Test osjećaja
Snažne emocije potiču središta gladi u hipotalamusu: oni se rađaju u dubini mozga, osobito u limbičkom sustavu koji kontrolira naše ponašanje - i hranu! Ono što vam se točno dogodilo nije toliko važno: psiholozi na Sveučilištu Illinois (SAD) došli su do zaključka da doživljavamo napadaje paradoksalnog apetita, ne samo kada je nešto uzrujana, već iu visokom raspoloženju. Nije bez razloga da svi narodi slave sretne događaje za stolom, a da se ne negiraju ništa. I u običnom životu, većina onih koji su bili sretni - bilo da se radi o napredovanju karijere ili prijedlogu ruke i srca - na ovom sretnom valu prednost imaju visoko kaloričnu hranu - odrezak, omlet i pizza. Ono što će vas točno privući u sretne trenutke ovisi o dobi: mlade žene od 18 do 34 godine obično euforiraju sladoled i kekse, dame od 35 do 54 zbog nekih neobjašnjivih metaboličkih pomaka odabiru juhu i tjesteninu, a nakon 55 godina dolaze do pire krumpira. Čuvajte dnevnik hrane dijeljenjem stranica u odgovarajuće grafikone i svakodnevno bilježite događaje vašeg života, vrijeme nastanka i snagu apetita (na skali od pet točaka), vrijeme unosa hrane, količinu i težinu ujutro i navečer. Na temelju tih podataka moguće je izvući krivulje koje odražavaju fluktuacije tjelesne težine i promjene u osjećaju gladi tijekom dana, tjedna, mjeseca ... Analizirajući ove trenutke, recimo, u prva dva tjedna otkrit ćete mnogo nevjerojatnih i svjesnijih svjesnih kon-
Dva za njihovo ponašanje
Postoji posebna znanost o prehrambenom ponašanju pod utjecajem paradoksalnog povećanja apetita. Podaci koje je prikupila rekli su da se sretna nota apetit povećava u velikom broju ljudi, a pod utjecajem stresa nestaje. Emocionalni eaters apsorbiraju hranu ne zato što su gladni, već zato što su nemirni, anksiozni, uvrijeđeni, uzbuđeni, iscrpljeni, pate od glavobolje, osjećaju se usamljeni i napušteni, moped, čežnja, dosadno, ne znaju što su oni sami uzeti ... Hrana u takvim slučajevima smiruje, distracts od neugodnih misli, podiže raspoloženje, olakšava emocionalne nelagode, ali nakon akutnog ili dugotrajnog stresa naglo steći težinu. To je nešto poput pijanstva hrane: prema mišljenju stručnjaka, mnogi debeli ljudi "iskoriste" svoje probleme na isti način na koji ih alkoholičari "piju". Kako bi se takva reakcija oblikovala, potrebno je imati divan apetit od rođenja i odrasti u obitelji u kojoj se djeci potiče nešto ukusno i kažnjavano zbog lošeg ponašanja, ostavljajući bez slatke ili bez večere. Ako je mama i tata koristili hranu kao regulatora svog ponašanja, uzrok paradoksalnog apetita je jasan. Stvorili ste uvjetovani refleks: tijelo zahtijeva da se svaki put nagradite hranom za uspjeh i utješite ga u teškim trenucima života. Više ste ranjivi i osjetljiviji, više ćete se osjećati sami, češće i obilnije ćete "zaglaviti" svoje probleme! Veza iskustava s unosom hrane, postavljenim u djetinjstvu, ostaje s osobom za život, jer emocionalna hrana potiče proizvodnju serotonina, jednog od neurotransmitera mozga odgovornog za osjećaj sitosti i unutarnjeg komfora.
Mijenjati između palca i kažiprla ušnih rupica na obje strane odjednom - ova metoda potiče proizvodnju umirujućih sredstava u mozak i smanjuje glad. Uzmi toplu kupku, plesti, idi u teretanu, kada povučete da nešto žvakate na živce: sve ove metode pomažu u podizanju razine serotonina. Zato se u punom ljudstvu fizička aktivnost ne povećava, ali opušta osjećaj gladi. Uostalom, što je veća težina, to je teže trenirati: kako bi se olakšalo, živčani sustav uključuje serotoninski mehanizam supresije apetita. Sjedeći način života, taj restriktivni sustav ne funkcionira, pa što više jedete, to se više proteže i povećava apetit. Da biste ukrotili apetit, pojedi dva ili tri kvadrata čokolade (po mogućnosti gorke) ili banane: ta hrana brzo povećava razinu serotonina u krvi.
Mudar od prejedanja
Drugi način za zaustavljanje želje je raditi na posebnim točkama na prstima: ova masaža uzrokuje da tijelo proizvodi dodatne porcije serotonina. Da biste to učinili, dovoljno je svladati osnovne tehnike joge za ruke - kako bi naučili kako dodati mudre. "Mudrost znanja" ublažava stres, tjeskobu i apetit što ih uzrokuju. Spojite palice palca i kažiprst na obje ruke istovremeno, a ostali prsti izravnati. Ponovite nekoliko puta dok ne postane mirnija na srcu i ne želite jesti.
- "Mudra zemlja". Spojite jastučići palca i prst prstiju na obje ruke, drugi ih povlačenjem i širenjem. Učinite ovu vježbu sve dok ne osjetite toplinu u prstima i umirite.
- "Shakya-muni's cap" ublažava glavobolju i umor. Spojite ravne srednje i polu-savijene druge prste (osim velikih) jedne strane na slične prste druge, velike zajedno blizu bočnih površina.
- "Sink" će pomoći da se odvoji od brige i tjeskobe. S četiri prsta desne ruke, zgrabite palac lijevo, s jastučićima desnog velikog i lijevog srednjeg prsta u kontaktu.
- "Mršavost mudre žene" omogućuje kontrolu apetita na kraju ciklusa. S palcem desne strane, odmarajte se na podnožju noktiju prstena prstena. Povezuje se vrh palca i mali prst lijeve ruke. Preostali prsti obiju ruku ispravljaju se i opuštaju.
Emocionalna prehrana, koja povećava razinu serotonina u krvi, zapravo djeluje kao prirodno sredstvo za smirenje, što je ovisno. Ako to zabranite, stavite osobu na low-carb dijetu, postoji klasični sindrom povlačenja - postoji razdražljivost, anksioznost se povećava, raspoloženje smanjuje. Upravo zbog tih senzacija dijete ne rade: mnoge mlade žene napuštaju ih kako bi obnovile duhovnu udobnost, s pravom vjerujući da je bolje biti loj, ali sretan od mršavih, ali izgubio sposobnost uživanja u životu. Hrana za vas - lijek za stres, anksioznost, loše raspoloženje? Zamolite psihologu da razumije unutarnje probleme i naučiti kako se riješiti bez ugrožavanja struka. Ako je hrana glavni i jedini užitak vašeg života, proširite raspon svojih interesa, pronađite hobi. U životu postoje i druge radosti - ne oduzmite se od njih, postajući robovima u želucu! Ne može se odmah sjetiti kako ispravno dodati mudre? Nosite kineske kugle za meditaciju: želite baciti slatke usne - kotrljati ih na dlanu. Oni će masažu bodova koji umiruju apetit, a melodično zvonjenje će umiriti dušu.
Slatkiši po prvi put
Uobičajeno, osjećaj gladi trebao bi nastati pod utjecajem unutarnjih biokemijskih razloga zbog kojih razina šećera u krvi pada ili slobodne masne kiseline, a centar apetita koji prati te podatke počinje vas podsjećati na potrebu da se osvježite. Ako ignorirate signal, postoji neko vrijeme za ryochetsya, ali onda ćete pokriti napad paradoksalnog apetita. Neće proći, čak i ako jedete propisani dio, i potaknuti će vas da jedete za buduću upotrebu. Takav mehanizam osigurao je priroda da spriječi da umirući od iscrpljenosti u primitivnim vremenima kada je bio gladniji nego hranjen. Sada njena lukavost djeluje protiv nas, prisiljavajući nas da se prekine tijekom prehrane i pojede se za noć nakon napornog dana, tijekom kojeg nije bilo vremena za večeru. Počnite s večerom slatki (bombon, komad čokolade ili kolača, čašu soka), ako niste propustili jesti na vrijeme. To će brzo podići šećer u krvi - mjera koja će pomoći smirivanju bijesa apetit. Nemojte pokušavati utopiti svoje slatkiše zamjenom punog obroka čokoladnom barom ili sladoledom: tijelo će početi intenzivno proizvoditi inzulin hormona koji snižava glukozu kako bi asimilirao glukozu koja je ušla u krvotok. Glukoza se odnosi na "brze" ugljikohidrate, tj. Odmah prelazi u tkivo pod djelovanjem inzulina, tako da bi porast razine trebao biti još veći pad, izazivajući napad paradoksalnog apetita oko 30-40 minuta nakon slatkog snacka. Da biste se osiguralo da vam glad ne smeta, pružite tijelu "sporo" ugljikohidrate, koji se nalaze u prasadi, krumpira, drugog povrća i voća. Priložite list papira hladnjaku s izjavom francuskog humanista Pierrea Busta i čitajte ga svaki put kad glad traži hrane: "Za zdravlje duše i tijela, požuda i apetit nikada ne bi trebali biti potpuno zadovoljni". Pokušajte odgovoriti na prvi osjećaj gladi - onda se možete ograničiti na malu količinu hrane.
Night Watch
Ispunjavamo želudac noću, prvo, jer nemamo vremena normalno jesti tijekom dana, a drugo, jer je naš život pun stresa. Mobilizirajte tijelo kako bi se borili protiv hormona nadbubrežne žlijezde - kortizol, adrenalin i norepinefrin. Međutim, ovo trio inhibira proizvodnju serotonina, što smiruje apetit i djeluje kao tableta za spavanje. Ako pate od nesanice, ali jesti noću kao da vam u jednom mjesecu nema mrvica, samo trebate isprazniti hladnjak. Pokušajte poduzeti mjere predostrožnosti protiv neugodnih izbijanja paradoksalnog apetita! Jesu li se misli okretale oko sadržaja hladnjaka? Idite s njim i izvodite 10 sekundi. Podignite ruke prema gore za udisanjem i polako ih spustite tako da se odmaraju na hladnjaku. Nemojte ih rastrgati, korak natrag koliko god možete i lagano savijte koljena. Izdahnite, razrijedite prste, podignite zdjelicu i lupkajte leđa. Držite ovu poziciju 10 sekundi, napete mišiće i povećavajte amplitudu protežu. Nemoj držati dah! Pristupite hladnjaku, spustite ruke, opustite se. Ponovite vježbu nekoliko puta, a osjećaj gladi će se smanjiti. Ne dopustite da se apetit opet probudi - prije nego što odete u krevet! Piti za večer ukusan čaj s melisijom ili odrezom, mamacom sv. Johna, žličicom meda i sok od pola limuna (ovo piće ne samo ublažava stres, već ne dozvoljava da se masti spremaju u rezervat) ili jedu dvije žlice mekinje u vodi (možete dodati malo med prema ukusu). Izbjegavajte tzv. Restriktivnu hranu - ovo je izravan put da gori veću noć. Sjeti se koliko puta ste počeli gubiti težinu - nisu jeli doručak i nisu jeli ručak ili jeli malo i bili su ponosni na to. No, s početkom večeri, svi su vaši napori bili pogrešni: bili ste puni, utješni s činjenicom da ćete sutra početi ponovno. Ograničenja hrane donose samo štetu! Ako ste ujutro imali puni obrok, nikad više ne biste jeli noću. Koristite jednostavne recepte za low-calorie snack ako ste netolerantni jesti.
Kremu s laganim kremom
Uzmite hrpu peršina i kopra, mali luk, češanj češnjaka, 250 g skuhanog sira s malo masnoća i tanki sloj grubog kruha. Oprati zelje i sitno nasjeckati. Odrezati luk i češnjak, miješati (može biti u miješalici) s zelenila i sir dok se homogena masa se dobije. Širite tankog sloja vrhnja na kruh - i uživajte!
Med mlijeko
Trebat će vam čašu mlijeka, 2 žlice. l. rum i mali med za okus. Pomiješajte rum i med u malu tavu, dodajte mlijeko i toplinu. Zatim temeljito miješajte smjesu s mikserom. Imajte na umu, najopasnije - prvih 15 minuta nakon povratka kući. Spremno jede sendvič, kolačići, orašasti plodovi ili čips mogu, naravno, izvući mučnu glad, ali bliže noći, apetit će se opet vratiti. Dakle, unaprijed, napravite jednostavan, ali istovremeno i punu večeru. Iako se nakon 18-19 sati ne preporučuje, ovo se pravilo može zanemariti kako bi se izbjeglo još ozbiljnije kršenje režima prehrane - noćna hrana.
Usamljena silueta
Paradoksalna apeta buja pod utjecajem vanjskih uzroka, a ne unutarnjih razmjena endokrinih podražaja, kao što bi trebalo. Tipična situacija: samo gledao služio stol - i odmah htjeli poslati na usta sve što je na njemu; pogledao oglas nešto ukusno - i potrčao u kuhinju; vidjeli su da je netko iz njihovih rođaka stavljao aditiv, a učinili su isto, iako su jeli dovoljno. Ili, samo večerom, sjela opet da jede "za tvrtku". Ova vrsta hrane, znanstvenici nazivaju vanjski (latinski externus -chuzhoy). Osoba ne shvaća što radi: prejedanje se događa neprimjetno i nesvjesno, a vi ste uvjereni da je pecking kao ptica i pitam se: odakle dolaze dodatne funti? Ako želite sjediti za stolom u dobrom društvu, stavite lagane posuđe na tanjur, na primjer salate od povrća, piti prazan čaj. Ruke sami dopiru do jela? Stavite malu ploču ispred sebe i stavite aparate. Iz bilo kojeg obroka, bilo paradajza ili bijelog voća, najprije izrezati mali komad i samo ga poslati u usta. I bolje naučiti koristiti chopsticks: s njihovom pomoći nećete moći jesti onoliko koliko koristite vilicu.