Svaka djevojka ili žena žele ostati uvijek vitke i atraktivne. Ako je njezina figura u redu, onda nikakva dijeta da se ne pridržava nije neophodna. Naravno, to ne znači da može jesti sve što želi. Na primjer, svi sviđaju majoneze, ketchup. Mala ograničenja u hrani trebala bi biti da ne dobijete težinu. I da bi mišići držali tonu, trebate sport. Lagano opterećenje od 15 minuta dnevno. Nitko ne kaže da sjede u teretani satima ili danima. Uopće ga ne možete posjetiti. Rad kod kuće.
Evo nekoliko jednostavnih vježbi. Početak 1-2-3
Yip: noge nashirine ramena, čarape okrenute prema van, ruke ispred sebe.
Što radimo: provodimo trostruko čučnjeva - na "1 -2-3" idemo niže, na "4" se penjemo. Ponovite 16 puta. Da biste popravili rezultat, izvršavamo 10 uobičajenih čučnjeva (iz istog početnog položaja).
"Tvoj udarac, kraljica"
Yip: noge nashirina rame, ruke na pojasu.
Ono što radimo: naizmjenično izvodimo napade s našim nogama. Širok korak naprijed, naprijed lijevo (lijevo istodobno ostaje na mjestu). Vraćamo se na izvornu poziciju. Izvodimo 16 puta po stopi.
Mi ljuljaju, dva mi ljuljaju
Yip: noge nashirina rame, ruke na pojasu.
Ono što radimo: mi prenosimo težinu tijela na desnu nogu. Lijevi koljeno se podiže na razinu prsa, a zatim skinemo nogu natrag. Pokušavamo održati zdjelicu na mjestu. Vježba se izvodi 30 puta za svaku nogu, koljena, noge zajedno, stražnjice spuštaju se na petama, ruke u bravu ispred njega.
Ono što radimo: mi ustati na koljenima, sjesti prvo s desne noge, ustati, a onda ponoviti isto lijevo. Obavljamo 30 puta.
Sjedni, molim te.
Yip: sjedimo napyatkah (kao u prethodnoj vježbi), ruke na pojasu.
Ono što radimo: penjemo se na koljena, iznesemo desnu nogu pognutu koljenom, ruke na koljenu. Spuštamo zdjelicu na pete lijeve noge. Mi ustati. Ponovimo ovu vježbu 16 puta. Promijenili smo nogu.
Dolje s hlačama za jahanje!
Yep: mi stojimo na sva četiri, dlanovi na podu.
Ono što radimo: uklonite uspravnu nogu na stranu, pod pravim kutom prema tijelu. Udahnuti, privući u trbuh, popraviti ga više. Mi zadržavamo u ovoj pozi za 8 računa. Vraćamo se na izvornu poziciju. Ponovimo naizmjenično 8 puta na svakoj nozi.
Vratiti disanje i protezati mišiće koji su radili (tako da nema krepature).
Izbornik za taj dan
1500 kcal dnevno - dovoljno da djevojka bude potpuno hranjena, ali ne i bolje. I pogledajte kako dosadno može biti vaš izbornik!
doručak
Brod s jajima i avokadom
- 1/2 avokada,
- 1 jaje,
- 1 cjelovite žitarice,
- pola čaša svježih malina.
Odrežite avokado, bez pilinga, uzmite kamen, au preostalu rupu od njega razbiti jaje. Stavite avokado u posudu za pečenje i pošaljite ga u pećnicu koja se zagrijava do 180 ° C tijekom 5-7 minuta dok se ne kuha jaje. Kruh se jede sa glavnim jelom, malinama za desert.
Prema najnovijim znanstvenim istraživanjima, žene čija je dijeta redovito sadržavala avokado, u prosjeku su 3,5 kilograma manje od onih koji se bore s egzotičnim fetusom.
Ukupno: 330 kalorija.
Snack 1
- 100 ml 11% krema,
- pola zrelog banane,
- 1/4 čajna žličica vanilina,
Banana će pomoći da se osjećaju sretni unatoč ograničenjima: njegov protein triptofan u tijelu pretvara u hormon zove joyoterotonin.
Ukupno: 210 kalorija.
Snack 2
- 6 kriški tikvica s oguliti,
- 9 trešnje rajčice, izrezane na pola,
- 2 žlice mozzarelle, rešetke na velikom rešetku,
- 1 žličicu biljnog ulja.
Obrazac za pečenje uljem, stavite u nju canape (tikvice-trešnja) i kuhajte u pećnici na 200 ° C tijekom 5-6 minuta.
Zamjena tijesto tikvica, dobit ćete istu pizze, samo puno manje kalorija.
Ukupno: 150 kalorija.
ručak
Pogača tikvica
- 150 grama pilećeg prsa, bez kože,
- 30 grama fete, srušene,
- Pola mala tikvica, izrezana u kocke,
- 1 / slatke bugarske paprike, izrezane u kocke,
- Polu-žlica lišća od tima,
- 1 žlica maslinovog ulja. Sol na okus.
Pržite grudi na tavi ili tava i isježi. Tjestenina, paprika i timijan napunite uljem, sol i ulijte u zagrijanu pećnicu na 200 ° C 15 minuta (usred puta povrće treba miješati). Poslužite, postavite piletinu na vrh i ulijte fetus.
Prženje grudi bez kože, spremit ćete ručak od 11 grama!
Ukupno: 410 kalorija.
večera
Tropske kapice
- 200 g morske kapice,
- 1 žlica lužnatog luka, sitno sjeckani,
- 1 žlica maslinovog ulja,
- 1 žlica Sokalaima,
- 1 žlica neslanog soje umak,
- pola manga, izrezati u kocke.
Pomiješajte maslac, sok od limete i soja; u polovici toga, rešetka kapice (10 minuta) i dodajte drugu polovicu salse od iluk manga. Pecite pecite u suhu tavu i jedite s salsa.
Ovaj dio peciva sadrži 38 grama proteina - više od polovice dnevne norme.
Ukupno: 400 kalorija.
UKUPNO: 1500 kalorija.
Vaše tijelo će vam zahvaliti ako, pored prehrambenog plana, također ćete navesti plan obuke.
Možete si priuštiti :
- čaša ružičastog vina za večeru (120 kalorija)
Morat će se odreći :
- krem u glatkim mlijekom - zamijenite ih mlijekom (45 kalorija); i fetus (75 kalorija).