Često, s žudnjom za slatkoće, to može biti vrlo teško, ali ako slijedite određene preporuke, tada zadatak više ne izgleda neodoljiv. Da bi se koristila manjoj osobi, prije svega treba vjerovati u vlastitu snagu, da svatko može nadvladati želju za jesti slatkiše, kolače, kolače itd.
Zbog čega je žudnja za slatkišima?
Neumoljiva žudnja za slatkim razgovorom o činjenici da prehrana osobe nema složenih ugljikohidrata. Nadopuniti svoje zalihe korištenjem proizvoda kao što su žitarice, žitarice, mahunarke, osim sojine, tjestenine iz durum pšenice.
Slatka hrana sadrži jednostavne ugljikohidrate, oni brzo zasićaju tijelo i poboljšavaju raspoloženje. Ali vrijedi zapamtiti da se kao rezultat konzumiranja slatkog šećera povećava i razina šećera, tijelo reagira na to značajnim otpuštanjem inzulina. Zbog tih procesa, osjećaj zasićenja brzo prolazi i postoji osjećaj gladi. Proizvodi koji sadrže složene ugljikohidrate, dugo su zasitili, postoje snage i energija. Treba imati na umu da prekomjerna konzumacija slatke dovodi do povećanja tjelesnih rezervi masnoća, do dobivanja težine, što dovodi do bolesti kao što su pretilost itd.
Kada žudite za hranom, najbolje je jesti prirodnu čokoladu. Ovaj proizvod nije samo ukusan, već i koristan. Kako ne bi žudili za slatkišima, trebate obogatiti prehranu s hranom koja sadrži složene ugljikohidrate.
Zamjena za slatkiše i kolače
Da biste smanjili želju za slatkišima, unesite velik broj voća u prehranu. Da biste to učinili, umjesto da jedete hranu, poput kruha i kolača, trebate jesti svoje omiljene plodove. Kalorije u plodovima su mnogo manje, što znači da se više kilograma neće akumulirati, a osim toga, plodovi su također korisni za organizam. Kao slatka zamjena možete odabrati suho voće ili orašaste plodove, ali su prilično kalorični, stoga nemojte ih koristiti previše količine.
Počnite zamijeniti slatku hranu u svojoj prehrani. Za početak, trebali biste probati kombinaciju korisnih i slatkih namirnica, kao što su lješnjaci u čokoladi ili jagode s vrhnjem. Korištenje tih proizvoda pomoći će tijelu da se reorganizira i koristi se ne samo za slatko, nego i za zdravu hranu.
Ne biste se trebali prebaciti na različite zamjene šećera. Uostalom, u većini slučajeva oni su stvoreni za one kojima je uporaba šećera kontraindicirana, na primjer, za one koji pate od dijabetesa šećera. Zamjenske šećere neće pomoći izgubiti višak težine, a ponekad se događa naprotiv, pridonose izgledu novih kilograma.
"Trikovi" s upotrebom slatkiša
U borbi protiv cravings za slatkiše, mnogi primjenjuju takve trikove kao, na primjer, žvakaća guma za žvakanje. Ako postoji želja da jedete nešto slatko, možete ga žvakati i time zadovoljiti tu potrebu, nosahara u tijelu neće se povećavati i stoga neće biti suvišni kilograma.
Kada postoji želja za jesti slatkiš, nakon čega slijedi drugi, treći, itd., A vrlo je teško zaustaviti, možete koristiti sljedeći trik: umjesto uobičajenih slatkiša jedite nekoliko tamno čokoladnih tartufa. Oni brzo pomažu tijelu da postane zasićena slatkom, a tijelo ne dobiva više šećera. Možete ga čak nazvati korisnim.
Pravilna prehrana za ljubitelje slatke
Treba imati na umu da prekidi između obroka ne bi trebali biti preveliki. Veliki prekid potiče povećanje apetita i osoba konzumira veću količinu slatkog ili većeg dijela hrane. Da biste to izbjegli, potrebno je jesti češće, dok su dijelovi smanjeni. Optimalna je triptumpna dijeta koja smanjuje glad i stabilizira razinu šećera.
Za ljubitelje slatkih još češćih obroka u malim porcijama i ponekad ne može prigušiti žudnje. U tom slučaju potrebno je popuštati na zahtjeve tijela, ali istovremeno ne jede više od 150 Kcal po jednom zalogaju. Na primjer, jedna čokoladna bombona sadrži oko 80 Kcal i karamele - 40-60 Kcal. U intervalima između obroka možete jesti dvije čokoladne slastice ili tri karamela, a tada osjećaj gladi neće biti nasilan.
Ne biste trebali kupiti tori i kutiju čokolade, jer ako je kuća ukusna, teško je odoljeti i ne jesti. Ako želite slatkiše, onda je najbolje kupiti malo vješanje, a umjesto kolača kupiti torta. Za one koji vole jesti slatki kekse, nezaslađeni krekeri su alternativa.
samopomoć
Oni koji razbiju i jedu slatko, nemojte očajavati. Kvarovi su sasvim normalni. To se posebno odnosi na žene, jer su krhka stvorenja i nekim danima samo trebaju apsorbirati slatko.
Treba imati na umu da slatki proizvodi nisu panaceja za probleme i stres. U takvoj situaciji, čak i kada postoji jako jaka želja za slatkišima, morate se zadržati. Najbolje je ne sjesti kod kuće, već idite na šetnju, na primjer, u park ili trg. Svježi zrak i prirodni krajolici odvratit će od tužnih misli i želje da jedu nešto slatko.
Ne smijete odmah odustati od slatke i pričekajte da se funti brzo odlaze. Ovaj proces je prilično dug, sve se mora postupno postići. Ako je došlo do kvara, nemojte očajavati, trebali biste početi iznova, glavna stvar je imati snažnu želju, a onda će se postigao cilj.