Osnovna načela rada koje koristi BodyBalance
Ravnoteža tijela uključuje kombinaciju pokreta poput kinesioterapije, joge, pilatesa, istezanja. Svi pokreti se izvode na rugu ili stoje umjereno uz glazbu mirne prirode. Uvjetno zapošljavanje podijeljeno je na tri dijela. U prvom dijelu pokreti se izvode iz stojećeg položaja - uvijanje kralježnice koja jačaju kosi mišići uz pomoć "trokutastog položaja" i statičnih nagiba. Također, mišići bedara i stražnjice razrađeni su u tradicionalnom posiogu - ratniku. Pokreti ovdje su izgrađeni teče od jednog do drugog, pa se napetost mišića prenosi prilično lako, umjesto znanosti callanetika.
Na pressu i kralježnici nalazi se opterećenje s položaja na podu u drugom dijelu vježbanja, a taj segment može se izjednačiti sa satovima Pilantesa - to je "rameni most", "plivanje", "stotinu", "istezanje kobre". Treći dio vježbanja uključuje i rastezanje, a na ležećem položaju mirno odmorište. Važno je napomenuti da se ponekad dio obuke Body Balance može naći u završnom dijelu djela elemenata meditacije.
U to vrijeme, lekcija povećava pokretljivost zglobova, a radom vlastite težine i kontrakcije mišića, mišići se pojačavaju, a grupa osnovnih mišića se proteže. Ovdje su svi odabrani pokreti odabrani tako da je u vrijeme mirnog treninga trošak kalorija bio maksimalan. Prema podacima developera, jedna okupacija Body Balance može izgorjeti oko 450 kalorija. Dakle, može se zaključiti da je takav mirni trening prvak potrošnje energije.
Koja je razlika između Body Bodysa od treninga druge vrste
Balans tijelo je glatki tok, dinamičan karakter, iz jednog pokreta u drugi, za razliku od osnovnih Pilates i statičke Hatha Yoge. Pouka BodyBalance-a pomalo podsjeća na Tai Chi-majstorske tečajeve, koji se emitiraju na televiziji. S takvim vježbama, napetost mišića gotovo se ne osjeća, jer ovdje jedan poza glatko teče u drugu. Ovdje se glavne lekcije percipiraju kao gimnastika opuštajuće vrste, u trenucima vježbi, od primijenjenih napora koje bokovi neće tresti, kao na primjer u callaneticima. Sljedeći dan nakon nastave osjećamo bol u boji u mišićima, a istodobno se pitamo odakle dolaze.
Vježbe za gubitak težine u Body Balance
Vježbe sličnog karaktera izvode se u kompleksu, strogo tri puta tjedno. Svaka studija se izvodi u roku od jedne minute, i potrebno je pauzirati između pokreta, deset sekundi. Vježbe se trebaju obaviti jedna za drugom, a nakon jedne minute opustite se nakon posljednjeg, a zatim ponovite krugove još tri ili četiri puta. Također možete koristiti malu vježbu namini-stepper za dvadeset minuta, što je učinkovitije gori masnih stanica. Zagrijavanje se također može izvesti uz pomoć opružnog trenera ili mijenjanjem trčanja ili treninga s valjkom. U danima koji su izuzeti od treninga, potrebno je izvesti vježbe kardio, kao što je ples, atletsko hodanje za gubitak težine. Također možete popuniti slične rastavljače za aerobne video programe.
Vježbajte jedan. Uspon "gutljaja"
Stojeći ravno, potrebno je staviti noge paralelne jedna na drugu, stegnuti trbuh, okrenuti scapula naprijed, i podignite ramena na ušima. Takva situacija je "osnovna" u bilanci, dakle, u svim vježbama koje se trebate usredotočiti na to. Iscrpljenost, morate smanjiti tijelo tijela u gutanje, tako da je tijelo paralelno s podom, a trebali biste uzeti desnu ruku i podići desnu nogu. Noga, koja služi kao potpora, može biti lagano savijena, dok se lijeva ruka može podići tako da je paralelna s podom i spuštena. Taj položaj mora držati deset sekundi, i na minutu, ponoviti pomoću iste noge, a nakon isteka minuta, promijenite stopalo.
Vježba dva. "Stol" je dinamičan
Položaj tablice je kako slijedi: da scapula dovede do kralježnice, zategnite pritisnite, ruke i golenitis okomito na pod. U tom položaju potrebno je pričekati nekoliko sekundi. Istodobno se moraju osjećati mišiće stražnjice i mišića tijela, a potom potapanjem na pod u sjedećem položaju, potrebno je crtati tisak u maksimum, zadržavajući lagani ton nogu i ruku. Pokreti se ponavljaju na jednu minutu.
Vježbajte tri. „Pas”
Potrebno je usvojiti držanje, licem prema dolje kako slijedi: stopala i dlanovi nalaze se na podu, dok se zdjelica mora protezati na strop, ramena su okrenuta, a leđa je ravna, a položaj tijela može se povezati s slovom "L". Nakon što stojite na ovom položaju na deset sekundi, trebali biste raskinuti desnu nogu s poda i podignuti prsa na prsima. Ova pozicija također treba biti fiksirana na deset sekundi. Zatim se noge mijenjaju.
Vježba četvrta. Lopatica
Ležeći na trbuhu, s dlanove morate skinuti tijelo s dna, i podignite ruke iza leđa, pretvarajući ih unutra sa svojim tricepovima. I na udisanje ruke, povucite i prekrižite u dlanove glave. Držite ovu poziciju deset sekundi. Ponovite postupak na minutu.
Vježba peti. Bočna traka i uvijanje
Ležeći na svojoj strani, potrebno je saviti ruku u lakat i staviti ga na takav način da je podlaktica okomita na pod. Podizanje tijela, trebali biste ostati s potporom na podlaktici i nozi. Povlačenjem tiska, potrebno je izvesti slobodnu ruku kako bi nacrtala tagunazad, lagano zakvačivši njegov lakat iza leđa, zatim naprijed, a zatim povlačenjem dlana struka. U ovom stalaku trebate ostati na minutu.
Vježba Šest. Čučanje, podizanje nanosocheki, "sumo"
Noge trebaju staviti više od jednog metra, postavljanjem čarapa na strane. Povlačenjem tiska, morate se spustiti i čučati dok se pod ne bude paralelno. Onda možete skočiti gore. Ponovite vježbu jednu minutu.