Američki ginekolog Arnold Kegel razvio je posebne vježbe za trudnice. Te vježbe su starije od 70 godina i sve to vrijeme su bile vrlo uspješne. Kod žena koje su pripremljene za porod, rad je brži i mekši. Tijekom cijelog života mišići zdjelice postaju slabiji i postupno se opuštaju. Na smanjenje elastičnosti utječe činjenica da se razina ženskih hormona smanjuje. Kod mumija koji nisu rodili vrijeme, mišići su snažnije prošireni, ali su još gore. Kegel je eliminirao ovaj problem redovitom obukom.
Mi obučavamo mišiće malih zdjelica
Pomoću vježbi možete trenirati mišiće dna zdjelice i pokušati vratiti njihovu elastičnost. Bolje je ojačati mišiće nego raditi na problem kasnije. U žena s razvijenim perinealnim mišićima, puno je lakše gurati dijete, suze mekih tkiva i hemorrhoidi.
Postupak pripreme
- Trening je izmjena opuštanja i napetosti mišića. U pravom trenutku, važno je da se opustite i pomognete bebi da se rodi.
- Vježbe se izvode uz različite dinamike i amplitude.
- Možete se uključiti u bilo koju situaciju. Najvažnije je vježbati redovito, idealno tri puta dnevno, idealno.
- Gledajte svoj dah bez odgađanja.
- Bolje je napraviti neke vježbe, ali ih ispravno napraviti. Mišići zdjelice brzo postaju umorni, a opterećenje leži na trbušnim mišićima, unutarnjim mišićima bedema. Kao rezultat toga, nećete postići željeni učinak.
- Ako vam je teško vježbati sjedeći ili stajati, leći.
- Po mogućnosti, započnite trening prije trudnoće, a zatim nastavite to učiniti tijekom i nakon trudnoće. Tijelo se lakše oporavlja.
- Vježbe Kegel u zdjeličnim organima poboljšava opskrbu krvlju i poboljšava seksualne osjećaje. Stoga, kombinirajte posao s užitkom.
- Prije nego što postanete angažirani, osjetite mišiće zdjelice. Inače nećete znati što trenirate.
Početak rada
1 vježbe
Pažljivo operite ruke. Stavite sredinu i kažiprst u vaginu. Iscijelit ćemo mišiće. Osjetite da je prsten komprimiran oko prstiju. Mi opustimo mišiće i ponovimo vježbu tri puta. Mišići stražnjice, leđa, trbušni tisak istodobno su opušteni. Držite disanje duboko i glatko.
2 Vježba
U procesu urinacije, zaustavite protok urina. Pokret je učinjen zbog činjenice da mi ugovorimo mišiće vagine, a ne mišiće kukova.
3 Vježba
Brzo stisnite i raskrčite mišiće male zdjelice 10 sekundi. Onda odmarajte 10 sekundi i opustite mišiće. Općenito, ponovite vježbu tri puta.
4 Vježba
Povucite mišiće male zdjelice i držite ih 30 sekundi. Zatim se opustite i opustite 30 sekundi. Ponovite vježbu tri puta.
5 Vježba
U najvećoj brzini mi smo mišići opušteni i opušteni, prvo 10 puta, a zatim povećavamo količinu stresa i opuštanja. Mi stezamo mišiće i držimo ih što je dulje moguće. Opustimo se i odmorimo 30 sekundi. Ponovite vježbu 5 puta.
6 Vježba
U proizvoljnom ritmu mi se opustimo i naprezali mišiće 2 minute. Povećavamo vrijeme vježbanja. Idealno - trajanje vježbe je 20 minuta.
Vježba
Polako računati na 5, povećati napetost mišića. Na računu 5 napon će biti maksimalan. Nekoliko sekundi zadržavamo napetost, a zatim se postupno opustite. Odmorimo se i ponovimo vježbu, pa to učinimo tri puta.
Vježba za jačanje mišića male zdjelice
- Stojimo ravno, promijenimo položaj stopala, najprije na prstima, a zatim na pola prsta, osjećamo stopalo.
- Pored njega stavljamo stolicu. Ustani ravno, jedna ruka na pojasu, druga naslonjena na naslon stolice.
- Desna noga stavljena na stolac, lijeva stopica počiva na prstima i stoji na podu. Promijenimo noge.
- Stavljamo trbušne mišiće, naprežemo kružni vaginalni mišić i ponavljamo pokret 1, kada je desna noga u naslonjaču, a lijeva je na podu.
- Malo odmorite i ponovite pokret, kada je desno na podu, a lijeva noga je na stolici.
Vježba za jačanje mišića zdjelice uz napetost abdominalnih mišića daje iscjeljujući i zatezni učinak.