadoknaditi sve izgubljene kalorije. Nitko ne treba vaše dragocjene brojeve na ljestvici, ako postoji stalno nezadovoljstvo licu, a vaše će misli biti samo o kolačima i pite.