Kako ispraviti držanje i napraviti leđa čak?

Zakrivljenost držanja je problem i mladoj i starijoj generaciji. Neravna leđa ne samo da izgleda neestetski, već također može uzrokovati komplikacije u tijelu - pomicanje organa.

Uzroci zakrivljenosti držanja

Uzrocima neravnog stražnjeg dijela možete uključiti sjedili stil života i netočan položaj tijela kao rezultat hodanja ili sjedenja. Ponekad se zakrivljenost držanja događa tijekom trudnoće, pretilosti ili ozbiljne bolesti. Važnost ravnog leđa:

• Ravno držanje mišića i kožnog sustava sprječava bol u zglobovima.
• Leđa je odgovorna za regulaciju rada mišića.
• Glatka kralježnica smanjuje rizik od oštećenja ligamenta.

Ako sumnjate je li vaše držanje ravno, vrijeme je da provjerite leđa. Vizualno, glava i prtljažnici trebaju oblikovati jednu vertikalnu os, trbuščić lagano nagnuti prema naprijed, a lopatice s ramena donose se sa stražnje strane. Dokaz ravnog stražnjeg udobnog stanja u stojećem položaju bez napora. Provjerite kako je vaše držanje vrlo jednostavna: samo stojite uz leđa prema zidu i dodirnite površinu sa stražnjom glavom. Dlan bi trebao slobodno proći između struka i zida, inače kralježnica izgleda lagano naprijed - i to je abnormalan položaj držanja.

Kako ispraviti držanje neovisno?

Postoji nekoliko načina za ispravljanje držanja. Jedan od najučinkovitijih je kompleks vježbi:

• Podignite položaj koji se nalazi na podu, postavljajući sve dijelove tijela u vertikalnu ravninu. Pomažući se svojim rukama, počnite se popeti na kritičnu točku. Zaključajte položaj nekoliko sekundi, zatim spustite prtljažnik prema dolje. Ponovite uspon oko 20 puta.
• Od sličnog položaja, ali već s potporom lijeve ruke na vodoravnoj površini, ustati se fiksiranjem na krajnjoj točki. Ponovite vježbu još 15 puta, sjećajući se se promjeni potpore udova.
• Uzmi stojeći položaj, povucite stražnji dio glave natrag, povlačeći bradu prema vratu. Podignite ramena, zaključajte ih i spustite ih što je moguće niže. Broj ponavljanja je 15 do 25 puta.
• Sjednite na pod i stavite ruke na kukove. Počnite se popeti, držeći stražnjicu u fiksnom položaju. Osjetite napetost, a zatim silazite. Ponovite kompleks uspona i padova 20 puta.

Korisni savjeti za ispravak držanja:

1. Kada radite za stolom, protežite noge što je više moguće - kukovi trebaju biti samo iznad koljena.

   Na bilješku! Bacanje nogu na nogu, razbijate držanje i preletite prtljažnik na jedan način.

2. Prilikom pripreme hrane u kuhinji pokušajte sjesti u sjedeći položaj. To je zbog činjenice da vam niska tablica prisiljava vas da se nagnete nad proizvodima, što samo šteti položaju. Osim toga, kuhanje hrane je malo prikladnije.
3. Kada trebate prenijeti pakete, preporučljivo ih je staviti u jednu ruku, a nakon nekog vremena premjestiti teret s druge strane. Ne nosite utege u obje ruke.
4. Prilikom odabira cipela, dajte prednost modela u minijaturnim potpeticama. Nemojte pokušavati odabrati ogromnu peta, pa čak i više bodljika.
5. Stojeći na jednom mjestu, distribuirajte tjelesnu težinu na obje noge, a ne prebacujte središte gravitacije u jednom smjeru.

Kako popraviti držanje za 30 godina?

U odrasloj dobi, teško je da osoba ispravlja svoje držanje samo vježbama. Da bi vam pomogao, dolazi uska zavoja ili stražnji korzeti.

Korektor ne uzrokuje nikakve neugodnosti tijekom nošenja. Korzeti se lako uklapa u odjeću i nije vidljiv u svakodnevnom životu. Remen širi prsima i smanjuje lopatice, pružajući leđa savršeno ravnu poziciju. Prednosti nošenja elastičnog ispravljača:

• korekcija kora i drugih problema s kralježnicom;
• održavanje i jačanje mišićnih tkiva leđa;
• povećanje kisika unutar tijela;
• uklanjanje napetosti od prsnog i dorzalnog mišića tijekom tjelesne aktivnosti;
• uklanjanje fizioloških nedostataka.

Pažnja molim te! Ne morate nositi lektora dulje od roka. Korzeti ne oslobađa izvođenje seta vježbi.

Otišli su dani kada smo umjesto korzeti koristili okvir od gipsa. Moderne elastične strukture dopuštaju prolaz zraka i ne ograničavaju osobu prilikom vožnje.