Uz pravilnu prehranu, morate jesti u određeno vrijeme. Zbog toga hrana ima sposobnost distribucije pravilne količine kalorija tijekom dana. Naravno, trebate razmotriti skup jela i njihov broj. Za fizički zdrave osobe, stručnjaci preporučuju jela tri do četiri puta dnevno. Postoje neke bolesti probavnog sustava, u kojem morate jesti 5-6 puta dnevno.
Doručak osobe trebao bi biti jednak trećini svoje dnevne prehrane, a ručak i večera trebali bi biti četvrtina dnevnog obroka. Ali još uvijek se veći broj nutricionista slaže jedni s drugima da je četiri jela dnevno najbolji izbor. Doista, to je zahvaljujući takvom sustavu prehrane da naše tijelo ima priliku najbolje asimilirati korisne tvari i vitamine sadržane u hrani.
Za pravilnu prehranu i zdrav stil života morate distribuirati proizvode do trenutka prijema. I to bi trebalo biti učinjeno, obraćajući pažnju na njihov sastav i energetske potencijale. Ovdje, na primjer, hrana koja sadrži visok postotak bjelančevina, kao što su riba, mahunarke i meso, morate jesti ujutro ili u vrijeme ručka. Uostalom, oni imaju svojstvo povećanja aktivnosti središnjeg živčanog sustava. I navečer je vrijedno jesti kiselo mlijeko s voćem i povrćem. Takvi proizvodi neće opteretiti probavni sustav. Noću, nemojte piti kavu i čaj, jer su u stanju aktivirati živčani sustav, što će dovesti do poremećaja spavanja.
Kada poslužite hranu, provjerite da temperatura ne prelazi pedeset stupnjeva i da nije niža od deset. Da bi vaše tijelo dobro probavljalo hranu, mora ga dobro dobro žvakati. Nemojte govoriti za stolom ili gledati televiziju, jer sve to može biti vrlo odvraćanje od pravilnog unosa hrane. Ovaj proces unosa hrane neće promicati pravilnu prehranu, ali može samo naštetiti vašem tijelu.
Pokušajte uzeti hranu na raspored i nemojte ga slomiti. Pravilna i sustavna prehrana potiče preventivno djelovanje gastrointestinalnog trakta. Naravno, trebate jesti umjereno, ne prelazite razumne, jer prejedanje može dovesti do akumulacije masnoća u tijelu i uzrokovati mnogo različitih bolesti, kao i smanjiti aktivnost imunološkog sustava.
Ako pravilno jedemo, imat ćemo priliku smanjiti manifestaciju kroničnih bolesti koje nas prate u privlačenju dugih godina, ali ne bismo trebali zaboraviti na zdrav način života općenito - sport i nedostatak loših navika još nisu otkazani. Pa, primjerice, ako izuzmete vrući papar iz prehrane, možete smanjiti broj trenutaka kada ste zabrinuti zbog žgaravice ili gastritisa.
Što se tiče pravilne prehrane i pitanja dobne kategorije, vrijedi malo pomisliti. Uostalom, u mladoj dobi si možete priuštiti nešto što biste trebali izuzeti iz svog izbornika, budući da ste u zrelijoj dobi. Uostalom, mladi i probavni sustav je "snažniji" i zdraviji. No, ljudi koji su već pokucao preko pedeset, trebaju izbjegavati jako slanu hranu koja može izazvati hipertenzivnu krizu. Osoba u ovoj dobi i starijoj dobi mora jesti više hrane koja sadrži kalcij, što je neophodna prevencija osteoporoze.
Općenito, najoptimalniji bi trebao smatrati dijetom koja sadrži meso, ribu, mliječne proizvode i nadopunjeno povrćem i voćem. Hrana, koja sadrži mnogo ugljikohidrata, može dobro zadovoljiti glad, ali takva hrana zapravo ne pomaže mnogo. Proizvodi od brašna i šećer treba držati na minimumu. Slatine treba zamijeniti medom.
Prijeđimo se na opće temelje pravilne prehrane:
1) Hrana treba uvijek biti svježe pripremljena ili barem danas. Inače se njezine prehrambene osobine neumorno pogoršavaju. Od svježe hrane dobit ćete najviše koristi.
2) Morate jesti raznolik i uravnotežen obrok. Ako ste na poslu, najbolje je uzeti domaću hranu s vama, ali nemojte se ugristi s "bezopasnim" kolačićima ili još gore, hamburgera i vrućih pasa. Na poslu će vam biti korisno jesti, na primjer, sušeno voće, zelenu vitaminsku salatu i proizvode od kiselog mlijeka.
3) Sirovo povrće i voće moraju biti uključeni u prehranu svake osobe koja želi pravilno jesti i voditi zdrav stil života. Uostalom, u sirovom povrću i voću nalazi se najveća količina vitamina i elemenata u tragovima. Takva hrana povećava stopu metaboličkih procesa u tijelu. Posebno za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom i onima koji su skloni depresiji, trebate jesti samo sirovo voće i povrće.
4) Što se tiče sezonalnosti prehrane, moramo uzeti u obzir ono što je sada. Na primjer, u proljetno-ljetnom razdoblju potrebno je povećati broj biljnih namirnica. I zimi, naprotiv, trebate dodati prehrani svoje hrane one namirnice bogate proteinima i mastima.
5) Težina počinje povećavati kada dođe do energetske neravnoteže. A to znači da morate pratiti energetsku vrijednost prehrane i izračunati unaprijed. Na prvi pogled ovo se može činiti teškim, ali zapravo nije.
6) Obvezno pravilo u pravilnoj prehrani je da je zabranjeno kombinirati nepravilna jela. To može dovesti do žgaravice, nadutosti, zatvora, gorčine u ustima, što je barem neugodno.
7) Jednom i zauvijek moramo se sjetiti da prehrana treba biti spora, temeljito žvakanje hrane. To će vam pomoći smanjiti opterećenje na trbuhu i pružit će vam maksimalan užitak od jela.
Nadamo se da ćete za sebe izvesti određene zaključke iz našeg članka o tome kako pravilno jesti, o zdravom načinu života. Dobivajte puno užitka od svakog vašeg obroka. Ukusna i zdrava hrana za vas.