Vjerojatno, svaka žena u određenom razdoblju života bila je nesretna s likom i pokušala izgubiti težinu. No, za neke, ovaj je proces prilično jednostavan i učinkovit, a većina ljudi napušta ideju, a nikad ne postiže cilj. I nije riječ o lijenosti ili fiziološkim problemima, već u osnovnom nedostatku motivacije. Već je poznato da se svi ljudski problemi rađaju i žive u njegovoj glavi, stoga, kako bi se se riješili, nužno je "ponovno pokrenuti program" ugađanjem željenog rezultata. Takve metode postoje i mogu biti i psihološke i fizičke. Upoznat ćemo ih bliže.
Psihološke metode motivacije za učinkovito mršavljenje
Prije nego što započnete s gubitkom težine, morate jasno artikulirati zašto to trebate:
- zbog prekomjerne težine, počeli su zdravstveni problemi, pogoršali kronične bolesti, pogoršali kvalitet života;
- ne sviđa vam se način na koji gledate;
- postala je mala omiljena odjeća;
- Neugodno se skinuti na plaži;
- ljubljeni vas je prestala smatrati lijepom i poželjnom;
- Slobodno se pojavljujte u tvrtkama kao nepoznati korisnici i dugogodišnji prijatelji koji vas se prisjećaju "tanki i zvoni";
- žele postati poput vaše omiljene glumice ili pjevača, koji je odavno vaš idol.
Čim sami odgovorite na ovo pitanje, idite na praktičnu provedbu cilja. To će vam pomoći:
1. Vizualizacija
Važno je jasno zamisliti kako želite izgledati. Uostalom, došlo je vrijeme kada je vaš refleks u ogledalu izgledao gotovo savršeno! Sigurno sačuvane fotografije tog razdoblja. Odaberite neke od najuspješnijih snimaka (po mogućnosti u kupaćem kostimu ili u uskoj odjeći koja naglašava vaše oblike) i stavlja ih u vidljive prostore. To može biti radna površina, kuhinja i vrata hladnjaka! Glavna stvar je ne pretjerivati, kako ne bi stvorili dodatne komplekse, a ne zaraditi depresiju.
Odjeća
Čak ni ne sumnjate što snažan poticaj za gubitak težine može postati odjeća. Slažem se, ne svatko je spreman radikalno promijeniti ormar zbog deset kilograma prekomjerne težine. Stoga izvucite iz ormara omiljenu haljinu ili tanke traperice, u kojima se osjećate kao kraljica. Izvrstan poticaj - skupi krzneni kaput, kojeg ste štedjeli već nekoliko godina, ali sada ga ne možete priuštiti. Neka te stvari budu na istaknutom mjestu i stalno vas podsjećaju na krajnji rezultat vaših junačkih napora.
3. Novi odnosi
Nova ljubav je veliki poticaj da se promijenite. Čak i ako postoji osoba u vašem okruženju, koja je slatka, ali ne uzvratiti - zamislite da će se sve promijeniti kad izgubite težinu.
4. Stari odnosi
Ako je obiteljski brod davao svitak i spreman je probiti se u rutinsku rutinu - vrijeme je da započnete sa sobom i izgubite težinu:
prvo, bit će cilj koji će odvratiti od obiteljskih nevolja;
drugo, postat ćete ljepši, što znači više samopouzdanja, povećat će se samopoštovanje koje vaš partner neće moći zanemariti;
treće, drugi ljudi će obratiti pozornost na vas, što nužno izaziva supružnika, ako vas doista voli.
5.Azart
Iznenađujuće, ali za ljude koji igraju kocku, gubljenje težine spora je snažan poticaj da se stavi u red. Ako raspravljate o novcu, iznos bi trebao biti dovoljno velik da bi bilo šteta za dijeljenje s njom. Razgovarajte o jasnim rokovima, a ako izgubite težinu sa ženom u drugoj kategoriji težine, utvrdite postotak izgubljenih kilograma.
6. Skupni gubitak težine
Nije tajna da se u tvrtki sve brže i zabavnije, uključujući gubitak težine. Stoga skupite skupinu istomišljenika (čak i ako su virtualni poznanici u društvenim mrežama) s kojima možete konzultirati, razmjenjivati recepte za prehrambene proizvode i usporediti rezultate.
Fizičke metode motivacije za učinkovit gubitak težine
Proći ćemo izravno na praktične savjete, koji će vam pomoći brzo i bez puno napora kako bi se postigao željeni rezultat.
Odredite sebe, po kojoj će se metodi ili prehrani riješiti dodatnih kilograma. Ali postoje osnovna pravila koja se trebaju uzeti kao osnova ne samo u procesu gubitka težine već iu kasnijem životu:
1.Preuzmite hladnjak. Ne bi trebalo biti suvišno obrok. Ako imate veliku obitelj, koja se često jede i hranite, odaberite sami policu i liječite druge proizvode kao strance, kojima je zabranjeno dirati.
2. Pijte više vode, zadubljuje osjećaj gladi i zamjenjuje grickalice. Boca vode bi trebala postati trajni element sadržaja torbe, što je neophodno kao prašak za prašak i ruž za usne.
3. Jesti od malih jela. Sakrij velike ploče, veličina dijelova treba stati na tanjurić. Čak i ako se napuni do vrha, nećete prejedati.
4. Nemojte jesti ispred televizora ili računala. Mozak u ovom trenutku ne popravlja količinu koja se jede, neprimjerena poticaja, a osjećaj gladi možete osjetiti i nakon punog obroka.
5. Izuzmite iz svoje prehrane brzu hranu, čips, slatku soda, majoneze, pakirane sokove, alkohol. Izbjegavajte mjesta gdje možete ispuniti ove "štetne" proizvode i odvojiti ih od svog doma. Saznajte kako ih zamijeniti nečim korisnim. Na primjer, umjesto brze hrane možete napraviti pile od lavaha napunjene sirom, povrćem i zelenilom, zamijenite natrij s limunatom ili domaćim zalogajem i majonezom s umakom od vrhnja ili jogurta.
6. Napravite popis proizvoda i razmislite o približnom izborniku, ide shopping u supermarketu ili na tržištu. I prije nego što napustite kuću, budite sigurni da ste dobili ugriz kako ne biste previše kupili.
7. Pokušajte hodati češće. Razvijati naviku da ne upotrebljavate dizalo i da se skloni prijevozu za nekoliko stanica do odredišta.
8. Vikendom, organizirati šetnju ili biciklizam, po mogućnosti izvan grada, ne samo da će proširiti horizont i dati naplatu živosti i dobrog raspoloženja, već i odvratiti od misli hrane i hladnjaka koji su trenutno nedostupni. Dobro je ako ste se pridružili članovima obitelji ili tvrtki istomišljenika.
A najvažnija stvar koju treba zapamtiti je da s vrlo malo truda možete kvalitativno promijeniti svoj život i osvježiti novim bojama!