Da hodate, trebate izravnati ramena, a ne sagnuti se, s visokom glavom, ruke bi se trebale kretati ritmom. Obuća za šetnju trebala bi biti što udobnija na niskoj petlji, ako je moguće od prirodnog materijala, tako da udovi budu sa svježim zrakom.
Jogging se gotovo ne razlikuje od sportske šetnice. No, u usporedbi s atletskim šetnicama, kada se trče, opterećenje na zglobovima ide 3 ili 4 puta više. Ako nije sasvim u redu s zglobovima, morate početi sa sportskim šetnjama, a zatim ovisno o stupnju kondicije, dobrobiti, morate postupno poboljšati svoje sportsko dostignuće. Možda nemate razloga za takav teret, ali uz pomoć trčanja možete postići puno.
Jednostavno jogging i hodanje su najbolji oblici vježbanja koji pružaju kisik koži. Možete trčati u bilo kojoj dobi, čak možete započeti već sedamdeset.
Trčanje vlakovi srčani mišić. Srce je mirnije i sporije, ne tuku se vrlo često, počinje raditi u ekonomičnom načinu rada.
Zahvaljujući trčanju dobiva se dobar metabolizam, poboljšava se transport kisika i cirkulacija krvi. Kao rezultat toga zasigurno ćete postati vitkiji. Trčanje jača imunološki sustav.
Trčanje je bolje svugdje okruženo zelenilom i na svježem zraku. Uopće nije potrebno nositi skupe odijelo da izgleda spektakularno. Možete staviti na svoju glavu koristan i svijetao zavoj. U ovom slučaju za vas glavne noge. Trčanje čudesno uklanja stres, podiže raspoloženje i ako imate depresiju, onda vas vraća u ispunjen život. Premlaćivanjem vašeg sljedećeg rekorda, vaše samopoštovanje će biti veće, više ćete se poštovati i osjećat ćete se samopouzdanije i jače.
Kompleksne vježbe za lijepu figuru
Ženstveno raspoloženje u velikoj mjeri ovisi o onome što je vidjela u zrcalu ujutro. Svatko ima razlog za nezadovoljstvo. Netko želi steći ženske oblike, netko sanja gubitka težine. Žene počinju sjediti na strogim dijetama, ali ne postižu željeni rezultat. I cijela stvar je da nije važno dobiti optimalnu težinu. Važno je jačati mišiće, a onda ćete s bilo kojom figurom izgledati graciozno, pooštreno i lagano.
Da biste dobili lijep lik, u ovom možete gimnastika, što možete učiniti u bilo koje vrijeme, bilo gdje, bez privlačenja pozornosti. Ako ste ustrajni i ponovite vježbe 6 ili 7 minuta, tada ćete dobiti puno fizičke aktivnosti.
Prehrana i vježbanje za lijepu figuru
Pokušavajući ispraviti krut ili mlohav lik, morate riješiti tijelo štetnih učinaka (razni lijekovi, kofein, alkohol, nikotin), što otežava uklanjanje toksina iz tijela, ometa normalnu cirkulaciju krvi i time smanjuje razinu metabolizma.
Za praćenje prehrane, kao višak hranjivih tvari se taloži u masnim stanicama i povećava ih. Nikad ne zanemarujte dobar doručak. Započnite dan s protein hranom, potiče metabolizam masti. Na primjer, ako ste jeli protein od jednog jaja za doručak, onda vaš lik neće naštetiti masnoće piletine nogu za večeru.
Nema smisla isključiti iz prehrane svoje omiljene hrane. Moramo ih pravilno pripremiti. Na primjer, u nozi piletine s kožom sadrži 14 grama masti, ako uklonite kožu, tada će biti 5,4 grama, u dijelu kuhanog krumpira s uljem će biti 53 grama masti, a bez ulja će biti 1 gram i tako dalje.
U prehrani bi trebali uključivati korisnu hranu, kao što su kruh s mekom, svježe bilje, sirovi sir, sojinim proizvodima, brokula. Stoga je moguće osigurati stimulaciju procesa probave, opskrbe potrebnih mikroelemenata u tijelu, elastičnost vezivnog tkiva.
Nemojte jesti:
1 . ako ne osjećate glad,
2 . kasnije od 4 sata prije spavanja,
3 . u žurbi. Ako ste imali snack, umjesto čips, bolje je škrobiti povrće i staviti kola, piti sok, umjesto čokolade, jesti bananu.
Najbolje sredstvo svih vremena da budemo u tonusu je voda. Dobro je napraviti termin za vježbe za vodeni aerobik ili kupiti sezonu za ulaznicu u bazen. Zbog otpora vode, svaki pokret u vodi 12 puta je učinkovitiji u vodi nego na kopnu. Barem ujutro trebate uzeti hladan tuš s gelom koji sadrži ulje čaja ili verbena. U postupku morate uključiti masažu od sisala ili loofah ili masažu s krutom četkom. Zatim ćete primijetiti kako se stanje kože poboljšava i kako se poravnava.
Nedostatak tjelesne aktivnosti ovisi o činjenici da mišići postaju mlohavi. No, uz pomoć fizičkih vježbi, mnogima je teško ojačati svoje tijelo. Uostalom, nisu svi mišići uključeni u ovo. Predlažemo kombinirati niz vježbi, s vježbama za 5 minuta, dodati će stres mišiće tijela.
Nije loše koristiti kratke hlače za gubitak težine uz vježbe ili posebne pojaseve. Kako bi se ubrzao proces potrošnje energije nakupljenih u masnim stanicama i raspodjelom masnoća, korisne navike pomoći će: ako je moguće, ne kretati se prijevozom, već gradom i pješke, napuštanjem dizala, vježbanjem u kući (250 sati za kućno čišćenje 250 kcal).
Kompleks vježbi za postizanje lijepe figure
Vježbe za lijepu figuru
Vježba 1. Odaberite mirno mjesto, lijep sag. Lezi na leđima. Lagano savijte koljena i razdijeli ih. Stavite ruke iza glave. Lezićemo i odmaramo oko 3 minute.
Vježba 2. Bez mijenjanja položaja ruku, sjednite energično, protežu se. U tom položaju ćemo se zamrznuti 2 minute.
Vježba 3. Ležali smo na tepihu, ruke su se savinuli u laktovima, stavili pod glavu. Spuštajmo koljena, podignimo, ispravite noge. Nemojte stavljati noge na mat, savijati ih u krilo. Opet ih ispravljamo pod kutom od 45 stupnjeva. Izvodimo nekoliko puta dok ne osjetimo ugodan umor u bedrima.
Vježba 4. Lezi, savijte koljena. Udari desnu nogu na lijevu koljenu. Stavite dlan desne ruke na trbuh. Lijeva ruka - ispod glave, polako podigni glavu gore i ulijevo. Držimo desnu ruku na abdomenu. Zatim promijenite položaj, stavite prst na lijevoj nozi na desnom koljenu, stavite desnu ruku pod glavu i stavite lijevu dlan na trbuh. Pomognemo sebi, podignemo glavu desne ruke dlanom desne ruke, ne mijenjamo položaj, ovaj put podignemo glavu gore i ulijevo.
Vježba 5. Sjedimo na rubu tepiha. Grupirani, za to smo povući na koljena savijena koljena, mi ćemo stisnuti svoje ruke. Preokrenite se na leđima u istom položaju, zaustavit ćemo gravitaciju tijela na vrhu i ramenima. Ne spuštamo koljena, vezati ćemo ruke zajedno s čvorom. Uzmimo polaznu poziciju, prebacimo težinu na "petu točku", dodamo podu čarapama. Ponovit ćemo koliko možemo.
Vježba 6. Lezi licem prema dolje. Ruke su se zavele u laktovima, stavile su dlan lica. Mi odmaramo koljena i ruke, podignemo "peti bod". Hajde se savijati, što je teže. Ponovit ćemo 5 puta.
Vježba 7. Opet, leći licem prema dolje, ruke savijati na laktove, dlanove lica. Okrenite donji dio ulijevo i udesno nekoliko puta.
Vježbe 8. Lezite licem prema dolje, širimo ruke i noge. Podignit ćemo što je više moguće gornji dio debla.
Vježbe 9. Prije nego što ustane, učinite prvu vježbu, samo ležite na leđima, lagano savijte koljena, bacajte ruke iza glave.
Gimnastika za lijepu figuru
Uskočite u sjedeći položaj. Nemojte suzbijati pete s poda, naizmjence s naporima podignite svoje čarape, oponašajte pješačenje uzbrdo. Ponovit ćemo 60 puta.
2. Opet, radeći istu vježbu, ali više ne rastrgaju noge od poda, naizmjenično s naporom podižu svoje pete. Ponovite 60 puta.
3. Dajemo opterećenje glutealnim mišićima. Natezanje dna, a zatim opuštanje. Ponovit ćemo 30 puta.
4. Povucimo trbuh, iscijedujemo mišiće, dišimo, au izdisaju držimo mišiće u napetosti 3 sekunde. Ponovimo 15 puta.
5. Smanjit ćemo i podijeliti škapulu. Ponovimo 30 puta.
6. Stisnite i rastavite ruke. Ponovite 60 puta.
Sada znamo koje vježbe trebate učiniti kako biste stekli lijepu figuru. Zahvaljujući takvim vježbama možete kupiti lijepu figuru, ali ne smijete zaboraviti jesti pravilno.