Sastav vježbi koje vam je razvila pomoći će vam da na najljepšu haljinu stavite bez neugodnosti. Vratite se u normalu nakon porođaja biti uspješan za vas!
Valerie živi u Los Angelesu i osobni je trener brojnih poznatih osoba, uključujući glumicu Jennifer Garner i supermodel Cindy Crawford. Ona prvenstveno zna kako zvijezde majke vraćaju sebi lijepu figuru. "Za početak, zaboravite na sve što ste čuli o povratku na prenatalni oblik 2-3 tjedna. To se ne događa - kaže Valerie. - Ovaj proces traje nekoliko mjeseci i zahtijeva znatan trud. No, on vam nagrađuje ne samo lijepu figuru već i energiju, izvrsnu dobrobit koja je nužna za njegu djeteta. "
Da biste počeli razgovarati bolje s 20-30 minuta treninga, izmjenjujući kardio i snagu. Možete dodijeliti tako kratko vrijeme čak i kod najmlađe djece. Uzimajući u obzir vječno zapošljavanje mladih majki, Valerie je podigla vježbe koje istovremeno uključuju veliku skupinu mišića i omogućuju da se cijelo tijelo razvije u kratkom vremenu. Za razliku od mnogih treninga, ovaj kompleks ne iscrpljuje, već naprotiv, naplaćuje energijom. Uostalom, nakon nastave vjerojatno se nećete odmarati, ali hranite dijete.
Dolje navedeni pokreti mogu se izvesti jednom za dva dana, oni će vam pomoći vratiti lik u normalu nakon isporuke. Stručnjaci se savjetuju da započnu nastavu ne prije šest tjedana nakon uobičajenog rođenja i osam nakon cezariannog dijela. Obavezno se posavjetujte sa svojim liječnikom!
Trebat će vam
Za dovršetak kompleksa, pripremite remen za apsorpciju udaraca s ručkama.
Zagrijte
Pa pripremi mišiće za 10-15 minuta šetnje ili vožnju biciklom. Možete se ugrijati i kod kuće. U roku od 10 minuta izvodite pokrete koji uključuju sve mišiće tijela: rotaciju s ramenima i rukama, pliš, podizanje koljena, ljuljačke i okretaje.
kompleks
Pokušajte slijediti preporučeni broj pristupa. Započnite s jednim pristupom svake vježbe. Kad osjetite snagu, dodajte još jednu. Postupno doći do tri pristupa. Da biste učinkovitije izbacili kalorije, dodajte kardio vježbe. To može biti brz 10 minuta hoda s bebom u kolicima ili plesom s djetetom (možete ga staviti ispred torbe za nošenje). Svaka lekcija povećava srčani period za 5 minuta, postepeno dosežući 30 minuta.
trzaj
Dovršite sesiju jednostavnom vježbom kako biste protezili prtljažnik i donji dio leđa. Naslonite se na leđa i povucite jedan koljeno na prsa. Držite se 30 sekundi, a zatim promijenite strane.
Povlačenje trbuha
Spustite se na sva četiri, zapešća - pod strogim ramena. Proširite trbušne mišiće, držite vrat u skladu s kralježnicom, leđa je ravna. Udahni kroz nos. Zatim izdišite kroz usta, povlačeći pupak prema unutra i prema gore, leđa je još uvijek. Izvršite 12 ponavljanja.
Vježba jača duboke trbušne mišiće i donjeg dijela leđa.
Most na jednoj nozi
Naslonite se na leđa, savijenih koljena, stopala na podu, ruke raširene duž tijela. Ispravite i podignite lijevu nogu. Držite ga pod pravim kutom, udahnite i, uz izdisanje, podignite kukove s poda. Polako spustite kukove prema dolje. Izvršite 12 puta na svakoj strani.
Vježba jača mišiće kukova, stražnjice, trbuha i donjeg dijela leđa.
Napadi dojenja
Pričvrstite pojas apsorbera na stacionarni objekt na razini ramena. Stajati leđima prema objektu, uzimajući amortizer u svakoj ruci, koljena su savijena, noge su razmaknute od ramena. S lijevom nogom napravite korak naprijed. Ispravite ruke i podignite ispred vas na ramenu, napeteći mišiće ramena i prsa, dlanove dolje. Savijanje laktova, vratite se na polaznu poziciju. Učinite to 12 puta.
Vježba jača mišiće nogu, stražnjice, ramena i prsa.
Čučnjevi s veslanjem
Pričvrstite pojas apsorbera na stacionarni objekt na razini ramena. Obratite se predmetu, uzimajući amortizer u svakoj ruci. Noge su širine ramena, koljena su blago savijena, raširena i spuštena ramena. Savijte laktove - kada oštete oštrice, trebali biste osjetiti otpor trake. Savijte koljena dok ravnaju ruke - leđa je ravna, glava je podignuta. Ravne noge, vratite se na polaznu poziciju. Izvršite 12 ponavljanja.
Vježba jača mišiće nogu, bedra, stražnjice, abdomen, ramena i gornjeg dijela leđa.
Duboko bacanje s prikazom ruku
Ustajte, povukavši trbušne mišiće, noge šire od ramena, ramena povučene natrag i spuštene. S lijevom nogom, napravite veliki korak naprijed, savijanje koljena pod pravim kutom. Podignite ruke u skladu s ramenima, dlanovima gledajući dolje. Držite se u ovom položaju za jedan dah. Zatim gurnite prednju nogu i vratite se na početnu poziciju. Izvršite šest ponavljanja na svakoj strani, izmjenjujući noge.