Misconception number 1. Uz bilo koju prehranu, izgubit ćete težinu, jer tijelo gubi štetne masnoće
Zapravo, sve ovisi o hormonalnoj pozadini. Mnogi ljudi jedu sve bez ograničenja i ne dobivaju težinu. Restriktivna dijeta je stresna za tijelo, koja pokušava nadoknaditi nedostatak hrane, stvarajući hormone stresa (npr. Kortizol). To značajno pogoršava rad mišića i tetiva. Stanje kože također se pogoršava - mogu se pojaviti zdravstveni problemi. Mast ostaje na istom mjestu. Da biste se riješili, a ne mišićnom masom, trebali biste pojesti hranu bogatu bjelančevinama i intenzivno trenirati i vježbati.
Sumnja u zabludu 2. Bilo koja masna hrana je štetna i morate je napustiti
Masti se podijele na zasićene i nezasićene. Prvo se tijelo ne apsorbira dovoljno brzo i stvara naslage ispod kože. Potonji se brzo apsorbiraju i ubrzavaju metabolizam. Ako potpuno zaustavite konzumiranje masti, tijelo neće dobiti sve potrebne tvari, a njegovi metabolički procesi bit će nepopravljivo oštećeni. Stoga, čak i za naknadne restriktivne prehrane, nastavite uzimati hranu koja sadrži trans masnoće - ribu, orahe, itd.
Zabluda broj 3. Noću, ne možete, jer hrana nije probavljena i pretvorena u masne naslage
Nije važno kada postoji, ali što je. Korištenje proizvoda koji sadrže proteine stimulira proizvodnju hormona rasta, koji "jede" subkutanu mast. Ugljikohidrati također doprinose proizvodnji inzulina i stoga ih se ne smije konzumirati prije spavanja.
Misconception broj 4. Da biste izgubili težinu, morate se pomaknuti
Masnoće se gori samo u prisutnosti određenih hormona u krvi. Ako se bavite sportom ili obavljate fizičke vježbe koje ne zahtijevaju puno truda, hormonska pozadina neće se mijenjati.
Ako sanjate da ćete izgubiti težinu, trebate intenzivan pomak, tj. Opterećenja. Bolje je dobiti savjete od stručnjaka za fitness ili specijalista sportske medicine, koji će vam dodijeliti potrebna opterećenja za vaše pojedinačne okolnosti.
Zabluda 5. Ako spali masnoću, želudac postaje ravna
Nutricionisti napominju da je trbuh kod pretilih ljudi ponekad ravniji, budući da je malo dodijeljen naprijed. To ovisi o karakteristikama mišića. Ako se trbušni i dijafragmatični mišići opuštaju, tada se želudac počinje opuštati. To se događa čak iu vitkim ljudima, kada se ne kreću dovoljno, tj. Bez opterećenja. Oporavak tih mišića je vrlo teško. Dakle, prvo morate voditi aktivan način života. U sjedećem položaju možete vježbati i stezati abdomen. Svaki trening treba sadržavati 50-100 ponavljanja vježbi i završiti izdisanjem.
Zabluda broj 6. Pripreme za spaljivanje masti pomoći će vam da izgubite težinu
Te velike zablude ne daju odmor mnogim ženama. Ipak, tvari koje gori masnoće, mijenjaju metabolizam u tijelu. Njihova uporaba može biti čak i štetna jer je metabolizam svake pojedine osobe individualan. Uzimajući lijek možete smanjiti količinu masnoća, ali nakon zaustavljanja unosa masti gotovo da će se sigurno oporaviti u masi. I češće, postaje još više. Pripreme daju dobre rezultate samo kada su u kombinaciji s vježbanjem i prehranom.
Ako se stvarno želite riješiti masnih naslaga, postoje samo dva uvjeta: tjelesna aktivnost i uravnotežena prehrana - naravno, uzimajući u obzir vaše osobne karakteristike. Inače, ništa neće dati pozitivan rezultat, a zabluda o gubitku težine uništit će vaš život.