O vitkim nogama, svaka žena snima. Nažalost, svi predstavnici slabijeg spola ne mogu se pohvaliti idealnim oblicima. Ako priroda nije nagrađena skladom, morat ćemo poduzeti situaciju u svoje ruke. Kombinacija fizičkih vježbi, posebna prehrana i masaža pomoći će brzo i učinkovito izgubiti težinu u nogama. I nije potrebno posjetiti teretanu, to možete učiniti kod kuće.
Opće preporuke
Da biste brzo i učinkovito izgubili težinu, da biste postigli željeni rezultat, važno je razumjeti značajke ove figure. Za svaki tip tijela, postoji kompleksan pristup kroz koji se možete osloboditi višak masnoća na bokovima i stražnjici, čineći noge vitkim i lijepim. Jasno je da za mršavljenje nogu nema posebne prehrane. Učinak treba biti na cijelom organizmu. S viškom težine za izgubiti težinu, važno je pridržavati se sljedećih preporuka:
- zalog od 95% uspjeha leži u pravilnoj prehrani - morate ograničiti količinu kalorija u vašoj prehrani, jesti zdravu hranu;
- preporuča se prednost aerobnom treningu, kombinirajući ih dvaput tjedno s treninzima za struju;
- moguće je koristiti mastne plamenike.
Ako je tjelesna tvar mršava, potrebno je sljedeće:
- povećani anabolizam - trebate revidirati prehranu, dajući prednost hrani bogatim bjelančevinama;
- svakodnevno obavljanje treninga snage;
- Upotreba estrogena da stimulira taloženje masti na stražnjici.
Kao što znate, postoje tri osnovne vrste slika: jabuka, kruška, pravokutnik. Predstavnici s prvim tijelom se razlikuju u odsutnosti struka. Da bi postali slabiji, potrebne su kardio operacije. Važno je učiniti više pristupa s kratkim prazninama. Za oblik kruške oblik, prikladne su klase na elipsu, šetnju, vožnju biciklom i čučanjima. U ovom slučaju važno je napuniti gornji dio tijela. Vježba je poželjna da se postigne umjerenim tempom. Noge i stražnjice trebaju biti razrijeđeni, ali nemojte pretjerivati, inače možete pumpati mišiće. Za pravokutnu figuru važno je održavati vitke noge, ali ne i pokvariti ono što je priroda već nagradila. Kao tjelovježba potrebno je odabrati napada, mahi. To će stegnuti bedra i stražnjicu. Osim toga, trebate izgubiti težinu na želucu, što se postiže pridržavanjem posebne prehrane i seta vježbi na tisku.
Dijeta za noge mršavljenja
Da biste brzo i učinkovito izgubili težinu u nogama, važno je ispravno kombinirati čučnjeva i druge fizičke vježbe s prehranom. Što se tiče prehrane, postoji i nekoliko preporuka:
- u prehrani mora biti prisutan puno voća i povrća;
- za masnu, prženu i slatku hranu nameće se ograničenje;
- u prehrani poželjno je uvođenje soje, prokulice pšenice i druge namirnice s visokim sadržajem kalcija i magnezija, koje su neophodne za razvoj mišića;
- važno je u izbornik uključiti proizvode koji sadrže kalij, vitamine A i C (krumpir, salata od listova i drugi);
- Oštre posude uklanjaju višak tekućine iz tijela i povećavaju cirkulaciju krvi.
Jedno od glavnih pravila prehrane za mršavljenje je održavanje režima pijenja. Morate piti puno vode, osobito tijekom treninga.
Učinkovite vježbe za brzo mršavljenje
Zahvaljujući sustavnom fizičkom naporu, moći ćete brzo i učinkovito izgubiti težinu u nogama kod kuće. Svaka vježba ima za cilj izraditi određene mišiće. Koristeći ih u kompleksu, možete postići puni rezultat.
Vježba 1: Trčanje
Uz pomoć trčanja, brzo se možete riješiti masti na kukovima, čine noge vitkim i prikladnim, i izgubite težinu u ostatku tijela. Važno je odabrati pravu odjeću i obuću kako bi se osiguralo ugodno tijekom fizičke obuke. Za početak, dovoljno je 10 minuta trčanja oko 4 puta tjedno. Brzina rada je umjerena.
Vježba 2: Jednostavni napadi
Zahvaljujući ovoj vježbi, možete brzo podignuti noge u području stražnjeg dijela bedara. Da bi se postigla veća učinkovitost, vrijedi raditi s manevrima u ruci. Potrebno je zauzeti polaznu poziciju, ruke na struku. Jednu nogu trebao bi biti korak naprijed, savijati ga u koljenu pod kutom od 90 stupnjeva. Druga noga je također savijena na koljenu, gotovo dodirujući pod. Nakon povratka na početnu poziciju morate ponoviti iste akcije s suprotnom nogu. Prilikom vježbe, leđa mora biti ravna. Dovoljno je za svaku nogu napraviti oko 15 takvih napada.
Vježba 3: Čučnjevi
Čučnjevi pomažu izgubiti težinu u stražnjici i kukovima. Prvo morate uzeti izvorni stojeći položaj, noge zajedno. Valja napomenuti da su duboki čučnjevi u ovom slučaju neprikladni. Dovoljno je savijati koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Leđa bi trebala biti ravna, stopala zajedno. Potrebno je izvršiti do 15 sit-upova.
Vježba 4: Ruke i noge dizala
Ova vježba vam omogućuje da izgubite težinu u nogama u kratkom vremenu. Potrebno je ležati na trbuhu, ruke da se povuku naprijed, dok ih podižu zajedno s nogama. Važno je da se proteže što je više moguće. Vježba se izvodi do 15 puta. U isto vrijeme, može se osjetiti kako se mišići ugovaraju na stražnjici i kukovima.
Vježba 5: Swing
Nakon klečanja i stavljanja naglaska na ravne ruke, morate polagano i serijski podići noge, poravnavajući ih. Svaka stopala trebate napraviti do 10 lifta. Važno je držati ruke na podu bez povlačenja s površine.
Tjelovježba 6: mahi Stojte ravno i sa svojim rukama ispred vas, naizmjence se morate s nogama baciti. Potrebno ih je čuvati čak i bez savijanja na koljenima. Preporučljivo je dodirnuti ruku sa svakim prstom. Ova vježba omogućava vam da pumpate stražnjicu i izbušite mišiće bedra.
Masaža stopala
Izvođenje kompleksa vježbi i pridržavanje dijeta za gubitak težine nogu, važno je ne zaboraviti na još jednu metodu koja će vam pomoći da postanete vitki puno brže. Naravno, uz pomoć masaže, ne možete se potpuno riješiti masnoća, ali sasvim je moguće održavati ljepotu. Osim toga, ovaj postupak pomoći će eliminirati celulit.
Masaža je izvrstan dodatak vježbi i prehrani. Učinite to sami kod kuće. Prije toga, morate pariti noge, uzimajući vruću kupku. Zatim se primjenjuje badem ili cedarovo ulje, izvode se masaža. Dovoljno je samo protezati bokove i stražnjicu, poboljšati cirkulaciju krvi i ukloniti višak masnoća. Intenzitet kretanja trebao bi se povećati. Za vidljivi rezultat, možete izvršiti takvu masažu svaki drugi dan. Trajanje jednog postupka je 20 minuta. Nemojte očekivati trenutni rezultat, učinak će biti vidljiv ne prije 10 masaža.
Video: kako izgubiti težinu u nogama i bedrima
Izgubiti težinu u nogama nije problem, ako morate biti strpljivi i pridružite se borbi s dodatnim kilogramima. Zahvaljujući kompleksu vježbi brzo ćete se riješiti nedostataka, steći sklad i samopouzdanje. Slijedi nekoliko video lekcija koje možete učiniti kod kuće.