U fitnessu postoje vježbe za tisak, bedra, stražnjicu, ruke, itd. Mišići unutarnje strane bedara zapravo su jedan od onih mišića našeg tijela koji se vrlo teško pumpa. Pa kako biti i što učiniti? Odgovor je jednostavan, u tome će vam pomoći vježbe vježbanja za unutarnju stranu bedra. Danas ćemo razgovarati o njima.
Prije početka vježbanja morate se sjetiti nekoliko jednostavnih pravila. Prije početka vježbanja vježbanja morate obaviti zagrijavanje i istezanje. To uključuje kružne okretaje glave, debla, nagnuta naprijed, leđa i stranu, kao i napade na obje noge prema naprijed. Još jedan jednostavan način vježbanja, koji je dizajniran neposredno prije početka vježbanja vježbanja za unutarnju stranu bedra, hoda po vanjskoj strani (rebra) stopala za dvije do tri minute. Ove vježbe će zagrijati vaše tijelo i pripremiti mišiće za ozbiljnija opterećenja. Tijekom vježbanja nemojte zaboraviti konzumirati dovoljno tekućine. Stavite bocu pokraj mirne vode. Prilikom vježbanja vježbi za unutarnju stranu kuka, disanje mora biti jednolično, udisati nos, izlijevati kroz usta. Evo nekih jednostavnih pravila.
Postoji mnogo vježbi za unutarnju stranu bedra. Ali u ovom članku najučinkovitiji su od njih. Napominjemo da je najučinkovitiji, ali ne i najlakši. Uostalom, u usporedbi s drugim mišićima našeg tijela, unutarnji mišići bedra vrlo su malo uključeni.
1. Budite ravni, širite ramena, ruke na struk, noge razmaknute širine ramena. Prebacite težinu tijela na lijevu nogu. Okrenite prst desne noge prema sebi, napravite kretanje tako da je desna stopala podignuta 10-15 centimetara iznad poda ispred lijeve. Zatim promijenite tjelesnu težinu desnoj nozi i ponovite vježbu s lijevom nogom. Preporuča se izvršiti ovu vježbu 15-20 puta za svaku nogu.
2. U stojećem položaju, široko rasprostranjenih nogu, leđa je ravna, ruke na pojasu, koljena izgledaju prema van. Polako se pričvrstite, potonuće što je moguće niže, ali uzmite u obzir svoje sposobnosti. Mišići unutarnje strane bedra ne bi trebali biti ozlijeđeni. Ovu vježbu izvodimo 10-15 puta.
3. Sljedeća vježba se također izvodi dok stoji. Mi širimo noge, noge su paralelne jedna s drugom. Čučnite u ovom slijedu: sjesti duboko na lijevu nogu, desna stopa počiva na unutarnjoj strani nogu. Bez ustajanja, mi se preselimo na desnu nogu, izravnamo lijevu. Vježbe čine 10-15 puta za svaku nogu.
4. U sjedećem položaju na podu, naslonite se na stražnjoj strani vaših ruku, noge ravno ispred vas. Podignite obje noge 8 do 10 centimetara na podu i, koliko god je moguće, razblažite ih na stranama, a zatim ih smanjite. U tom slučaju, noge ne bi trebale dodirivati pod. Ponovite ovu vježbu 10 puta. Ne zaboravite da broj vježbi za svakog pojedinca, vježbate sa zadovoljstvom, ne pretjerujte.
5. U ležećem položaju s lijeve strane, naslonite se na lijevu ruku pod kutom od 90 stupnjeva, desno ispred vas. Desna stopala smještena su ispred lijevog koljena na podu. Lijeva noga je izdužena. Podignite lijevu nogu i niže, dok noga treba ostati na težini. Noga je uska, mišići su napeti. Patka stopala gleda vas. Napravite male ljuljačke s nogom. Učinite isto za desnu nogu. Ova vježba se obavlja 20 puta za svaku nogu.
6. Lezi na podu, naslonite se na nagnutu ruku na lakat. Podignite čak i izdužene noge do 90 stupnjeva. Zatim izvedite kretnje unakrsnih nogu. Alternativno, započnite jednu nogu za drugom, zatim podignite noge na strane i ponovno nogom noge i tako dalje. Ponovite vježbu 15 puta. Bit će teško za one koji imaju slabu tisak.
7. Još jedna vježba, koja je svima dobro poznata, tzv. "Škare". Ležeći na leđima, naslonite se na savijene ruke na laktovima. Ravne noge podižu i naizmjenično prelaze. Ova vježba je dovoljna za izvođenje 10-15 puta.
I dalje postoji jednostavan savjet o kondiciji. Šetajte češće, popnite se na željeni kat na stepenicama, a ne na dizalu. U tom slučaju, noge u koljenu treba potpuno ispraviti. Te aktivnosti možete komplicirati tako što ćete korak poduzeti.
Željeni rezultat će se postići brže ako ovaj kompleks izvodite za unutarnje strane bedara svaki drugi dan , ali dvaput tjedno nećete biti manje učinkoviti. Gore navedene vježbe jačaju, zatežu i toniraju mišiće unutarnje strane bedra, pomažu vašim nogama da pronađu atraktivan i elastičan oblik. Ove vježbe su zajamčene da vam pomognu u ovoj teškoj borbi za ljepotom i seksualnošću nogu.
Da samo žene ne moraju ustati da bi postigli željeni rezultat, ali nitko nije rekao da bi bilo lako i jednostavno. Imajte strpljenja i izdržljivost. Zamislite krajnji rezultat, to će vam pomoći prevladati lijenost i dati snagu za vježbe. Samo znam da je sve u vašim rukama.
Učinite sve, prije svega, za sebe. Trajno idite na svoj cilj i učinite sebe i drugima sretnim sa svojim tijesnim tijelom.