Ako odlučite ozbiljno voditi utrku, onda prilikom izrade vaše prehrane, prvo morate uzeti u obzir porast troškova energije tijela tijekom fizičkog napora. Ovisno o tome koliko dugo imate joge i s kojom prosječnom brzinom kretate, vaše tijelo treba primati oko 3500 - 4500 kcal dnevno. Ako s druge strane nastojite ne samo zadržati tonus, već i riješiti višak tjelesne težine, onda se kalorična vrijednost dobivena tijekom dana prehrane treba lagano smanjiti. Približan popis proizvoda za kuhanje s obzirom na kalorijski sadržaj može se odabrati na temelju uporabe posebnih tablica u knjigama o prehrani.
Unos hrane tijekom trčanja treba podijeliti 4-5 puta dnevno. Za punu asimilaciju prehrambenih proizvoda i izbjegavanje pojave nelagode tijekom trčanja preporučljivo je započeti trening najranije 1-1.5 sati nakon jela. Nakon što vježba završi, također trebate pričekati neko vrijeme prije jela - oko sat vremena ili barem pola sata.
Prehrana pri vježbanju fitnesa također bi trebala pružiti potrebu tijela za proteinom. Dakle, za žene s takvim tjelesnim naporom, optimalna količina proteina u dnevnoj prehrani je približno 100-130 g. Proteini su potrebni za održavanje normalnog funkcioniranja mišića i njegovog rasta. Veliki broj ovih važnih sastojaka prehrane nalaze se u mesu, ribi, mlijeku i mliječnim proizvodima, jaja, grašak, grah.
Ali glavni izvori energije u trčanju su masti i ugljikohidrati. Mnogi ugljikohidrati nalaze se u različitim vrstama kruha, u žitaricama, slatkišima i proizvodima od brašna. Masti u našoj prehrani su zbog ulja, masne ribe i mesa. Ako vam je potrebna zdravstvena zaštita da biste izgubili težinu, smanjite unos kalorija ograničavajući količinu ugljikohidrata i masti u hrani, ali ni u kojem slučaju ne smijete ograničiti upotrebu bjelančevina. Smanjivanjem količine ugljikohidrata i masnoća jede, a time, kada radite zdravstveno poboljšavajući trčanje, prisilite svoje tijelo da naplati odložene rezerve masti za dobivanje energije koja nedostaje, što je vjerojatno loše plijen vaše figure. Zbog toga je tijelo tanko i vitko.
Još jedna važna značajka koja se mora uzeti u obzir prilikom organiziranja pune prehrane tijekom trčanja, je sve veća potreba tijela za mineralnim tvarima i vitaminima. Da biste riješili taj problem, najbolje je koristiti komplekse vitamina i minerala. U bilo kojoj ljekarni sada možete pronaći široku paletu takvih lijekova. Osim toga, nakon vožnje wellness vožnjom vjerojatno ćete htjeti ugasiti svoju žeđ - korištenje mineralne vode ili voćnih sokova (mineralna voda bogata kationima i anionima potrebnim za tijelo, a sok je vitamin).
Imajte na umu da, ako pokušate organizirati dijetu u skladu s gore navedenim preporukama, onda će za nekoliko mjeseci vaš lik postati mnogo vitkiji, a dodatni kilogrami će polako nestati.