Sjeti se zelenila. Tamnije lišće zelenila, više hranjivih tvari koje sadrže. Vrlo je dobro koristiti za izradu jela od salata i buraga.
Dodajte crveno voće i povrće, na primjer rajčice, crvene paprike ili crveni luk. Ti proizvodi sadrže likopen koji štiti od raka. Jedenje koristan povrće za ljudsko tijelo stotinu puta poboljšava mikrocirkulaciju krvi i povećava imunitet.
Žuta paprika , žuta rajčica ili mrkva pružit će vašu salatu ugodnu škripu, a također ga obogatiti vitaminom C i betakarotenom. U salatu možete dodati i marelice, mango, ananas, narančaste kriške.
Dodajte gljive, češnjak, kruške, breskve s bijelim mesom i sušenim voćem na bolju strukturu i kao dodatni izvor antioksidansa.
Crveni kupus, patlidžani, smokve dati će salatu posebnu boju, kontrast i aromu, a također pomažu povećanju aktivnosti mozga.
Sojino ulje od topa , losos, pržena pileća prsa će vam olakšati glad, postat će izvor proteina za vaše mišiće.
Malo masnoće pomaže tijelu da bolje apsorbira neke hranjive tvari, pa dodajte hranu koja sadrži ulje: avokado, orasi, bademi. Potonji će vam također pružiti magnezij i vlakna.
Završite salatu dodavanjem povrća i žitarica koje sadrže škrob. To može biti različito muesli, pšenica ili riža. Oni će vam pružiti svoje tijelo ugljikohidratima, a vi ćete biti snažni i energični tijekom dana.
Nemojte prejedati
Sigurno, svatko od nas je došao u situacije gdje, na primjer, na rođendan prijatelja koji jede još jedan komad kolača, a da nije gladan. Ta je situacija izvrstan primjer kako dopuštamo da vanjski čimbenici utječu na našu prehranu. Kako biste izbjegli prejedanje sljedeći put, slijedite upute.
Savjet 1. Zamijenite sva posuđa manjeg volumena. Ispada da ljudi koji jedu iz malih i plitkih jela, u prosjeku manje vagati, jer jedu 57% manje hrane od onih koji ga vole, jedu iz "bazena".
Savjet 2. Nemojte se ometati drugim stvarima. Vrlo često, kada jedemo sami, prilagodimo kraj našeg obroka do kraja novinskog članka, koji čitamo nakon jela ili na kraju TV emisije. To ne samo da povećava količinu konzumirane hrane, već također ima vrlo loš učinak na probavu. Stoga, kada sjesti za jesti, nemojte se odvraćati od bilo čega drugog.
Savjet 3. Odvojite jela s ukusima. Pokrivanje na stolu, ne pokušavajte staviti ploče s različitim tretira bliže sebi. Istraživanja pokazuju da osobe koje je teško doći do ploča u prosjeku jedu 30% manje hrane.
Savjet 4. Pričekajte najsporiju osobu. Kada večerate u društvu, nemojte požuriti prvo da apsorbiramo svu hranu. Jedite način na koji se najslađa osoba u vašoj grupi radi.
suncokret
Čak i dobro uravnotežena prehrana ne jamči da ćete dobiti potrebnu količinu vitamina E. Zapravo, samo 4% žena i 5% muškaraca troše 15 mg ove tvari dnevno. No vitamin E je snažan antioksidant i pomaže: borbi protiv preranog starenja; osigurati prevenciju raka. Dakle, jednostavno je potrebno primati potrebnu dnevnu dozu ovog vitamina, pogotovo jer je vrlo jednostavna. Izvrsni izvori vitamina E su bademi i prženi sjemenki suncokreta. 50 grama ovih sjemena osigurava tijelu potrebnu dnevnu dozu vitamina E. Možete ih jesti i odvojeno i dodati raznim salatama i drugim jelima.