1. Slijedite šećer u krvi.
To je temelj cijele prehrane. Ako jedete previše hrane koja oštro podiže količinu šećera u krvi, ali jednako brzo apsorbira i uklanja iz tijela, to će dovesti do još učestalijih napada gladovanja. Na primjer, nemojte jesti na prazan želudac tjesteninu ili čokoladu. Osim toga, šećer se akumulira i ostaje na vašem struku i bokovima u obliku masti.
Napravite tablicu proizvoda koji ne sadrže "brzu šećer" i neka postanu osnovni. Glavno pravilo - ugljikohidrati trebaju biti prisutni, ali moraju se polagano asimilirati.
2. Nemojte odustati od masti.
Masti su potrebne od strane tijela, ako ih potpuno isključite iz prehrane, možete zaraditi povećani kolesterol, hormonalne promjene i loše raspoloženje. Trebamo masne kiseline, i ne možemo ih bez njih.
Masti nam je potrebna u losos, tuni, orasi i sjemenki bundeve. Stoga nemojte žuriti jesti maslačne žlice, postoje zdravije nadomjestakice. Ne zaboravite na sezam, biljno ulje (bolje masline). Ti proizvodi moraju biti prisutni u prehrani.
3. Izbjegavajte alergene.
Bilo koja dijeta podrazumijeva neka ograničenja. Izuzete određene namirnice - obično uobičajene - i zamijenite ih drugima koje jedete rijetko ili nikada. Veliki rizik od prejedanja i zarade alergije. Ako primijetite da nakon uzimanja hrane imate osip, poremećaj spavanja, nadutost ili druge neugodne simptome - pobrinite se da se konzumiraju na minimum.
4. Pomozite tijelu.
Mnogi štetni proizvodi sadrže tvari potrebne za naše tijelo i one se ne mogu uvijek zamijeniti. Ali što ako su bili protjerani iz prehrane? Samo uzmi multivitamin tijekom bilo kakve prehrane. Čak i ako mislite da je vaša prehrana puna, pomaže tijelu da se nosi s stresom i da ga hrani. Mnogi vitamini doprinose spaljivanju masti, a zimi ih jednostavno trebaju.
5. Budite mobilni.
Prekomjerna težina najčešće proizlazi iz sjedećeg stila života. Nije potrebno upisati se u teretanu - nakon blagdana posebno je teško, želite se odmarati, a ne napustiti. Učinite vježbe ujutro, svaki dan idete barem pola sata tijekom cijelog vremena kada ste na dijeti. I bolje je ako se ova navika čvrsto pripiše dulje vrijeme.
Ako želite početi igrati sport, ali se bojite teških opterećenja, onda preskočite trening s utezima. Zamijenite ih plesom, jogom, plivanjima, a zatim se postupno povećavajte.
Pokušajte zadržati izbornik raznolik. Nemojte slušati savjete o tome kako brzo izgubiti težinu za 10 kg nakon sjedenja tjedan dana na jedan heljda. Prvo, teško je jesti samo jedan grčki ili jedini kefir, a drugo, to je štetno za tijelo, a težina će nužno vratiti natrag kada je tijelo izvan stresa.
Nemojte preskočiti jela, držati se režima.
Ne uživajte, pustite obroke kao puni doručak, ručak i večeru, a ne brojni ručkovi u različitim dobima dana.
Pijte vodu bez plina, 2 litre dnevno.
Isključite alkohol, pikantnu hranu.
S vremenom ćete naučiti pripremiti drugačije jela od onih proizvoda koji su vam dostupni, a prehrana će prestati činiti se kompliciranima. Vi ćete se naviknuti na bez kolača i slatkiša, kad gladna, dnevna vježba će biti zabavna, a težina će se brzo vratiti na normalu. Takva dijeta može postati način života koji će vas učiniti tanko i zdravo.