POKRETI ORGANIZAM
1. korak: Probudite se istovremeno. Bit ćete iznenađeni, ali ustajanje ujutro puno je lakše ako se tijelo probudi iz navike "na stroj". Prisilite se leći u večernjim satima i probuditi se istodobno ujutro. Nakon nekoliko tjedana treninga, primijetit ćete da tijelo spava i istodobno se budi potpuno samostalno, bez pomoći budilice.
Korak 2: Ovo je riječ s tri slova. Većina ljudi udahne prije odlaska u krevet, tako da se morate prilagoditi jutarnjem režimu. Jaki pritisak vode sigurno će vas probuditi. Samo nemojte pretjerati s toplim tušem: toplina će usporiti mehanizam buđenja tijela.
3. korak: uključite glazbu. Kao što je poznato, glazbena terapija smanjuje stres, poboljšava raspoloženje i pozitivno utječe na zdravlje. Da biste uživali u blagodatima glazbe, ne morate posjetiti ured specijaliste: neka vam glazba prati cijeli dan. Umjesto oštrih alarma, bolje je koristiti unaprijed programirani prijemnik koji je podešen na vaš omiljeni radio val - mnogo je ugodnije probuditi se zvukovima ugodne glazbe. I buđenje, pokupiti glazbu za sljedeći dan okus - snažan za živost, klasični - za smirivanje.
Korak 4: Učinite vježbe. Naravno, punjenje je posljednja stvar koju razmišljate, neuspješno pokušavajući otvoriti oči rano ujutro. Međutim, ako jutarnja gimnastika postane navika, sami ćete se zapanjiti onom živahnošću koja će se uliti u tijelo svakom novom vježbom. Da, da, nemojte se smijati, naplata je vrlo hitna i lakše je to učiniti ujutro. Osim toga, nećete biti u stanju pobjeći iz nje pod izgovorom da trebate obnoviti mnoge stvari, kao što se obično događa, ako odložite fizičke vježbe za večer. Pa, ako ste dostigli takve visine da uspijete posjetiti fitness klub ujutro, zamislite što blaženstvo ćete doživjeti u sauni, a posebno nakon njega! Dan će početi savršeno! Ako se izraz "jutarnje vježbe" i dalje zvuči zastrašujuće za vas, idite ravno do sljedeće točke.
Korak 5: Ispružite se. Uobičajeni ispijanje pomoću svih mišićnih skupina normalizira otkucaje srca i pomaže tijelu da se probudi i pripremi za ritam radnog dana. Možda bih htjela šalicu kave. - pitat ćeš. Međutim, za razliku od kave, jutarnje istezanje povećava snagu i elastičnost mišića, poboljšava vitalnost, podiže raspoloženje. Prvo, naprezajte i opustite mišiće nogu, a zatim lagano okrećite čaše koljena i suprotno od kazaljki na satu, vratite cirkulaciju mišićno-koštanog sustava. Polako broje od jedne do pet, opustite se, a zatim sve mišiće iz vrha prstiju na vrh. Ova vježba će trajati 5 do 7 minuta. Nakon što završite ujutro, iznenada ćete shvatiti da se vaše raspoloženje poboljšalo. To je zbog činjenice da naše tijelo nakon tjelesnog napora oslobađa endorfine - "hormone raspoloženja", koji nam pomažu da se razveselimo i osjećamo se na vrhu.
SVJESNOST PROBUDA
Korak 6: Napravite unos dnevnika. Sada kada je tijelo spremno za novi dan, vrijeme je da probudimo našu svijest. Nedavna znanstvena istraživanja pokazala su da redovito održavanje dnevnika, uključujući i elektroničku, poboljšava dobrobit, prilagođava se pozitivnim emocijama i pomaže opuštanju. Preuzmite pravilo da započnete jutro s rekordom u svom osobnom dnevniku ili blogu . Opišite nedavni događaj u vašem životu, prisjećajući se ne samo činjenica, već i najmanjih detalja: mirisa, okusa, zvukova, slika. Ne treba pisati samo o ugodnim stvarima: ako vas nešto uznemiruje ili uznemiruje, opišite ga detaljno, pokušavajući pronaći u slučaju pozitivnog aspekta: ispričajte o iskustvu, zaključcima i pronađenim rješenjima. Snimanje u dnevniku traje 10-15 minuta, za što će se vaš mozak i svijest probuditi, a energija će vam biti osigurana dan unaprijed!
DODIR GORIVO
Korak 7: Uravnotežite doručak. Doručak - sve glave. Doručak u ranim jutarnjim satima uopće nije zalogaj u bijegu i najbolji je način za povećanje vlastite razine energije. Ukusni doručak, novine ili knjige, tišina, mirnoća - sve to se ni na koji način ne može usporediti s brzim žvakanjem sendviča i dahom nerazumljive tekućine. Osim toga, nutricionisti su dugo dokazali da je prisilno propustili doručak "zakusyaetsya" nekontroliranim napadima želje da jedu sve najopasnije za tijelo: slatki kolači, brza hrana , masna hrana, itd. Zaboravite sendviče maslacem - bolje jesti četkicu grožđa i obični jogurt. Grožđe sadrži veliki broj korisnih antioksidansa, a jogurt će imati pozitivan učinak na probavni sustav.
Korak 8: Izaberite između zelenog čaja i šalice kave. Zeleni čaj sadrži puno antioksidansa, tako da jutarnja šalica zelenog čaja je i ukusan i zdrav izbor za početak dana. Što se tiče kave, ne biste trebali uzimati previše kofeina, ali jedna mala šalica svježe pripremljenog mirisnog napitka, nakon što se pio rano ujutro, vjerojatno neće štetiti vašem zdravlju.
Korak 9: Pokušajte popiti dvije čaše vode prije nego što napustite kuću. Tijekom dana, piti koliko god je to moguće mineralna voda (nekoliko boca od 0,5 litara), a na večeru - još 2-4 čaše vode. Ova količina vode čini se ogromnom samo na prvi pogled. Zapravo, tijelo treba 8 do 10 čaša vode dnevno kako bi održala ispravnu ravnotežu tekućine. U početku vam svibanj morati posjetiti kupaonicu češće nego inače, ali to je samo privremena neugodnost. Uskoro će se vaše tijelo naviknuti na količinu potrošene tekućine, početi ga apsorbirati u željenom volumenu, a česta odsustva u kupaonici će prestati.
UČITE DA UŽIVAJTE MJESECI
Korak 10: Koristite jutro s koristima za sebe. Nemojte gubiti vrijeme na snu - jutarnji sati se mogu trošiti učinkovitije. Prije početka radnog dana još uvijek ima dosta vremena: doručak s prijateljem u kavani, check out svježe tisak, pročitajte nekoliko poglavlja nove knjige ... Toliko zanimljivo oko!
Korak 11: Promijenite rutu. Jednostavno mijenjanje uobičajene rute dat će rutinsko putovanje za rad šarm novina. Monotonija ceste zamijenit će se užitkom neobičnog "putovanja". Učinkovitiji način je promijeniti ne samo put, nego ... put kretanja. Prijelaz s javnog prijevoza do automobila, od automobila do bicikla, od bicikla do podzemne željeznice.
shpilka.ru