Vježbe za one koji nose visoke pete

Ako stalno idete na pete, pokušajte skidati cipele onoliko često koliko možete, i obavljati jednostavne vježbe. Oni su posebno dizajnirani za jačanje akilne akilne tetive, mišiće stopala i stopala. Dugo hodanje u cipelama može iscijediti prste i time uzrokovati oštećenje stopala. No, par lijepih cipela s visokim potpeticama je tako atraktivno da je jednostavno nemoguće izuzeti ih iz ormara. Prema istraživanju, više od 40% žena svakodnevno nosi pete. Nakon nekog vremena, cipele s visokim potpeticama mogu uzrokovati ne samo bol u nogama, već i slabljenje tjelesnih mišića. Također postajete slabe akillne tetive, koje su oko 5-6 cm iznad pete. Poseban skup vježbi pomoći će u sprječavanju ovog problema. Te vježbe su za one koji nose visoke pete.

Na jednoj nozi
Stajati na lijevoj nozi, podignite desni koljeno tako da je bedro paralelno s podom. Ruke su spuštene na strane, mišići trbušnog tiska su napete. Zaključajte položaj 30 sekundi. Ako smatrate da ste teško održavati ravnotežu, oslonite se na stražnju stranu stolca. Ponovite vježbu 5 puta sa svakom nogu. Prednosti: Jačanje mišića stopala i poboljšanje ravnoteže.

Besplatne pete
Stajati s prstima na rubu stepenica, držite se na ogradu ili iza zida radi ravnoteže. Polako smanjite svoje potpetice što je moguće niže. Trebali biste osjetiti istezanje od sjenka do pete. Popravite taj položaj 30 sekundi. Zatim podignite pete (B), zatim ih ponovno spustite. Ovaj put, korištenje i koljena - oni moraju biti blago savijeni. Ponovite oba pokreta 5 puta. Prednost: Istezanje Ahilove tetive i mišića donje noge.

prevencija
Ako stalno nose cipele s visokim potpeticama i osjećate se nelagodno, poduzmite hitnu akciju. Kompleks vježbi za one koji hodaju na visokim potpeticama, izvode 3 puta dnevno sve dok bol i težina ne prođu.
Za uklanjanje zamora s noga također je dobro pomogao kupke za stopala s različitim biljem, na primjer kamilice i melisa.

Presavijte nogu
Sjednite na pod, savijte lijevu nogu i postavite lijevu peta na desno bedro. Desna noga treba skinuti ispred vas. Zamotajte ručnik oko desne noge, držite krajeve ručnika objema rukama. Lagano nagnite naprijed, pomaknite prsa do prstiju dok povlačite ručnik i savijte desnu nogu prema sebi. Zaključajte položaj 30 sekundi. Vježbe za one koji hodaju na visokim potpeticama moraju se izvoditi 5 puta sa svakom nogom.
Korist: Poboljšana fleksibilnost tjelesnih mišića i Ahilove tetive.

Čarape naprijed
Sjednite na pod, savijte lijevu nogu i postavite lijevu peta na desno bedro. Desna noga treba skinuti ispred vas. Zamotajte ručnik oko desne noge, držite krajeve ručnika objema rukama. Čarape se povlače prema naprijed i učvrste ih u tom položaju 15 sekundi, a ručnik treba biti rastegnut. Onda se opustite. Učinite ovu vježbu 45 puta sa svakom nogu.
Prednost: Istezanje Ahilove tetive i mišića donje noge.
Prije nego što stavite na pete, provjerite što je noga. S ravnim nogama postoji mogućnost dislokacije nogu, ako stalno nose pete. Stoga je preporučljivo, iako ponekad nositi cipele s nogu. Također, dok hodate na petama, pazite na držanje.
Ako su noge veoma umorne, trebali biste ih raširiti posebnim krema ili masti, te masirati noge. Čak možete uzeti i večernje kupke za noge. Da biste to učinili, ulijte infuziju ljekovitog bilja u kuhanu vodu, prije nego što pirjajte bilje u zasebnu zdjelu i dišite 10-15 minuta.