Moda za stezala tijela svake godine samo raste. To je sada rekao ne samo sportski časopisi s stupcima prehrane, ali i sve različite članke zdravlja. Imati lijepo tijelo postalo je moderno.
Bez vremena i dodatnih sredstava za posjet klubu, možete jednostavno pumpati kuću, štoviše, da to učinite u kratkom vremenu, odnosno mjesec dana redovitog treninga. To je posao, inače je moguće nazvati fizičke vježbe, uključujući vježbe za pripremu mišića trbušnog tiska.
Cijeli abdominalni tisak može se grubo podijeliti na gornji dio, donji dio i koso trbušne mišiće. Gornji dio tiska i kosih trbušnih mišića je lakše raditi, međutim, radeći s kosim mišićima, mora biti vrlo oprezan, jer njihov razvoj može negativno utjecati na žensku struk. Snažno ljuljanje kosih trbušnih mišića može pretvoriti ženski struk u ravnu, mušku.
Najteži dio je raditi na dnu novinara, u pravilu, taj je dio najproblematičniji za žene i zahtijeva dodatne napore. Prilikom rada na donjem dijelu tiska, velika pažnja treba posvetiti osjećajima u lumbalnoj kralježnici. Kada vježbe trebaju samo naprezati mišiće tiska, s minimalnim opterećenjem na donjem dijelu leđa. Bol napetosti u abdominalnom tisku je normalno tijekom treninga i nakon sjednica, međutim, valja pomno pratiti opću reakciju nečijeg tijela.
Složenost i količina vježbi mogu se povećati, to će samo pomoći postići brže postizanje postignutog rezultata.
Važno je znati da obuka mora biti redovita. Važno je pravilno distribuirati opterećenje različitim skupinama abdominalnih mišića.
Pumpa za djevojku nije jednako kao da pumpa tisak za čovjeka. Činjenica je da ženski i muški organizmi imaju različite strukture. A ako tijekom razvoja tiska u muškaraca redovite vježbe daju brz vidljivi rezultat, budući da je mišićni korzeti smješten blizu kože, onda je žensko tijelo drugačije. Žene između kože i mišićnog korzeta imaju mnogo deblji sloj masti. I može se dogoditi da su mišići tiska u djevojci već dovoljno dobro pumpani i imaju dobar ton, ali kao takvi, reljef nije vidljiv. U ovom slučaju, pored vježbi, morate uvesti određenu prehranu. Odbijte brže ugljikohidrate, nemojte jesti noću, ako je moguće, odustati od pjenušavog otpada. Dijeta se imenuje na temelju individualnih karakteristika organizma ili preferencija.
Prije početka vježbi trbušnog preša, trebali biste provesti malo vježbanja, lagane padine za to savršeno uklapanje.
Tijekom izvođenja svih vježbi, tisak će ostati čvrst, što osigurava učinkovitost vježbi i brze rezultate.
Nemojte vježbati za tisak nakon jela i nemojte odmah jesti nakon jela.
Pritiskom na pravilan položaj, bez stvaranja nepotrebnih opterećenja za leđa. Važno je da napuhani tisak ne apsorbira mršavost struka, zbog toga se ne treba usredotočiti na vježbe koje su usmjerene na izradbu kosih mišića abdomena.
Započnimo vježbe. Za njihovu primjenu ne trebaju se simulatori ili dodatni ponderi, samo će biti dovoljan samo jedan tepih koji može uspješno zamijeniti tepih ili gusti ručnik, zapravo će se provesti cijeli niz vježbi.
Vježba broj 1. Polazni položaj: leži na podu, noge savijene na koljenima, ruke su razvedene na stranama, glava je fiksirana. Podignite tijelo na 20-30 stupnjeva od poda (ovisno o karakteristikama organizma). Oblaci se ne rastu s poda, pokušavamo držati laktove uspravno, kao u uspravnom položaju, bez pritiskanja na naše uši. Izvršavamo kontinuirano 50 puta.
Vježba broj 2. Polazni položaj: leži na podu, noge savijene na koljenima, ruke su razvedene na stranama, glava je fiksirana. Podignite tijelo na 20-30 stupnjeva od poda (ovisno o karakteristikama tijela) na dva računa, tj. Izvodite vježbu 1, a dodatno pričvršćujte se za uspon i na izlaz vježbe. Provedemo 30 puta statički (sporiji od prve vježbe), struk se ne odvaja od poda, elbowside se drži točno kao u početnom položaju, a ne pritiskom na uši.
Vježba broj 3 "Twisting" Početni položaj: leži na podu, noge su paralelne s poda u težini, ruke su razvedene na strani, fiksne iza glave. Podignite tijelo, lakat desne ruke baci se na koljeno lijeve noge, dok je desna noga izravnana ispred poda i vrati se natrag, radeći istu vježbu s druge noge, što je hrpa. Imamo 20 takvih ligamenta. Ova vježba je okretaj, u kojem se najčešće proučava koso središte trbuha.
Vježba broj 4 "Garmoshka". Početni položaj: sjedenje na podu, trbuh se pritisne do nogu. Počnite otvarati, istodobno spuštati tijelo i noge, tijelo dobiva oblik broda i potrebno je testirati napetost mišića. Zatim, grupiranje izvorne "harmonike", dok ruke ne pomažu u popravljanju koljena, nemojte spuštati noge do poda. Radimo 20 takvih vježbi.
Nakon ovog seta vježbi važno je dobro izvlačiti trbušne mišiće. Zbog toga se prebacujemo na trbuh, noge su pritisnute na pod, a tijelo se podiže na ruke, osjećajući istezanje mišića tiska, dok smo više udarili na prsima, a donji trbuh sklon na pod, napuštamo vježbu glatko. Nakon toga prebacujemo se, sjedimo u nabor i napravimo 10-20 pluća, ljuljanje naprijed prema opuštenim nogama, čime se opuštajući lumbal i leđa kao cjelina.