1. Ojačajte svoju memoriju
Jogging nije vrlo ugodna aktivnost, ali vrlo korisna, jer ne samo da tijelo samo vlakovi, nego i sjećanje. Kako se to događa? Prema istraživanju američkih znanstvenika, nakon 15-minutne vožnje u posebnom odjelu mozga, koji je odgovoran za pamćenje, rast živčanih stanica raste. Kao što je prikazano na pokusima na štakorima, više mobilnih osoba, zapamtiti signale i bolje orijentirati u prostoru od njihovih neaktivnih kongenera. Ako niste prijatelji s topografijom, a na nepoznatom području slabo zapamtite cestu, pokušajte započeti dnevnim putem jogaca, a zatim će se memorija poboljšati.
2. Borovnice za pamćenje
Borovnice se pripisuju mnogim korisnim svojstvima, a razina šećera u krvi normalizira, a vizija se poboljšava i tako dalje. I u novije vrijeme, znanstvenici su pronašli još jednu prednost u borovnice, što poboljšava pamćenje. Stariji ljudi tijekom znanstvenog eksperimenta tri mjeseca zaredom dali su sok svježih borovnica. Njihova se memorija znatno poboljšala u odnosu na drugu kontrolnu skupinu koja je uzela placebo. Isti je pokus otkrio da se sok od borovnice dobro bori s depresijom. I konačno, dobre vijesti, prema liječnicima, da svježe bobice borovnice ne razlikuju se od smrznute plodine. Sjetite se ceste do vašeg supermarketa i kupite borovnice.
3. Candies su vitamini za pamćenje
Vjerojatno ste primijetili više od jednom da vaša glava počinje raditi bolje nakon što jede čokoladu ili pio šalicu kave sa šećerom. Možete sigurno uključiti bombon u prehranu, kao sredstvo za poboljšanje memorije. I sve zato što glukoza stimulira odjel za mozak, koji je odgovoran za pamćenje. Ovo je jedan od ugodnih načina za zlostavljanje. Ali ovdje morate biti oprezni, sjetite se dodatnih kilograma, ako zlostavljate konfetioterapiju, dodatne kilograme će se držati vaših bokova.
4. snažan san
Ovo nije vijest da je spavanje najbolji lijek za mnoge bolesti. Ovo se odnosi na dječju memoriju. Jer tijekom slatkog sna, informacije dobivene za taj dan raširene su na brojnim policama i prolaze iz privremenog u duboku memoriju. Ako vam dugi san kao nedopustivi luksuz, onda na poslu, češće organiziraju pauze za kavu. Takve pauze, pomoći će vašem mozgu, puno je bolje apsorbirati primljene informacije. Ali nemojte zlostavljati ovo, jer će "zli" šef imati pitanja, zašto provodite toliko vremena za šalicu kave u korporativnoj kuhinji. A razlog da sve ovo radite za sjećanje, vjerojatno ga neće uvjeriti u ovo.
6. Kava je korisna za pamćenje
Za poboljšanje memorije prikladna je kava ili čaj. Čaj može biti zelena ili crna. Ovo piće zadržava posebnu tvar u stanicama, prenosi ga iz stanice na impulse stanica živaca u memorijskim središtima mozga. Ljubitelji kave mogu biti zadovoljni, iako netko kaže da kava može biti korisna. I iako kažemo da kava poboljšava pamćenje, također ne poričemo činjenicu da napitci s kofeinom razbijaju taj san, o korisnim svojstvima koje smo napisali i nepovoljno utječu na živčani sustav.
Kakva je naša sjećanja i kako bismo ga trebali trenirati? Sjećanje je potrebno vrlo pažljivo liječiti. Ona može pomoći u ključnom trenutku i može biti hirovita.
Zakoni memorije:
1. Memorija ne trenira, kako možete trenirati mišiće? I to "pamćenje" ne vodi ni na što dobro. Ali sustavne mentalne vježbe će promovirati manifestaciju vještina racionalnog opoziva i pamćenja, pomoći vam da bolje upravljate materijalom, omogućit će vam da prodrijete dublje u bit stvari. To će ojačati moć nad procesima pamćenja. Poboljšanja pamćenja mogu se postići u zrelim i starim godinama, samo je potrebno razumno koristiti subjektivne obrasce memorije.
2. Morate dobiti živopisan i duboki dojam od onoga što vam je potrebno zapamtiti. Kao što fotoaparat ne daje slike u magli, tako da svjesnost osobe ne može zadržati nejasne dojmove.
3. Dojmovi su povezani s maštom, jer bilo koje tehnike koje vam omogućuju razvijanje maštovitog razmišljanja i mašte mogu biti korisne za pamćenje.
4. Jednostavni događaji u životu, ako osoba ima snažan dojam, tada se sjećaju dugo, čvrsto i odmah. Nakon mnogo godina može djelovati u svijesti s jasnoćom i jasnoćom. Manje zanimljivih i složenijih događaja osoba doživljava desetke puta, ali dugo ga ne pamti.
5. Bit će dovoljno doživjeti događaj samo jednom, s posebnom pažnjom na nju, tako da kasnije u budućnosti možete zapamtiti svoje osnovne trenutke u pravom redoslijedu i točno.
6. Ono što je osoba vrlo zainteresirana, bez ikakvih poteškoća, pamti se. I taj uzorak se očituje u zrelim godinama.
7. Neobična, čudna, rijetka pojavljivanja bolje se pamte od onih koji su uobičajeni i često se susreću.
8. Ako se usredotočite na materijal koji proučavate, omogućit će osobi da prilagodi memoriju do percepcije potencijalno korisnih informacija i koncentrira njihovu pažnju.
9. Kako biste se bolje sjetili materijala, trebate ga ponoviti nedugo prije spavanja. Tada se te informacije bolje mogu pohraniti u memoriju, neće se miješati s drugim pojavljivanjima, koje se tijekom dana međusobno nadopunjuju, ometaju memoriranje i ometaju pozornost.
10. O onim situacijama koje su ostavile svijetlo trag u našem sjećanju, mislimo više nego o nekim drugim događajima. U pravilu, pozitivne emocije pridonose pamćenju, a negativne emocije su otežane.
11. Ako, u trenutku pamćenja, osoba je u depresiji ili optimističnom raspoloženju, onda će umjetno obnavljanje odgovarajućeg emocionalnog stanja olakšati sjećanje.
12. Jasno vizualno pojavljivanje traje. No, dojmovi, koji se dobivaju uz pomoć velikog broja osjetilnih organa, u umu još bolje upućuju na materijal. Lincoln je, kad je htio nešto zapamtiti, čitati naglas, tako da je percepcija bila i slušna i vizualna.
13. Oprez i još jednom svjesnost. Ako zatražite neku osobu da zatvori oči i odgovori na pitanje kakav je oblik i boja predmet, onda je malo vjerojatno da će odgovoriti na to pitanje, iako je ovaj predmet vidio mnogo puta. Mnogi ljudi ne mogu odgovoriti na pitanje, koja je znamenka na brojčaniku svojih satova prikazanih na slici 6, arapsku ili rimsku figuru. Iako su gledali sat stotinama puta, nisu se sjetili ove činjenice.
Ponavljanje majke učenja
Dale Carnegie smatra da je ponavljanje "drugi zakon o sjećanju", on daje primjer da tisuće muslimanskih učenika znaju Kur'an srcem, otprilike iste veličine kao i Novi zavjet, i postižu ga ponavljanjem. Mi ćemo se moći sjetiti svega što želimo, ako to često ponovimo. Što više informacija imate, to je više ponavljanja koje trebate zapamtiti. Bulk materijal, bolje je zapamtiti, ako je razbijen u dijelove.
Ponavljanje naučenog materijala, zbog pamćenja, manje je produktivno nego ako se takvi ponavljanja distribuiraju u određenom vremenskom razdoblju. R. Burton, tumač "Tisuću i jedne noći", govorio je 27 jezika, ali nikada nije proučavao jezik, mnogo manje prakticiran u njoj više od 15 minuta, jer po njegovu mišljenju, um izgubi svježinu.
Novo ponavljanje pomaže da bolje sjećate ono što je već naučeno. Ako povećate pozornost na memorirani objekt, tada se broj ponavljanja koje morate naučiti srcem može smanjiti. Bolje je imati više ponavljanja na početku i kraju pamćenja nego u sredini. Ako distribuirate ponavljanja u roku od jednog dana, to će rezultirati uštedama u trajanju od 2 puta, ako se uspoređuje s onim slučajem kada se materijal uči u srcu.
Kako mogu vratiti memoriju?
Ljudska memorija jedinstven je fenomen. Postoje neke vrste memorije u najjednostavnijim jednostaničnim organizmima. Ali ljudi se samo žale na gubitak pamćenja. Kako mogu poboljšati i sačuvati memoriju?
Što je memorija?
To je takvo svojstvo mozga, snimanje, pohranjivanje i stvaranje informacija. No, sve do kraja nije jasno, kako se informacije pohranjuju i nauče, znanstvenici mogu jednog dana otkriti tajne pamćenja, a zatim će svi problemi s pamćenjem biti riješeni jednom zauvijek. Svatko se sjeća na svoj način.
Vrste memorije
Ljudi su podijeljeni na one koji se sjećaju, što vide, oni koji se bolje sjećaju, kad čuju, i onih koji se sjećaju, ako se nešto zabilježi. Memorija je motorna, auditivna i vizualna.
Što utječe na memoriju?
Različiti čimbenici mogu oslabiti i povećati pamćenje. Prvi faktor je važnost informacija, a što je važnije za nas, to ćemo ga bolje pamtiti. Ali to se ne događa uvijek. Psiholozi kažu da ako osoba neprestano zaboravlja nešto, onda morate razmišljati o tome koji psihološki problemi mogu biti povezani s informacijama koje su "zaboravljene".
Na hormon se utječe memorija. Ako se razina estrogena smanjuje kod ginekoloških bolesti i menopauze, to dovodi do pogoršanja pamćenja žena. Na procesima pamćenja također utječu hormoni štitnjače. A malo smanjenje njihove razine može uzrokovati pogoršanje memorije. Štitnjača za proizvodnju hormona trebaju jod, cink i vitamin B2. Ali većina, na žalost, većina ljudi ne dobiva dovoljno vitamina B i joda iz hrane. A to nije samo pitanje prehrane.
Hrana za um
Dokazano je da pravilna prehrana jača memoriju. Određene tvari potiču i ubrzavaju biokemijske procese koji se javljaju u stanicama mozga. Potrebno je da te tvari stalno dolaze zajedno s prehrambenim proizvodima i kao dio vitaminsko-mineralnih kompleksa.
Lipoična kiselina
Ovaj nutritivni dodatak nedavno je otkrio znanstvenik. To može poboljšati pamćenje i starost. Ova kiselina u maloj količini se formira u tijelu, ona se nalazi u pivarskom kvascu, mesu, špinatu. Ali od hrane da se dobije dovoljna količina lipoične kiseline je nemoguća, pa se mora uzimati u obliku aditiva. Njegov učinak je učinkovitiji ako je dio kompleksa antioksidansa, vitamina A i E.
Pantotenska kiselina i biotin
Ovi predstavnici skupine B su prisutni zajedno u proizvodima, zahvaljujući njima, masti, proteini i ugljikohidrati bolje se apsorbiraju. Pantotenska kiselina osigurava odnos između živčanog sustava i mozga. Ova kiselina je u mnogim proizvodima, ali je uništena konzerviranjem i grijanjem. Da biste dobili dnevnu dozu ove kiseline, morate jesti svaki dan dvije i pol šalice svježih pšeničnih klica. Bit će lakše nabaviti te sastojke iz kompleksa vitamina i minerala.
Tiamin (vitamin B1)
Nedostatak ovog vitamina dovodi do teških neuroloških bolesti. U slabim oblicima, nedostaci tiamina su obilježeni slabostima, depresijom i razdražljivosti. Ovaj vitamin poboljšava pamćenje, čak iu bolesnika s teškom bolesti poput Alzheimerove bolesti. Najbolji izvor ovog vitamina bit će sjeme, orašasti plodovi, grah, žitarice, svinjsko meso s niskom masnoćom. Dnevna doza ovog vitamina bit će ako svaki dan jedete šaku oraha. Terapeutska doza može se dobiti iz kompleksa vitamina i minerala.
Vitamin B12 (riboflavin)
Ovaj vitamin je uključen u sintezu hormona štitnjače. Riboflavin povećava pristup energije u stanice mozga, poboljšava performanse memorije. Sadržan je u mlijeku i brzo je uništen u svjetlu. Za dnevnu dozu vitamina, morate piti najmanje 3 čaše mlijeka, i budući da je ovaj vitamin uništen tijekom skladištenja, a zatim 6 čaša. Bit će prikladno primiti riboflavin iz kompleksa vitamina i minerala, osim što sadrže i vitamin B6 i željezo.
Vitamin B3 (niacin)
Znak nedostatka ovog vitamina je smanjenje pamćenja i umora. Puno niacina se nalazi u hrani koja je bogata proteinima: orasi, riba, meso, piletina. Ponekad je tjestenina obogaćena niacinom, ali u njemu nema dovoljno vitamina, potrebno je sedam šalica kuhane tjestenine, za svakodnevni zahtjev.
Vitamin B12 (kobalamin)
Vegetarijanci i starije osobe moraju dodatno uzeti dodatak vitamina. Simptomi nedostatka ovog vitamina su - gubitak pamćenja, depresija, umor. Izvor ovog vitamina bit će hrana životinjskog podrijetla. U 150 grama dobar švicarski sir sadrži dnevnu dozu ovog vitamina. Potrebno je znati da će lagani nedostatak ovog vitamina imati utjecaja na tijelo.
Vitamin C
Povećanje koncentracije vitamina C u tijelu uzrokuje 4-struko povećanje intelektualnih sposobnosti. Nemojte misliti da ako jedete vitamin C, možete postati akademik. U svim mjerama je neophodno i nije potrebno prekoračiti dozu. Tijekom skladištenja i zagrijavanja, vitamin C brzo se raspada. Pušenje uništava vitamin. Vitamin C obiluje tamnim lisnatim zelenilom, crvenom paprom, brokula, citrusa. Trebate uzimati ovaj vitamin dodatno ako pušite i živite u gradu.
željezo
Mali nedostatak željeza u tinejdžera smanjuje školske performanse, au odrasloj dobi može izazvati kršenje pažnje. Dobar izvor željeza je janjetina i govedina. Mnogo toga sadrži zeleno povrće, grah, sušeno voće. Željezo će se dobro apsorbirati ako se kombinira s vitaminom C. Priprema željeza treba držati na mjestu koje neće biti dostupno djeci.
jod
Naše tijelo zahtijeva vrlo malu količinu joda, ali mali manjak uzrokuje ozbiljne poremećaje. Stanovništvo Rusije pati od nedostatka joda u hrani. Kod ljudi koji imaju nedostatak joda u tijelu, IQ je niži za 13 posto. Nedostatak joda može se nadopuniti jodiranom soli.
Kolin i lecitin
Ovi spojevi su predstavnici vitamina B. U unosu vitamina B potrebno je živčani sustav. Kolin je važan za razvoj mentalnih sposobnosti djece.
Kako poboljšati i održavati memoriju
Lako je spremiti i poboljšati memoriju. Mnogo različitih tehnika, a možete sami odabrati metodu koja vam odgovara. Možete riješiti križaljke, privući memorijske kartice, učiti pjesme. Razvijaju se i putna memorija i tjelesna aktivnost. Pokušajte s posebnom vježbom koja traje 30 sekundi dnevno. Da biste aktivirali zonu mozga, koja je odgovorna za memoriju, potrebno je sinkronizirano kretanje učenika oba oka 30 sekundi s jedne na drugu stranu. Oni koji redovito rade takvu vježbu mogu poboljšati sjećanje za 10%, zapamtiti više riječi.
Sada znamo kako jačati pamćenje popularnim sredstvima. U svakom slučaju, tjelesna aktivnost, odbijanje loših navika, uravnotežena ishrana i zdrav stil života zadržat će pamćenje u godinama koje dolaze.