Samopouzdanje je upravo ta kvaliteta koju mnogi od nas u našem životu često propuštaju. Posebice žene koje su, prema psihološkom istraživanju, osjetljivije na negativan utjecaj kritika izvana i samozavaravanja nego muškaraca. Kako postati samouvjereni, podići samopoštovanje i voljeti se, pročitajte u našem današnjem članku.
Fine linija: što je povjerenje i samopouzdanje
Prije nego započnete praktične savjete, morate razumjeti što je to - samopouzdanje. U psihologiji se koncept povjerenja promatra s gledišta osobne kvalitete i podrazumijeva pozitivnu procjenu vlastitih vještina i sposobnosti. Povjerenje počinje formirati u djetinjstvu, kada beba prvo pokušava usporediti svoja malena postignuća i primljeno moralno zadovoljstvo. Ako u tom razdoblju roditelji i okolina djeteta podupiru ga, razveseliti i pohvaliti, onda dijete raste uvjeren u svoje sposobnosti. U skladu s tim, kritika, osobito oštra i nepristojna, i nedostatak podrške otvaraju put budućim kompleksima i nevjerici u sebi.
Istodobno, nerazumna pohvala i pretjerana skrb također su opasni za formiranje djetetove ličnosti, kao i prekomjerna kritičnost i težina. Bezobzirno hvale i pohvale bez oklijevanja postale su razlog neodgovarajuće procjene vlastitih napora, što dalje dovodi do formiranja takvih kvaliteta, kao što je samopouzdanje i arogancija. Glavna razlika između povjerenja i samopouzdanja je stupanj adekvatnosti procjene vaših snaga i postignuća. Uvjerena osoba ima sposobnost da jasno procijene svoje sposobnosti i njihovu primjenu kako bi postigli svoje ciljeve. Samouvjerena osoba nije sposobna za to: nema samokritičnost, ne vidi moguće prijetnje, često postoji rizik bez neposredne nužde. O samouvjerenim ljudima često se kaže da njihova ambicija ne ide dalje i da se podižu na pijedestal. U pravilu, samopouzdanje su pogreške u obrazovanju, a tek onda obilježja karaktera.
Dakle, samopouzdanje je temelj odgovarajućeg ljudskog ponašanja, zalog uspjeha i učinkovitosti svojih postignuća. Samopouzdanje je usko povezano s drugim psihološkim konceptom - samopoštovanjem, što se odnosi na ideju osobe o njihovoj važnosti, vlastitim zaslugama i demeritetima. Precijenjena samopoštovanje prati prekomjerno samopouzdanje, a podcijenjeno, odnosno, karakterizira nesigurnost u njihovim sposobnostima. Idealno - adekvatno samopoštovanje, kada je osoba samouvjerena, a iza tog povjerenja nisu prazni ambicije, već prilično srodne osobne kvalitete i postignuća.
Glavni razlozi za sumnju u sebe
Glavni, ali daleko od jedini razlog nedostatka samopouzdanja, već smo izrazili gore, obilježja odgoja i nezdravih odnosa u obitelji. No, ako je obiteljski čimbenik bio jedini faktor odlučivanja, malo je vjerojatno da je povijest znala toliko pozitivnih primjera uspješnih ljudi iz disfunkcionalnih obitelji koje, kažu, "stvaraju". Ti isti primjeri izravni su dokaz da mnogi uzroci nesigurnosti leže u sebi. Što je iza ove apstraktne formulacije?
Neznanje o mojem pravom "ja"
Prvo, neznanje o sebi i nedostatak jasnog samoidentiteta. Da bismo razumjeli što je u pitanju, dajemo jednostavan primjer. Svi živimo u procesu života nekoliko uloga s kojima se identificiramo. Za ženu takve uloge najčešće postaju: Kćer, Djevojčica, Škola, Djevojka, Student, Ljubljena, Žena, Supružnica, Supruga, Majka, Baka ... Ovisno o životnim prilikama i osobnim prioritetima, red, broj i sastav ovih uloga mogu varirati. Ali suština ostaje ista: navikavamo se identificirati sa svakom od naših uloga i ne znamo što je iza tih maski. Ali ako bacate sve društvene konvencije i nametnute slike, onda je samo "gola" ja, čije postojanje često zaboravljamo. Dakle, ako je žena navikla na identifikaciju, na primjer, sa svojom tvrtkom i ulogom redatelja, tada će se njezino samopouzdanje prestati čim izgubi posao. Isti scenarij čeka i majka, koja se potpuno otapa u svojoj djeci i živi samo s dječjim interesima i potrebama. Čim djeca odraste, takva žena gubi osjećaj samopouzdanja i prestaje uživati u životu.
Nedostatak pravog značenja života
Drugo, samopouzdanje uvelike ovisi o jasnom znanju o značenju vašeg života. Vraćajući se na primjer majke, može se reći da odrasla djeca lišavaju majku glavnu stvar u svom životu - brinući se za njih. Nije čudo da je živio mnogo godina sa sigurnošću da su djeca značenje postojanja, žena je izgubljena i ne zna kako dalje. Ona je nesigurna, da se može ostvariti u drugom smjeru i doslovno ne zna živjeti dalje. Jasno poznavanje vaših ciljeva, prisutnost nekog životnog plana u kombinaciji sa samoidentifikacijom pomaže u izbjegavanju ove pogreške.
Nemogućnost reći "Ne"
I treće, oni koji ne znaju nacrtati jasne osobne granice s onima oko njih najčešće pate od nesigurnosti. Ako vam je teško reći "Ne" osobi koja vam je neugodno ili vam često dopustite da poznanici koriste svoju dobrotu, onda je vjerojatno da ste previše ovisni o mišljenjima drugih. To je ta ovisnost koja izaziva sumnju u sebe. Žene, zbog osobitosti njihove psihologije, potvrđuju "spajanje" s drugima. Živi primjer je poistovjećivanje s djetetom u prvim godinama svog života. Takvo spajanje je prirodni mehanizam koji osigurava opstanak djeteta. U svim ostalim slučajevima, nepostojanje jasnih osobnih granica dovodi do psihološke deformacije osobe i njegove zamućenosti. Dakle, naravno, ne može se govoriti o samopouzdanju.
Kako se uvjeriti u jaku ženu: praktični savjeti
Idemo odmah navesti jednu važnu nijansu: oblikovanje povjerenja traži vremena i radi na sebi. Prije nego počnete primjenjivati naše preporuke, odredite vrijeme za postizanje željenog rezultata. Oni bi trebali biti stvarni, ne bi trebalo biti nikakvih mogućnosti "postati samouvjereni u tjedan dana". Također je važno jasno zamisliti što točno uključuje vaš pojam "sigurnost". Preporučljivo je napisati popis kvaliteta za koje mislite da je jaka i sigurna žena koju želite postati. Popis i pojmovi pomoći će vam ne samo da se orijentirate, već postavljate međusobne ciljeve za vas. Kao što kažu, slon se treba jesti na kriške.
Kako biste lakše ispunili taj zadatak, nudimo vam približan popis kvaliteta koje, prema psihologima, imaju sigurni ljudi. Možete ga uzeti kao osnovu i dopuniti svojim stavkama. Dakle, sigurna žena je drugačija:
- svrhovitosti
- će moć
- društvenost
- odlučnost
- nadležnost
- pozitivan stav
- jasne osobne granice
- adekvatna samoprocjena
- otpornost na stres
- razumijevanje njihovih potreba
- sposobnost kontroliranja vlastitih osjećaja
- svijest o njihovim slabostima
- visoka radna sposobnost
- želja za samo-ispunjenjem
Nakon što ste izdali popis svojstava, analizirali je i stavili kvačicu pokraj stavki koje trenutno odgovaraju. Neoznačene kvalitete postat će vaše srednje ciljeve, koje ćete postupno svladati.
S obzirom na vrijeme, u prosjeku, osoba traje oko godinu dana kako bi postigla opipljive rezultate u "re-obrazovanje" sebe. Stoga je važno biti strpljiv i postupno se kretati prema cilju.
Kako postati sigurni i podići samopoštovanje: najučinkovitije vježbe
Dakle, navedite akcijski plan, morate se prebaciti na njegovu provedbu. Pomozite u ovim posebnim psihološkim vježbama s ciljem izrade vaših slabosti.
Reci: "Zaustavi!"
Na primjer, ako patite od nejasnih osobnih granica, morate raditi kako biste zaštitili svoje interese. Vrlo djelotvorno u tom smislu je vježba pod nazivom "Zaustavi": svaki put kada netko od vaših rođaka, prijatelja ili kolega zatražite drugu uslugu koja pomaže vašim vlastitim interesima, recite mu jasno "Ne". Za početak možete vježbati ispred zrcala ili s partnerom, nakon što ste izgubili sličnu situaciju s njom. Saznajte kako odbijati čvrsto, ali mirno, vođeni zdravim osjećajem, a ne emocijama. I dok ste sigurni u svoje pravo na 100%. Slična posebna vježba može se pronaći za svaku kvalitetu iz popisa pouzdanosti na kojoj morate raditi.
Zamislite sebe kao sliku uspješne žene
Osim toga, imitacija vanjskog uspjeha je vrlo korisna u izgradnji samopouzdanja. Riječ je o utjelovljenju obrazaca ponašanja koji su svojstveni uspješnim i samopouzdanim ljudima. Odredite za sebe standard snažne, sigurne žene. Može biti slavna osoba, vaš prijatelj ili samo fiktivna slika o vama. Pogledajte pažljivije ponašanje vašeg ideala: zapamtite kako govori, kako se ponaša u teškim situacijama, kako rješava probleme. Važne su vanjske manifestacije sigurnosti, na primjer, hod, način odijevanja, izrazi lica i geste. Nakon analize podataka pokušajte usvojiti neke od njih. Na primjer, vrlo dobro na formiranju povjerenja utječe na ispravan položaj. Saznajte kako držati leđa ravno, nemojte mrmljati i nemojte se sloniti. Radite svoj sigurni hod pred zrcalom ili knjigu na glavi.
Ljubite se
Ali glavna stvar je da se volite. Uvjerena žena uvijek poštuje i cijeni sebe i svoje tijelo. Ona ima udio zvučne samokritičnosti, ali to joj ne sprječava da se voli i stalno poboljšava. Prvo, prepoznajte "praznine" u vašoj osobnosti koje vas spriječavaju da se sami volite. Ako su to čisto vanjski čimbenici kao što je suvišni kilogram ili problematična koža, učinite sve da se riješite jednom zauvijek. Ako su razlozi dublji, obratite se npr. Psihoterapeutu koji će vam pomoći u rješavanju mentalnih "nedostataka". Nemojte zaboraviti na svoje unutarnje resurse, kao što su, volja i motivacija - svakako ih koristite za samoobnavljanje.
Sada znate podići svoje samopoštovanje i postati samouvjereni. Započnite put do samopouzdanja danas i vrlo brzo ćete primijetiti prve pozitivne rezultate!