Bilo je hladno i hladno. U ovo doba godine, tako je teško održavati uravnoteženu prehranu, jer svejedno vitamin nije dovoljno za tijelo. Ali postoje određeni proizvodi koji će vam pomoći napuniti tijelo korisnim tvarima.
Dakle, koja bi hrana trebala biti zima u zimi da bi se dobro osjećala? Danas ćemo razgovarati o najvažnijim proizvodima u zimskom periodu. Zahvaljujući njima, osoba se može osjećati puno energije.
Vitamin D. Zimi, osoba jednostavno katastrofalno nedostaje sunca. I tako bi vitamin D trebao dobiti od hrane. Ovo nije problem, glavna stvar je ne zaboraviti napuniti vaše tijelo. Vitamin D sadržan je u zobenom kašiu, kaviaru, maslacu, mlijeku, ribi, jetre, siru. Ako koristite dnevne proizvode s ovog popisa, to će potaknuti imunološki sustav, poboljšati boju kože i normalizirati krvni tlak.
Kiseli kupus . Ovo je proizvod fermentacije, kao i kefir i vino. Takav kupus je mnogo korisniji od običnih ili gulaš. U kupusu su sačuvani svi korisni vitamini. Sastoji se od vitamina B, C, K i elemenata u tragovima (kalij, natrij, željezo, kalcij, sumpor, bakar, cink, bor, silicij). Tijekom fermentacije proizvod je obogaćen organskim kiselinama, potrebni su za najbolji rad probavnog trakta.
Krumpir . Ovo je proizvod koji se ne smije jesti zimi. Ako mladi krumpir ima korisne tvari, ovaj organizam, osim škroba, neće dobiti ništa iz tijela. Stoga ograničite prehranu i križajte krumpire za zimu. Kroma je moguće zamijeniti ugodnijim povrćem. Pecite jelo u pećnici i uživajte u njima, osobito kada postoji mogućnost kupnje smrznutog povrća u supermarketu. Nedostatak u povrću zimi.
Smrznute bobice . Ali o bobicama stvari su različite. Frozen trešnje, ribizle, jagode su izvrsni izvori vitamina i mikroelemenata. Čuvaju svu korisnost čak i dok su u zamrzivaču. Stoga, možete sigurno odmrznuti bobice i dodati ih jogurtu. Moguće je napraviti ukusne i korisne čajeve, proteinske koktele i druga zanimljiva pića. Moguće je pripremiti pripravak od syenemnogo. Zatim kao što govori mašta.
Salinitet . Domaći pripravci u obliku marinada, kompotica, džemova i kiselih krastavca vrlo su slabi u vitaminima. Stoga se ne smiju koristiti. Naravno, ukusni su i čini se potrebnim, ali zapravo su tolkunik. Poslužuje ova jela kako bi napunila želudac. Zato nemojte odnijeti sol, bolje mrviti mrkve.
Voće i povrće . Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje dnevni unos od najmanje 5 porcija voća i povrća, svaki dio od 100 grama. Zimi, ne treba se lišiti povrća i voća. Jasno je da će staklenik donijeti proizvode na zemlji u smislu sadržaja korisnih tvari, ali to nije izgovor za njih da odbiju. Što je prehrana veća, to je bolje za zdravlje i rad organa.
Zeleno . Nema razlike u načinu korištenja zelenila, može biti i svježa i suha. U suhom obliku, bit će očuvana sva eterična ulja i elementi u tragovima. Zato nemojte zaboraviti dodati sva suha suha zrna i napuniti tijelo vitaminima.
Brusnica . Tko bi mislio, ali zimi bi bilo vrlo korisno koristiti brusnice. Postoji ogromna količina vitamina C i rijetkog vitamina PP. Potom promiče apsorpciju askorbinske kiseline. Dakle, zimi najbolji izvor vitamina je brusnica. Pomaže povećati imunitet osobe, u ovom slučaju, jednostavno nema jednako. U pripravku su uključeni željezo, bor, jod, magnezij, kar, srebro i mangan. Brusnica je poznata po antioksidativnim svojstvima. Morse iz brusnice je sposoban ukloniti troske, toksine i teške metale iz ljudskog tijela.
Egzotično voće . Mnogi se ljudi boje pokušati egzotično voće, bojeći se da će ih povrijediti trbuh. Ali, da budem iskren, tokartofel se također može smatrati egzotičnim povrćem. Uostalom, donijelo ga je u 17. stoljeću, kao i papaja i mango. Zašto biste se onda ograničili? Vrijedno je obratiti pozornost na kiwi, to je samo izvrstan izvor askorbinske kiseline, tamo je čak i veći od brusnica. Ali avokado je najvredniji proizvod s puno nezasićenih masnih kiselina. Banane su bogate kalijem, pa su tako korisne za krvne žile.
Potrebno je shvatiti da se zimska hrana razlikuje od ljetne hrane. Organizmuzhno još više energije pružiti tijelu odgovarajuću temperaturu.
Meso . Zimi, trebamo više hranjive hrane. Meso će osigurati potrebnu količinu proteina i životinjskih masti. Najbolje je peći ili ga ugasiti. Koristite preporučenu piletinu ili govedinu. Nutricionisti zabranjuju konzumiranje prženog mesa. Uostalom, od njega je više zla nego dobra.
Čaj . Ukusni zeleni čaj pomoći će brzo zagrijavanje tijela poslije smrzavanja. Ali najbolje je napraviti čaj s metvom, psom i medom. Način je pod utjecajem cirkulacije krvi i poboljšava raspoloženje. Zeleni čaj je prirodni antioksidant. U vrlo hladnim večernjim satima možete si priuštiti piti mulirano vino.
Mliječni proizvodi . Tijelo treba bifido-laktobacili, koji su uključeni u probavu. Možete ih dobiti jedući fermentirano pecivo mlijeko, jogurt i jogurt. Nutricionisti upozoravaju da se ne biste trebali oslanjati na slastice i deserte, oni će biti otpusteni na njihovim stranama. Mlijeko će vam dati kalcij.
Suho voće . Orašasti plodovi i suho voće pomoći će održati ravnotežu vitamina. Ovo je dodatni izvor energije. A najljepša vijest je da ti proizvodi ne utječu na struk. Kushaitekeshyu, bademi, lješnjaci, orasi, suhe marelice i grožđice. Sadrže puno joda, magnezija, cinka i vitamina E.
Kashi . Imaju puno vitamina. Na primjer, u heljde ima puno željeza i ostalih elemenata u tragovima. Ako jedete zobene pahuljice za doručak, osjećat ćete se punim do ručka i neće biti napasti da jedu tortu. Riža uklanja toksine i toksine.
Zimska prehrana nije mršava koliko se čini. Stoga je vrijedno pokazati malo mašte i proširiti horizonte. Bon appetit!