Kako vratiti metabolizam nakon porođaja

O problemu višak težine, mnoge žene razmišljaju prije začeća. Mnoge buduće majke boje se prekomjerne težine i nespretnosti. A oni koji su prije trudnoće lijepi oblici, i oni koji imaju nekoliko dodatnih kilograma.

I doista, kako odlučiti imati dijete, bez straha od promjena u svom izgledu?

Nakon poroda, sve žene imaju više kilograma, želuca i kao posljedicu - zaobljene oblike. Mnogima se to ne sviđa, i postavljaju pitanje. Kako će se to riješiti?

Razgovarajmo o početku trudnoće. Trudnoća je posao koji ne zahtijeva malo rada za vaše tijelo. Kao posljedica ovog rada, morate jesti za dvoje. Zaustaviti.

Ako ne naučite kontrolirati apetit, trbuh će se povećati za 1,5 puta, a težina će se udvostručiti u usporedbi s normom. Da biste to spriječili, morate naučiti kontrolirati unos hrane.

Kontrola apetita.

1. Pogledajte energetsku vrijednost hrane koju jedete. Za normalni rad tijela, od 2000 do 3000 kcal dnevno je dovoljno.

2. Jedan sat prije jela, popiti 100 g. grijana mineralna voda, "Essentuki 4", "Slavyanskaya". Topla mineralna voda ne emitira želučani sok, a alkalijska u vodi neutralizira klorovodičnu kiselinu, a ne daje apetit da se igra.

3. Ako želite, masaža je na obje strane. To će vam pomoći odgoditi prehranu.

Ali ovdje je zadatak ispunjen: rođenje je bilo uspješno, a vaše tijelo opet pripada vama. Kako vratiti metabolizam?

Dobitak težine ima nekoliko razloga. Prije svega, metabolizam usporava.

Pravila za oporavak ili kako vratiti metabolizam nakon poroda:

1. Nemojte gladovati, nedostatak kalorija tijelo će odgovoriti na očuvanje masti i kašnjenje u metabolizmu. Osim toga, dojenje i brigu o djetetu zahtijeva velike fizičke i energetske troškove.

2. Uzmite hranu 5-6 puta, podijelite dan u redovitim razmacima. Često jedenje smanjuje apetit, stabilizira razinu šećera, metabolizam se poboljšava. Najvažnija stvar je doručak i snack. Loši metabolizam je karakterističan, za ljude koji vole često popiti u poslijepodnevnim satima, i klanac u noći.

3. Obavezno pregledajte svoju prehranu. Od jaja, postoje proteini - oni imaju vrlo niske sadržaj kalorija. Mlijeko koje pijete bez masnoće, pripremite juhe bez masnoće. Folna kiselina, koja se nalazi u mrkvi, ubrzava metabolizam u ljudskom tijelu, što dovodi do jačanja imunološkog sustava. Korištenje vitamina također poboljšava metabolizam.

4. Poslužite stol s malim pločama. Budući da ste prije rođenja promatrali veličinu trbuha, a ne veliku količinu hrane koju nećete biti u velikoj mjeri poremećeni.

5. Zadovoljiti žudnja za ukusnom hranom, na štetu začina. Oni su u stanju obuzdati glad i povećati broj izgorenih kalorija, kao i poboljšati metabolizam.

6. Navečer nakon jela, ne morate sjediti kod kuće, bolje je ići u šetnju. Uostalom, svaka tjelesna aktivnost kao da hodanje, trčanje, vožnja biciklom pomaže povećati dinamiku metabolizma još nekoliko sati nakon prestanka.

7. Ne zaboravite na zdrav san. Svatko zna da u snu raste osoba koja razvija hormon rasta koji normalizira metabolizam.

8. Svježi zrak ispunjava pluća kisikom, koji prodire u krv i blagotvorno utječe na metabolizam. Ventilirajte sobu prije odlaska u krevet. Idite često u inozemstvo, hodajte u parkovima i trgovima.

9. Pazite na saunu. Brzina otkucaja srca povećava se u kadi - što dovodi do oporavka i ubrzanja metabolizma, a zajedno sa znojem, troske se eliminiraju.

10. Hodanje po sunčanom danu može pozitivno utjecati na svakodnevno stanje osobe. Na suncu dolazi do poboljšanja zaštitnih sila, počinje proizvoditi vitamin D koji zauzvrat ubrzava metabolizam. Čak i ako su sljedeći dan bili oblačni, metabolizam bi bio bolji.

11. Vodite sportski stil života. Ali prije početka sportova, preporučujem da se obratim osobnom treneru. Usput, porast mišićne mase, pozitivno utječe na metabolizam. Mišićne stanice troše mnogo više kalorija nego masne stanice. 0,5 kg mišićnog tkiva troši 30-50 kalorija dnevno i 0,5 kg masti - od 1 do 3 kalorija. tj Što više mišića imate, više kalorija vam gori.

12. Prisustvujte salonima za masažu. Pokušajte s različitim vrstama masaže, vakuuma, anticelulitne, opće tjelesne masaže. Svaka od ovih masaža povećava cirkulaciju krvi, tonira mišiće.

13. Pokušajte biti što više nervozni. Kada se oslobađa stres, masne kiseline koje se razilaze kroz ljudski cirkulacijski sustav, dolazi do grčenja mišićnih žila, čime se usporava opskrba krvlju u ljudskom tijelu i kao rezultat smanjuje metabolizam.

14. Uzmi vruće kupke, oni smanjuju znojenje, poboljšati metabolizam. Trajanje ne smije biti duže od 5-10 minuta. Ovaj se postupak može kombinirati s kontrastnim tušem.

15. Idite u kozmetički salon, na talasoterapiju. Talasoterapija može smanjiti volumen i korigirati konture tijela, eliminirati suhoću i slabost kože, vratiti elastičnost. Postoji povlačenje viška tekućine iz potkožnog masnog tkiva, koža je zasićena mikroelementima, uklanjanje oteklina i venske stanice.

16. Jesti, ugljikohidrati zajedno s vlaknima. Oni se apsorbiraju mnogo sporije nego bez njega. I značajno poboljšati metabolizam. Za nekoliko sati, održavajte odgovarajuću količinu inzulina u krvi. Promjena razine inzulina u krvi je stres za tijelo. Počne povećati brzinu metabolizma, ponekad doseže 10% ili više. Kalcij također poboljšava ubrzanje metabolizma.

17. Pušenje je strogo kontraindicirano. Smatra se da kada osoba puši, pada njegovo tijelo. Razumijemo kada udišete duhanski dim, ulazeći u svjetlo formaldehid, vodikov sulfid, hidrokinon, aceton, amonijak, benzen, butilamin, a to nije potpuni popis. Pod utjecajem nikotinskog imuniteta smanjuje se, a kao rezultat toga, metabolizam je poremećen.

18. Nemojte piti alkohol, čak i u malim dozama poremetiti proces probave, hematopoeze, metabolizma, smanjuje kiselost želučanog soka. Ako ste pili malo alkohola, ne možete, voditi dinamičan način života i stoga potaknuti metabolizam, također, ne možete.

Naravno, nakon trudnoće postoji mnogo briga, a pronalaženje vremena za sebe može biti vrlo teško. Ali ako koristite, barem nekoliko savjeta od gore navedenog, vaš metabolizam i zdravlje općenito će postati puno bolji jer ćete znati kako vratiti metabolizam nakon porođaja. Zapamtite, majčinstvo nije razlog da sebi zanijekate ljepotu, atraktivnost i zdravlje. Naprotiv: važno je da vi i vaš suprug budete privlačni i dobro njegovani. Dajte im svoj šarm i oni će vas uzvratiti.