I struk je tanak, ramena su uska, a kukovi takvi da je neugodno nositi kupaći kostim. Kako ukloniti uši, jašući hlače na bokovima i učiniti noge standard ljepote, mi ćemo reći u ovom članku. Pripremite se znojiti puno i budite strpljivi!
Što je "jahački hlače" i zašto se pojavljuju
Popins ušiju, hlače ili kutove - ima puno imena masnih naslaga na vanjskoj strani bedara. Većina djevojaka s tipom figure "kruška" pate od ovog problema i kupiti jeans 2 veličine veće od jakne. Osim toga, vlasnici "hlača" su najosjetljiviji na celulit i strijama na papu.
Lokalni nakupljanje masnoća na bedrima je značajka tjelesne sposobnosti koja je teško prevladati. Netko ima veliki trbuh, netko ne može izgubiti težinu u struku - razlog je jedan: vaše tijelo voljelo je pohraniti masnoće na ovom mjestu. Popratni čimbenici koji povećavaju "hlače za jahanje":
- neregulirana hrana;
- obilje brze hrane, sode i slatke;
- loš san;
- neuspješne dijete;
- sjedeći stil života;
- hormonski poremećaji.
Govoreći na jeziku ljudske fiziologije, "uši" na Papu su naslage masti koje se formiraju tijekom seksualnog razvoja djevojke do 22 godine. Oni se troše kada je tijelo u stresnom stanju i prima vrlo malo kalorija.
Kako da biste dobili osloboditi od hlače na bokovima zauvijek? Ponovno razmotrite navike jela i naporno radite na sebi.
Učinkovite vježbe iz hlača za jahanje na kukovima
Da biste brzo uklonili hlače za jahanje na kukovima, morate dobro raditi i redovito vježbati. Nemojte biti lijeni i izvodite jasno propisani broj ponavljanja, inače će učinak biti minimalan, a gubitak težine u bokovima će se protezati šest mjeseci.
Rad s težinom i dumbbells će ubrzati rezultate. Nemojte zaboraviti napraviti zagrijavanje prije bilo kojeg seta vježbi kako bi zaštitili mišiće i ligamente od ozljeda.
Pripremili smo vrlo tešku trening, nakon čega se noge trese i svaki mišić na papu podsjeća na sebe! Kompleks od 5 vježbi je dizajniran za 2-3 pristupa, broj ponavljanja u svakom slučaju ne smanjuje. Spremni? Počeli su!
Vježba broj 1. Plie s skokom - 15 puta
Noge šire od ramena u dubokom čučanjanju, ruke su okrenute prema dolje. Čarape izgledaju u različitim smjerovima, koljena ne bi trebala ići dalje od čarapa - pokušajte promatrati kut od 90 stupnjeva. Snažan poticaj skoči, magarca se stisne, a ruke se bacaju iznad vaše glave. Vraćamo se u duboku ponor, pokušavajući spustiti zdjelicu što je moguće niže.
Vježba broj 2. Ustajte uz podizanje nogu svećeniku - 30 puta (2h15)
Ruke su proizvoljne, tijelo je ravno, noge su širine ramena. Napravljamo lijevu nogu naprijed, a desno (noga) ravno do pape. Vratimo se u napad, a zatim u početnu poziciju i ponovimo na drugu nogu.
Za dinamiku i kardioversiju, promijenite noge skakanjem. Zato uklonite hlače na kukovima mogu biti brže.
Vježba # 3 Mach noga u stranu s jerk - 20 puta
Tijelo je ravno, a ruka na zidu - nemoj se saviti za lakat. Mi bacamo noge u stranu, popravimo ga na najvišoj točki i pobijedili peta nevidljivog neprijatelja. Spuštamo se bez dodirivanja poda.
Vrlo učinkovita vježba s težinom za noge. Dovoljno je za početnike 0,5-1 kg težine.
Vježba broj 4 Mach s nogom leži krsteno - 25 + 20 puta
Lezi na svoju stranu, nemoj zavojiti leđa. Jedna ruka pod glavom, druga na podu. Nervalna noga treba saviti na koljeno, a radna noga treba postaviti tako da su kukovi paralelni i dijagonalno. Učinite 25 širokih ljulja, bez dodirivanja bedra i nožnog poda. Zatim još 20 malih mušica bez odmora. Promijenite noge.
Ako počnete raditi dijagonalno za koljeno, onda doslovno na 10 udarca, osjetit ćete sve mišiće.
Vježba # 5 Stavite nogu natrag i bočno u oslonac za ruku - 20 puta
Stajati na sve četiri, bez savijanja u donjem dijelu leđa. Procijedite trbuh. Savijte nogu u koljenu i podignite ga u stranu paralelnoj s podom tako da između podnožja i podignute nogu ima kut od 90 stupnjeva. Spustite se i podignite savijenu nogu svećeniku. Dva pomaka položaja se smatraju 1 put.
Kako biste težili vježbi, nagnite se na savijenim rukama u laktovima (na podlakticama).
I dalje preporučujemo gledanje videozapisa, kako ukloniti hlače za jahanje na kukovima kod kuće. Izgradite učinkovite vježbe u ritmu plesa i kardio. Ponovite kompleks svaki dan i oprostite od masnih trepavica!
Kako ukloniti "hlače za jahanje" na bokovima: alternativni načini
Za jačanje učinkovitosti treninga i zauvijek reći zbogom punim kukovima, promatrajte principe pravilne prehrane bez slatkiša i brašna, a bolje je potpuno ukloniti iz krumpira i tjestenine do potpunih nogu za mršavljenje.
Jača rezultat masaže treninga od hlača za jahanje na bokovima. Proširite kožu na problemu s blagim tlakom do intenzivnog crvenila. Dobar asistent u borbi protiv "ušiju" vibro-masažera. Dopuniti i pojačati djelovanje maslinovih eteričnih ulja - naranče, kokosa, stabla čaja, lavande. Spriječiti celulit i zategnuti kožu kako bi se zamotali bradavice za mršavljenje i hlače s kave s medom i mlijekom.
Vrlo je lako pripremiti mirisnu mješavinu, možete ga koristiti na bilo kojem dijelu tijela, čak i na licu kao pilingu. Kuhajte prirodnu mljevenu kavu, izražavajte piće i dodajte 1-2 šljuke u debelu. med. Stavite 100 ml mlijeka bilo kojeg sadržaja masti i temeljito promiješajte. Ravnomjerno raspodijelite piling kave i meda preko bedara i zamotajte hranu. Namočite 30 minuta, operite toplom vodom bez sapuna.