Kako ne plakati kada stvarno želite - vježbati
Psiholozi savjetuju da se usredotoče na disanje u trenucima emocionalnog uzbuđenja. Možda ste primijetili da kada želite plakati od uvreda, vaše disanje postaje zbunjeno i ubrzava, au trenucima intenzivnog stresa ili straha nećete imati dovoljno zraka na neko vrijeme. Da se smiriš - moraš smiriti disanje. Osjećate li da ćete plakati? Podignite bradu i podignite nekoliko dubokih udisaja kroz nos, izdahnite kroz usta. Na taj način možete se riješiti tzv. Gruda u grlu. Pokušajte brojiti pokrete disanja, zamislite kako zrak ispunjava pluća. Neugodna gruda u grlu pomoći će vam ukloniti nekoliko gutljaja vode ili hladnog čaja. Ako nema tekućine u blizini: gutajte nekoliko puta. I ne zaboravite na disanje.
Ako vam suze već prekrivaju oči, trepnite ih. Ne isplati se brisati vaše oči eksponencijalno, što još dobro će uništiti vašu šminku! Pogledaj dolje, podigni oči, pogledaj desno i lijevo. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta sve dok su suze nestale. Neki psiholozi savjetuju da pokrijete oči nekoliko sekundi.
Također se možete odvratiti od neugodnih misli obavljanjem određenih tjelesnih akcija. Možete, na primjer, ugristi usnicu ili stisnuti šaku. No, imajte na umu da ne biste trebali osjetiti bol, samo blagu nelagodu, sposobnu za prevođenje vaše pozornosti. Ako postoji osoba kod koje vjerujete, ili netko tko je svjestan svoje psihološke države, vaš dlan može postati njegova podrška.
Zijevanje, usput, također pomaže da se smirite! Osim toga, ne možete plakati i zijevati u isto vrijeme! Fizičke vježbe su vrlo učinkovite i idu u vaš živčani sustav za dobro!
Kako pravilno odgovoriti na uvredu, pročitajte ovdje .
Kako ne plakati u nezgodnom trenutku - psihološke vježbe
Da ne biste plakali u krivo vrijeme, razmislite o nečemu što će vam privući sve pozornosti. Kako o rješavanju matematičkog problema u glavi ili ponavljanje tablice množenja? Ne samo da ćete se usredotočiti na to, tako da i lijevi mozak radi, koji je odgovoran za računalne operacije. Emocije - kontrolira pravo; stimulirajući rad obje hemisfere mozga, možete učinkovito blokirati emocionalni tok. Ako matematika nije vaš konj, sjetite se riječi svoje omiljene pjesme ili čak i vodu za sebe. Melodija bi trebala biti zabavna, a riječi pjesme su pozitivne.
Druga psihološka metoda je složenija, ali učinkovitija. Morate se prisjetiti nešto smiješno. Naravno, da se usredotočite na nešto pozitivno, kada vam se suze pojavljuju na suze - to nije lako. Psiholozi savjetuju u takvom slučaju da se sjeti i zapamti popis viceva iz filmova ili smiješnih situacija iz vašeg života koje ćete pamtiti u trenucima emocionalnog iskustva. Pokušajte se nasmiješiti!
Motivirajte sebe da ne plačite! Na primjer, "ako plaćam, šef će misliti da sam slab" ili "nepoznate osobe će vidjeti da ne znam kako se ponašati u mojim rukama". Recite da ste jaki i sada je važno dokazati!
Nemojte misliti o tome što vas uzrujava. Što je film koji ste dugo htjeli vidjeti? I možda postoji nepročitana knjiga na polici - vrijeme je da to dobijete! Ako želite aktivan životni stil - idite na šetnju ili na stadion! Fizičke vježbe imaju blagotvoran učinak na cijelo tijelo. Glavna stvar je ne da se mučite mislima o tome što vas plače. Recite sebi: situacija je takva i moram se pomiriti s njom. Nemojte kriviti za bilo što. Vrištanje na poslu - to ne znači da morate kriviti za nešto, možda šef samo loše raspoloženje! Muž je bio ljut jer je bio izrezan nekom vrstom ceste.
Sada znate kako ne plakati, ako želite. Budite jaki!