U jednom danu energija od vas trepće: spremni ste za osvajanje Everesta ili vožnju maratona. Ali sljedeći dan je pun doušenosti, razočaranja i glave samo jedne želje - ležati poput pečata ispod pokrivača. Jeste li ikada pomislili da uzrok oštrog pada tjelesne aktivnosti leži u hormonalnom porastu? Allwomen's će reći kako menstrualni ciklus utječe na fizički oblik, gubitak težine i čak i rast mišića. Neka hormoni rade za sebe!
Kako funkcionira menstrualni ciklus?
Obično, kada čujete "hormone" i "fitness" u jednoj rečenici, mašta donosi sliku bodybuildera na steroide. Ali ako znate suptilnosti o radu hormona tijekom hormonskog ciklusa, možete postići dobre rezultate bez izgradnje bilo kakvih steroida u konstrukciji idealne ženske figure. Ovo je tumačenje nedavnih istraživanja američkih znanstvenika. Prije nego što govorimo o hormonima, brzo se prisjetimo što se događa tijekom menstrualnog ciklusa u tijelu. Progesteron i estrogen su dva glavna hormona koji reguliraju "menstrualni". Broj ciklusa počinje od prvog "crvenog" dana i završava na dan, prije sljedećeg "mjesečnog". Periodičnost svake žene je individualna - od 25 do 35 dana. U prvoj polovici ciklusa, estrogen priprema maternicu da ovulira usvajanje budućeg oplođenog jajašca i uzrokuje da tijelo stvori sloj sluzi unutar maternice. U ovom trenutku, količina estrogena doseže vrhunac u tijelu. U drugoj polovici ciklusa, progesteron ulazi u borbu i priprema maternicu izravno za implantaciju oplođenog jajašca. Ako se to ne dogodi, izlivena sluz exfoliates i izlazi u obliku menstruacije. Ciklus se opet ponavlja ...
Estrogen hrani vaše mišiće
Tijekom posljednjih nekoliko godina, fiziolozi su proveli desetke studija kako bi saznali kako faze menstrualnog ciklusa utječu na atletski trening žena. U Americi i Europi već treniraju trening, baziran na kalendaru "mjesečno". U jednoj studiji, znanstvenici su uzimali uzorke mišićnog tkiva od žena u različitim fazama menstrualnog ciklusa kako bi pokazali kako hormoni utječu na rast mišića. Skupina žena koje su sudjelovale u studiji ponuđena je za treniranje na različitim danima ciklusa na medicinskom programu. Rezultati su impresionirali i sportaše i znanstvenike. Ispada da u prvoj "estrogenskoj" fazi, djevojke su puno učinkovitije u obuci i postižu visoku sportsku izvedbu. Zašto? Zato je inherentno prirodi: u prvom razdoblju ciklusa tijelo se priprema za ovulaciju i začeće, što znači da bi žena trebala biti jaka, lijepa i u dobrom sportu (jeste li razumjeli zašto?) Naravno, to se odražava u predanosti tijekom treninga. Ali najzanimljivija stvar je da estrogen potiče proizvodnju proteina, a time i povećanje mišićne mase. Ali progesteron - naš "neprijatelj" - ima suprotan učinak i inhibira rast mišića.
Jao, svugdje postoje dvije strane novčića. Što je bliži dan ovulacije, to je više estrogena. Pored hranjenja mišića, hormon ih čini "ranjivijima", tj. Povećava se rizik od ozljeda. Stoga, ne morate se pumpati na pola smrti usred ciklusa, inače umjesto rasta mišića dolazi do istezanja ili umora mišića.
Odjednom gubimo težinu? Oh, ovaj progesteron šaljivdžija
Ako obavljate svakodnevno mjerenje težine, vjerojatno ste primijetili neočekivani gubitak težine do jednog kilograma usred ciklusa. I u ovoj prednosti druge faze menstrualnog kalendara - progesteron ubrzava vaš metabolizam i povećava masnoće.
Je li vaš cilj izgubiti težinu? Zatim posvetite razdoblje nakon intervala ovulacije kardio i složenog treninga za oporavak masnoća.
Trening za vrijeme menstruacije: da ili ne? ..
Nećemo dirati zajedničke istine "biti vođeni dobrobiti i obilje izlučivanja krvi", ali razgovarajmo o hormonima. Doista, nije li na štetu naše nesebičnosti tijekom "crvenih dana"? Dakle, "mjesečno" je početak novog ciklusa. To je, faza "progesterona" mršavljenja je gotova i razvoj estrogena je tek početak - naša snaga i aktivnost pojačivač. Ali budući da ova faza poduzima prve korake, žena osjeća nedostatak umora i slabosti. Ne možete učitati tijelo, ali lako trčanje ne boli, ako ne želite preskočiti sport. Čak će i biti korisni: anestezize donjeg trbuha zbog povećanog protoka krvi u zdjelici, potiče proizvodnju "hormona sreće" - serotonin, endorfin.
Nemojte jesti hormonske pilule posebno!
Nije li točno da vam "hormonalne igre" i stečeno znanje nenamjerno razmišljate o dodatnoj upotrebi hormonskih tableta za gubitak težine ili dobitak na težini. Pa, što, bodybuilderi piju, ali ne možemo? Točno, djevojke, ne možemo. Američki istraživači posjetili su isto pitanje: "A što će se dogoditi ako pumpiš žensko tijelo hormonskim tabletama? Kako će hormonska oluja utjecati na mišiće? " I odmah su regrutirali grupu djevojaka koje su uzimale hormone iz medicinskih razloga, dale im program osposobljavanja i povećali količinu proteina. Rezultati? U skupini žena koje nisu uzimale sintetičke hormone - tablete - povećanje mišićne mase je 50-60% više nego kod "sjedenja" na tabletama. Zaključak: priroda se ne može zavarati. Hormoni u tabletama pogoršavaju sportske rezultate i uništavaju vašu zdravu hormonsku pozadinu. Držite se s menstrualnim kalendarom i planirate najučinkovitije vježbe!