Vježba, primjerena stilu života i fizičkoj osobi, predstavlja veliku priliku za sprečavanje i rješavanje mnogih zdravstvenih problema. Venous insufficiency nije iznimka.
Sjedni život je jedan od čimbenika koji imaju najveći utjecaj na pojavu umornih sindroma nogu i varikoznih vena. Ako ne trenirajte mišiće vaših nogu, oni će se na kraju popustiti i omogućiti proširenje vene. Osim toga, iz istog jednostavnog razloga, pojavljuju se masni naslage i celulit.
Česta pogreška koju čine mnogi ljudi koji vode sjedeći stil života, koji su spremni početi s vježbanjem, jest da odaberu vrstu aktivnosti koja ne zadovoljava njihove potrebe. Na primjer, fotting se može preporučiti svima, ali ne onima koji pate od sindroma umornih nogu s varikoznim žilama, jer su noge i noge podložne teškim potezima i izvrsne su vrlo oštre pokrete. Općenito, svi sportovi koji daju veliko opterećenje (tenis, planinarenje itd.) Nepoželjni su za ljude koji imaju te probleme.
Osim toga, trebali biste izbjegavati dugotrajno sjedenje u sjedećem položaju, budući da je u ovom slučaju da u nogama ima otekline i bolovi - očiti znakovi venske insuficijencije. Dugo ostati u sjedećem položaju otežava ritmično premještanje krvi u srce koje provodi venski sustav.
Osoba koja nema kršenja u krvožilnom sustavu, koja sjedi nekoliko sati, neće donijeti nikakve brige osim manjih bolova u zglobovima, ali za one koji pate od sindroma umornih nogu, ovo se pretvara u pravi mučenje. Ipak, nepoželjno je da ostanete u vertikalnom položaju već dugo. Korisno je redovito obavljati sve vježbe kako bi nadoknadili taj faktor.
Osim hodanja, biciklizma ili gimnastike u vodi, koje su vrlo prikladne tjelesne aktivnosti za osobe s sindromom nogu ili varikoznim vena, možete napraviti posebne vježbe za poboljšanje cirkulacije nogu. Preporuča se izvršiti jednu ili više vježbi, barem dva puta dnevno.
Vježba 1
Ustani, spusti ruke. Polako nagnite torzo prema naprijed, pokušavajući dotaknuti poda rukama. Sigurno nećete uspjeti. Zatim stajite na jednom koljenu i ostanite na tom mjestu 45 sekundi. Zatim promijeni noge. Ponovite vježbu 5 puta.
Vježba 2
Postavite krevet ili kauč i povucite noge paralelno sa zidom. Zadržite se na ovom mjestu nekoliko minuta, a zatim se pokušajte opustiti. Masirajte desnu nogu druge noge, počevši od gležnjeva i postupno stignete do koljena. Zatim promijeni nogu.
Vježba 3
Naslonite se na poli jastučić za podstava ispod vašeg struka. Podignite svoje izdužene noge i pokušajte ih držati u okomitom položaju u odnosu na pod. I sada ih razvodite i ponovno ih spojite. Izvršite ovaj pokret 8 puta. Polako spustite noge i odmarajte se dvije minute. Ponovite vježbu još dva puta.
Vježba 4
Sjednite i stavite tenisku kuglu ispod nogu. Roll loptu cijele noge, s posebnim osvrtom na stimulaciju potplat stopala. Zatim promijeni nogu.
Vježbe koje možete izvoditi bilo gdje i zauvijek
Mnogi ljudi kažu da nemaju vremena za gimnastiku poboljšati cirkulaciju krvi.
Provođenje samo predloženih vježbi doista je nemoguće u radnom okruženju, budući da je potrebno poduzeti prilično složene stavove.
Zato ćemo vam sada privući pažnju vježbe koje su prikladne za izvedbu bilo gdje, bilo kada, primjerice u uredu.
Mnogi ljudi dugo provode na poslu i upravo su zbog toga izloženi najčešće bolesti poput sindroma umornih nogu i varikoznih vena.
Vježba 1
Sit nastul, stavi noge zajedno. Nekoliko puta, izvadite prste noge s puta i spojite ih.
Vježba 2
Sit nastul, malo podignite stopala i lagano ih protresite naprijed-natrag.
Vježba 3
Sjedeći, napravite rotacijska kretanja u stopalima. Savijte i odmažite prste, gležnjeve i koljena.
Vježbe na nagnutoj ploči
Svrha korištenja nagnute ploče je nadoknaditi jedan od čimbenika koji onemogućuju kretanje krvi srcu - sila atrakcije. Proveli smo dvije trećine života, stojeći ili sjedeći. Procijenjeno je da, dok stojimo, srce je prisiljeno potrošiti oko 20% više napora na povratak krvi nego što lažemo. Dakle, kako biste nadoknadili snagu privlačnosti i pojednostavili povratak krvi u srce, možete leći (što obično radi dok se pripremaš za krevet), stojite na glavu (to je za mnoge ljude neravnomjerna vježba) ili koristite nagnutu ploču.
U potonjem slučaju tehnika je vrlo jednostavna. To je ležati na nagnutoj površini (glava bi trebala biti na nižoj razini od stopala) i time osigurati povratak krvi u srce kao spust.
Nije teško napraviti nakošenu ploču, a za to vam nije potrebna velika količina novca. Ovisno o težini i visini jedne osobe, njegove dimenzije mogu varirati. Međutim, ploča namijenjena osobi s tipičnim stopama rasta i tjelesne težine trebala bi imati sljedeće parametre:
- debljina - 25 cm
- dužina - visina osobe + 25 cm
- širina - 75 cm
- Nosač koji određuje stupanj nagiba ploče trebao bi biti 45 cm, iako u početku može imati manju veličinu (25-25 cm)
Poželjno je da se kosa ploča podstavlja vatom, a na razini gdje će biti postavljena sredstva za rukovanje, bila je osigurana držača.
Vježbe na kosom pultu provode se ujutro ili navečer prije jela.
Vježba 1
Lezi, stavi ruke paralelno s torzom. Podignite noge i držite ih na takvom mjestu pola minute. Spustite noge. Ponovite ovu vježbu 10 puta.
Vježba 2
Podignite desnu duguljastu nogu što je više moguće. U to vrijeme, dok spuštate desnu nogu, podignite lijevu nogu na isti način. Podignite lijevu nogu na isti način. Napravite vježbu polako 10 puta. Pri tome, čvrsto držite ručku ploče.
Vježba 3
Podignite naplatke i istodobno ih razblažite na strane u obliku slova V. Zatim polako spustite noge dok ih istodobno ponovno spojite. Tijekom ove vježbe čvrsto držite ručku ploče.
Ostali aspekti blagotvornog učinka vježbanja na sklono pano
Preporuča se raditi na nagnutim pločama ne samo zbog povoljnog utjecaja na cirkulaciju krvi. Osim toga, klase na nagnutoj ploči pozitivno se odražavaju u drugim funkcijama tijela.
Mnogi znanstvenici vjeruju da je osoba prebrzo razvila da se podigne i da naše tijelo nije spremno biti toliko dugo u vertikalnom položaju. Nagnuta ploča nadoknađuje činjenicu da sila atrakcije privlači naše unutarnje organe. Kod ljudi koji nemaju jake abdominalne mišiće, to može dovesti do zatvora i zatajenja bubrega ili jetre.
Vježbe na nagnutoj ploči pomažu u poboljšanju cirkulacije krvi glave, posebice oka, mišića u mozgu i lica.
Od davnih vremena, indijski jogiji prakticirali su stav koji je stajao na glavi. Kao što legenda kaže, to sprečava greying i gubitak kose. Unatoč činjenici da ova činjenica nije dokazana, poznato je da klase na nagnutu ploču pridonose boljem cirkulaciji krvi u koži.
Budi dobro!