Kao što znate, redoviti fizički trening pomaže nam da izgubimo težinu i postajemo vitkiji. Ali ako nemate priliku posvetiti nekoliko sati dva ili tri puta tjedno - nije važno. Ako tijekom dana kratko učitate glavne mišiće tijela u svakoj prilici, dobit ćete manje ohrabrujući rezultat. Koje su to - najbolje vježbe za učenje kod kuće? O ovom i razgovoru.
1. Prije podizanja jutra iz kreveta, podignite i spustite gornji dio tijela nekoliko puta od sklonog položaja - jača trbušni preše. Samo imajte na umu da se morate penjati polako, računajući na 4 i brzo pada - na račun 2. Istraživanja pokazuju da je aktivnost trbušnih mišića tijekom podizanja mnogo veća nego tijekom spuštanja.
2. Dok četkanje zubi i pranje, umjesto da natezete preko sudopera, savijanje na struku pokušajte držati leđa što je moguće ravnije. Ovo je glavno načelo svih fitnes klasa. Potrebno je napraviti nagib prema naprijed, samo savijanjem zglobova kuka. I niže ćete se spustiti - to bolje. Ali u svakom slučaju, nemojte okretati leđa i stati na "mekom" krilu.
3. Dok čekate u blizini peći dok kava kuhati ili kuhalo kuhati, obavite nekoliko "napadača vještaka". Samo pokušajte uzeti jedan veliki korak natrag s jednom nogom, ostavite ravno, i čučanj dolje na nogu koja je ispred. Korak korak svaki put mora biti promijenjen. Također je korisno napraviti nekoliko uobičajenih sit-upova. To su najbolje vježbe za donji dio prtljažnika, dostupne kod kuće. Vidjet ćete: mjesec ili dva vaše će stražnjice postati zavodljive.
4. Biti na javnom prijevozu ili u automobilu na putu za posao ili kuću, nekoliko puta tijekom jedne minute opustite i opustite trbušni tisak. I na kraju ovog "kompleksa" 30 sekundi povucite trbuh kao da ga želite kombinirati s kralježnicom, a zatim se opustite što je više moguće.
5. Činjenica da, ako je to moguće, ne morate koristiti lift, kažu svi stručnjaci u tjelesnom odgoju, jer čak i jednostavni uspon na stepenice gori sedam puta više kalorija nego tijekom vožnje dizalom. Ali takva monotonična vježba također može biti otežana za sebe. Za to, koračajući svaki korak s punom stopom na korak, a zatim polako ustajte na nožni prst i samo onda stavite drugu nogu na sljedeći korak, gdje ćete učiniti isto s ovom nogu - i tako dalje do posljednjeg stadija putovanja. Izvođenje vježbe svaki dan, nakon nekoliko mjeseci svakako ćete primijetiti da vaše vitke noge izazivaju divljenje.
6. U prisustvu sjedilačkog rada u uredu, dobit ćete jednostavnu, ali učinkovitu vježbu koja jača mišiće prsa, aktivira cirkulaciju krvi i "briše" glavu. Stajati pokraj stola na dlanove i podignuti dlanove na rub. Nakon toga, držeći tijelo ravno, napravite nekoliko pritisaka na rukama - isto kao i obično kada leži na podu. Na taj način pokušajte dirati prsa stola. Takva naplata na stolu je mnogo lakša nego na podu, a učinak će biti isti kao i kod kuće. Vježba je također dobra za ono što je izvedivo u radnom okruženju.
7. Na poslu možete raditi na jačanju mišića vrata. Da biste to učinili, stavite dlan vodeće ruke na čelo i počnite raditi protutlak istodobno s rukom i glavom. Zatim, napravi isto, stavljajući desnu ruku naizmjenično u desnu stranu, a lijevi dlan na lijevoj strani glave. Zatim spustite bradicu, spustite ruke na stražnji dio glave i pokušajte podići glavu, nadvladavajući otpor vaših ruku.
8. Dok borave kod kuće, u užurbanoj rutini poslova, zaustavite se trenutak u sredini sobe. Zatim stojite na pete, zatvorite oči i, održavajući ravnotežu, deset sekundi, opustite i opustite trbušni stisak. Ponovite to još nekoliko puta. Prema mišljenju stručnjaka, učinak ove vježbe poboljšava činjenica da morate koristiti maksimalni broj mišića tijela u pokušaju održavanja ravnoteže.
9. Kada prolazite po stanu slobodnim zidom, zaustavite nekoliko minuta. Pritišćite leđa prema njemu, tako da lopatice i "peta točka" dotaknu zid i počnete polako krenuti prema dolje dok se ne nađete u čučnjaku. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta. Možete se proizvoljno usaditi, ali ako uspijete, vršite to obrnuto, to jest, klizanje natrag na zid već je gore. To su najbolje vježbe za jačanje mišića nogu, leđa i trbušnih mišića. Kao rezultat toga, dobiti dobar stav.
10. Još jedna vježba se koristi za jačanje leđa. Trebate stajati sa svojim leđima na zid udobno i podignite ruke ravno iznad vaše glave prema van s rukama. Počnite polagati svoje ruke na zid što je moguće polaganije, a da ne uzmete laktove i stražnjicu svojih ruku. Zatim, na isti način, pokušajte podignuti ruke na polaznu poziciju. Dovoljno je napraviti oko dva pristupa za deset pokreta dnevno.
11. Među najboljim vježbama za učenje kod kuće nije posljednje mjesto koje zauzima stalak na jednoj nozi. Izvođenje nekog gospodarskog rada, kao što je pranje posuđa ili čišćenje krumpira, ne stoje na obje noge. Bolje je skrenuti jedan po jedan, a drugi, bez odmora na ništa. Balansiranje nas prisiljava da koristimo mišiće trbušnog tiska, a također dovodi do korisnog smanjenja mišića noseće noge.
12. Dok razgovarate kod kuće na telefonu, nemojte se raspadati na kauču, ali koristite situaciju za jačanje mišića. Da biste to učinili, trebate stajati na podu (pete zajedno, čarape pored) i polako se pričvrstite na moguće granice. Zatim kao polako uspon u početnu poziciju, dok naprezanje trbušne preše. Bilo bi sjajno ako vaš razgovor bude dovoljan za dva seta od 20 sit-upova. Tijekom zadnjeg čučnja, ostanite na polu-savijenim nogama, skinite pete s poda i ponovno se spustite. Pokušajte to učiniti 8 do 15 puta.
13. U večernjim satima, sjednite ispred TV-a, podignite ruke, savijen na laktama pod pravim kutom, tako da su na razini vašeg lica. U roku od nekoliko minuta nekoliko puta, prisilite laktove zajedno, kao da pokušavate prevladati svoj otpor. Ova vježba jača triceps dobro, što je vrlo korisno za vas u ljeto, kada je vrijeme da se stavi na vrhovima i majice bez rukava.
14. prije odlaska u krevet u krevetu, leći na leđima i naizmjenično naprezati za 2 sekunde, a zatim opustiti svaki mišić, počevši od nogu i završava s prstima. Tako ćete se riješiti nepotrebnog stresa, koji oduzima od našeg tijela potrebnu vitalnu energiju.