Prednost wellness vožnje je da:
- mogu se baviti u svim vremenskim uvjetima;
- Ova vožnja ne zahtijeva posebne financijske troškove (sve što trebate je par tenisice i udoban, lagan sportski odijelo);
- to je dostupno svima, jer nije potrebna preliminarna priprema za izvođenje;
- Trčanje opterećenje je lako uravnoteženo trajanje i intenzitet, možete jednostavno kontrolirati sebe.
Gdje i kada je najbolje pokrenuti?
Budući da je najviša tjelesna aktivnost kod ljudi fiksna od 10 sati do 13, a od 16 do 19 sati, ovaj put je najpovoljniji za trčanje. No, ako to nije dostupno, pokrenite navečer ili ujutro, ali pažljivo odaberite opterećenje. U velikim gradovima je bolje ujutro vježbati, jer je u ovom trenutku zrak čišći. Nemojte trčati ceste i autoceste s aktivnim prometom, gdje postoji vrlo zračni zrak i na mjestima gdje je puno prašine u zraku. Naravno, najbolja mjesta za trčanje jogginga su prljavštine u parku ili šumi.
Određivanje brzine trčanja.
Glavno načelo poboljšanja zdravlja je usklađenost opterećenja s aerobnim sposobnostima tijela, mora postojati ravnoteža između potrošnje energije i potrošnje kisika. Da biste se pravilno angažirali, odaberite za sebe odgovarajuće opterećenje (pojedinačno). Nemojte precijeniti mogućnosti. U pravi je korak lako pokrenuti. Trčanje bi trebalo biti zabavno. Opterećenje ne smije uzrokovati umor i smanjenu učinkovitost. Osjećaj pospanosti i letargije tijekom dana, a pojava nesanice tijekom noći znak je da trebate smanjiti opterećenje.
U zdravstvenom radu vrlo je važno opskrbiti tijelo kisikom. Nastajanje nedostatka kisika tijekom vježbanja je neprihvatljivo. Važno je sami odabrati izvedivi ritam trčanja. Usredotočite se na učestalost brzine otkucaja srca. Puls se treba zbrajati u 10 sekundi nakon završetka vožnje ili tijekom vožnje. Da biste to učinili, morate pronaći pulsirajuću arteriju na vratu, broje 10 sekundi broj otkucaja srca i umnožite brojku za 6.
Postoji mnogo formula za određivanje načina rada brzine određivanjem impulsa. Na primjer, od 220 oduzmite svoju dob u godinama. Impuls, jednak 75%, određuje granicu željenog načina rada brzine koja se ne može prekoračiti. Na primjer, lako je izračunati da ako imate 50 godina, ograničenje brzine za vas bit će 128 otkucaja u minuti. Optimalno opterećenje iznosi 80% ove brojke. To znači da morate trčati brzinom kojom bi teret bio optimalan za vas.
Pouzdan kriterij za veličinu opterećenja je nazalno disanje. Sve dok dišete kroz nos tijekom trčanja, to znači da ste odabrali optimalni način rada koji osigurava dovoljnu količinu kisika u pluća. Ako kisik nije dovoljno i udisati dodatni dio zraka usta, to znači da ste prekoračili granice aerobnog metabolizma i trebate smanjiti brzinu trčanja.
Trajanje zdravstvenog rada.
Ne pokušavajte mnogo trčati. Stručnjaci se nude početnicima ne više od četiri puta tjedno, a na početku alternativni trčanje s hodanjem. Brzina trčanja je lagana, prirodna i opuštena. Postupno smanjite vrijeme hodanja i povećajte vrijeme trajanja, eventualno se pretvarate samo u kontinuirani rad.
Položaj tijela tijekom nastave.
Dok radiš zdravlje, stavite nogu na peta ili na punu stopu. Ruke su opuštene, nalaze se prilično niske. Držite stopalo naprijed ravno, a ne sa strane, kao i žene. Potrebno je disati s nosom, ritmički i samovoljno. Uz povećano opterećenje, možete izdisati kroz usta, ali udahnite samo nosom. Izlijevanje mora biti učinjeno dublje i produljeno od udisanja. Nakon trčanja, ne možete prestati se kretati. Moramo nužno ići dugo udaljenost da reorganiziramo tijelo na drugi režim. Na kraju, da biste bili u izvrsnom fizičkom obliku, morate se zaustaviti na udaljenosti od 3-4 km.
Obuća za trčanje.
Nažalost, trčanje ili hodanje, možete dobiti ozljede i bol u nogama. Ponekad je to zbog nošenja "pogrešnih" tenisica.
Dobre tenisice moraju zadovoljiti određene zahtjeve:
- Peta bi trebala biti krutost i obilježena šokom;
- potplat također mora biti krut, tako da može pravilno poduprijeti luk nogu i smanjiti rizik svog okretaja u srednjem dijelu;
- "Dugački" ulošci;
- vrh tenisica treba biti šivan od posebnog materijala koji omogućuje unutarnju ventilaciju tako da se stopalo gotovo ne znoj;
- Čvrsti nožni prst, koji štiti vaše prste od ozljeda.
Svi glavni proizvođači sportske robe proizvode tenisice koje u potpunosti zadovoljavaju gore navedene zahtjeve i imaju dodatne "žetone" i "zvona i zvizdaljke" koji omogućuju jednostavan, siguran i ugodan rad. Stoga je bolje kupiti skupe cipele od poznatog proizvođača.