Vježbe za mišiće male zdjelice

Američki ginekolog Arnold Kegel razvio je posebne vježbe za trudnice. Te vježbe su starije od 70 godina i sve to vrijeme su bile vrlo uspješne. Kod žena koje su pripremljene za porod, rad je brži i mekši. Tijekom cijelog života mišići zdjelice postaju slabiji i postupno se opuštaju. Na smanjenje elastičnosti utječe činjenica da se razina ženskih hormona smanjuje. Kod mumija koji nisu rodili vrijeme, mišići su snažnije prošireni, ali su još gore. Kegel je eliminirao ovaj problem redovitom obukom.

Mi obučavamo mišiće malih zdjelica

Pomoću vježbi možete trenirati mišiće dna zdjelice i pokušati vratiti njihovu elastičnost. Bolje je ojačati mišiće nego raditi na problem kasnije. U žena s razvijenim perinealnim mišićima, puno je lakše gurati dijete, suze mekih tkiva i hemorrhoidi.

Postupak pripreme

Početak rada

1 vježbe

Pažljivo operite ruke. Stavite sredinu i kažiprst u vaginu. Iscijelit ćemo mišiće. Osjetite da je prsten komprimiran oko prstiju. Mi opustimo mišiće i ponovimo vježbu tri puta. Mišići stražnjice, leđa, trbušni tisak istodobno su opušteni. Držite disanje duboko i glatko.

2 Vježba

U procesu urinacije, zaustavite protok urina. Pokret je učinjen zbog činjenice da mi ugovorimo mišiće vagine, a ne mišiće kukova.

3 Vježba

Brzo stisnite i raskrčite mišiće male zdjelice 10 sekundi. Onda odmarajte 10 sekundi i opustite mišiće. Općenito, ponovite vježbu tri puta.

4 Vježba

Povucite mišiće male zdjelice i držite ih 30 sekundi. Zatim se opustite i opustite 30 sekundi. Ponovite vježbu tri puta.

5 Vježba

U najvećoj brzini mi smo mišići opušteni i opušteni, prvo 10 puta, a zatim povećavamo količinu stresa i opuštanja. Mi stezamo mišiće i držimo ih što je dulje moguće. Opustimo se i odmorimo 30 sekundi. Ponovite vježbu 5 puta.

6 Vježba

U proizvoljnom ritmu mi se opustimo i naprezali mišiće 2 minute. Povećavamo vrijeme vježbanja. Idealno - trajanje vježbe je 20 minuta.

Vježba

Polako računati na 5, povećati napetost mišića. Na računu 5 napon će biti maksimalan. Nekoliko sekundi zadržavamo napetost, a zatim se postupno opustite. Odmorimo se i ponovimo vježbu, pa to učinimo tri puta.

Vježba za jačanje mišića male zdjelice

Vježba za jačanje mišića zdjelice uz napetost abdominalnih mišića daje iscjeljujući i zatezni učinak.