40+ - ispred bolesti u jednom koraku
U dobi od 20-30 godina vodili smo brigu o izgledu dobro. Četrdeset godina trebate razmišljati ne samo o vašem izgledu, već o vašem zdravlju. Jednom u ovo doba počinju manifestirati mnoge bolesti (često povezane sa starenjem), pa čak i menopauza. Nedavne studije američkih znanstvenika pokazale su da je prosječna starost dijabetičara pala s 52 na 46. Kako bi se smanjio rizik od razvoja ove bolesti, dovoljno je izgubiti težinu za nekoliko kilograma. Ovo je pod snagom svih. Kako? Jednostavno. Najprije napravite popis namirnica koje sadrže jednostavne ugljikohidrate (slatkiše, šećer, kolače i tako dalje). Na tom popisu pronađite one proizvode iz kojih možete jednostavno odbiti i prestati ih upotrebljavati. Revidirati i drugu prehranu: unijeti hranu niske masti (mršav, riba, sir, mliječni proizvodi). Zahvaljujući takvim proizvodima, možete smanjiti kalorijski sadržaj vaše prehrane za 25-30%. Ne morate jesti dva puta dnevno, apnyat-šest. Ali dijelovi u isto vrijeme bi trebali biti mali - za 250-350 kalorija. Takva hrana će se riješiti gladi i početi ćete izgubiti težinu.
Aktivni način života
Povećanje težine nakon četrdeset godina počinje se pojavljivati i zbog niske motoričke aktivnosti. Proveli smo cijeli dan na poslu, a onda se vratimo kući, a mi sjedimo kako bismo gledali televiziju. Dakle, tijelo ne može konzumirati pravu količinu kalorija tijekom dana. Mišići počinju gubiti elastičnost, a jednostavne fizičke vježbe postaju za nazslozhnymi. Stoga je stalno potrebno fizičko opterećenje vašem tijelu. Kakietrenki najprikladniji za ovo doba? Oni koji pomažu spaliti masnoću, ali će biti sigurni za kralježnicu i zglobove koljena. Možete započeti s normalnom šetnicom ili biciklom. Ako se ne osjećate neugodno, započnite odlazak u bazen. Ako ste na tušu, nemojte se baviti vježbom s barovima i teških tegovića. Bolje se uključiti u simulatore - one su sigurnije. Od kardiovaskularne sigurnosti, najsigurniji je orbitrek ili ellipsoid. Možete se uključiti u popis alkoholnih i aerobnih opterećenja, samo u umjerenim količinama.
Nemojte zaboraviti zagrijati prije svake vježbe. Vrlo je važno ugrijati zglobove i ligamente dobro, kako ne biste ozlijeđeni. Lijepo rastezanje nakon treninga pomoći će u jačanju, obnavljanju i elastičnosti. Tijekom vježbanja, popijte vodu. To će ubrzati metabolizam i nećete osjetiti nelagodu.
Da biste se lakše ograničili na jelo i sudjelovanje u sportu, postavite cilj za sebe. Pronađite motiv za gubitak težine. Postavite pitanje: "Koliko mi više kilograma spriječiti da budem lijep i zdrav?", "Kada trebam postići željeni rezultat?" I tako dalje. Takva pitanja će vam pomoći da izgubite težinu.
U 50 godina život je samo početak
85% žena cijelog planeta proslavilo je pedeseti rođendan, a ne u najboljem obliku. Zašto je tako? Glavni razlog je smanjenje razmjene materijala. Svakih deset godina padne za 10%. Uz smanjenje razmjene tvari, povećavaju se i dodatni kilograma. Osim toga, u našem tijelu do 50 godina ima hormonska rekonstrukcija. Jajnici prestanu postupno razvijati ženski hormonski estrogen, a to dovodi do porasta masnog tkiva. No, najvažniji razlog za brzu dobitku težine nije hormonalna, psihološka. Žena se već dogodila kao osoba, postigla uspjeh, stvorila obitelj, podigla djecu i tako dalje. Što je učinjeno je učinjeno, a za nešto novo nema snage. Opći vitalni ton pada.
Ali mogućnosti našeg razvoja su beskrajne. Dob nije trajna. Čak i za 50 godina možete puno postići. U ovom je dobu mnoge europske žene počele stvarno živjeti. Oni već imaju sve, pa stoga imaju puno slobodnog vremena za sebe: putuju, bave se sportom, zaljubljuju se i tako dalje. Jednom riječju, oni osvajaju nove horizonte. Nažalost, u Rusiji je sve suprotno. Što je starija žena, to više zaboravlja paziti. Ali nikad nije prekasno za sve!
Kako zavarati razmjenu materijala?
To je zbog metaboličkih poremećaja koje počinjemo brzo povećavati. Ovo je već razgovarano gore. Ali to se može zavarati. Sve što je potrebno je aktivno kretanje. Ne morate ići u teretanu. Možete početi s dobrim čišćenjem u kući. Idi u zemlju, sigurno će vam biti mnogo stvari koje vam neće dopustiti da sjednete na jednom mjestu. Osim toga, možete ići u šumu s gljivama ili bobicama, voziti bicikl, raditi u vrtu, umjesto noćnih mjesta ispred TV-a, ići i uživati u zalasku sunca, udisati zrak. Hodaj samo niz ulicu. Da bi započeo damping dodatnih kilograma, dan mora proći najmanje 15 tisuća koraka.
Jahanje, plivanje, gimnastika, pješačka - sve ove aktivnosti pomoći će vam da izgubite težinu, a pored poboljšanja stanja kardiovaskularnog sustava. Izaberite za sebe vrstu sporta koji će vam biti jednostavan: pilates, fitness i tako dalje. Ali budite oprezni sa leđima i zglobovima. Vrlo je lako oštetiti. Bolje je biti pod nadzorom dobrog stručnjaka koji će vam nadoknaditi pojedinačni program i slijediti ispravnost izvršenja pokreti.
Glavna područja rizika
- Simptomi menopauze su vrlo neugodni. Da biste dobili osloboditi, konzultirajte liječnika koji će propisati hormonsku nadomjesnu terapiju. Ne pokušavajte sami lijekirati, to može dovesti do negativnih posljedica.
- S dobi, naša prehrana bi trebala postati manje masnoća. Što starije dobivamo, više namirnica bez masti trebaju biti u našem hladnjaku. Ali vjerujte mi, čak iu takvim uvjetima, hrana može ostati ukusna.
- Manje sporta i mira je pogrešna tvrdnja. Uzmi tjelesnu aktivnost, nastavlja se plesati i tako dalje. Ne uzimajte ove korisne lekcije na TV.
- Stariji smo postali, manje prijatelji imamo. Prestali smo upoznati nove ljude, izbjegavati odnose. Možda je cijela stvar u duhu novog odnosa ili u spoznaji da vi niste više osoba koja je nekoć bila. Bojimo se novim dijelovima, gubitcima koji se čine neizbježnim. Svatko je imao svoje gorko iskustvo u ovom pitanju. Ali nemojte zatvoriti ljude. Dajte im sebe, energiju. Osim toga, što više prijatelja imate, to bolje. S njima ćete se moći uključiti u opće zanimljive aktivnosti, hodati, kupovati, razgovarati o nečemu, podijeliti nove recepte, emocije i iskustva. Postoji mnogo opcija.
- Nemojte se buniti. Obično se ljudi u odrasloj dobi počinju buniti manje, ali to je loše za lik. To će biti potrošeno manje energije, odnosno, a kalorije će se akumulirati brže. Ponekad buke i korisne.