To se posebno odnosi na trudnice, jer nedostatak vitamina B9 u tijelu može dovesti do strašnih posljedica ...
Koje prednosti donosi tijelo s folnom kiselinom
Folna kiselina (vitamin B9 ) je tvar koja je apsolutno neophodna za zdravlje žena. To je taj vitamin koji pomaže tijelu da proizvodi nove stanice, uključujući krvne stanice, potiče zdrav rast kose i obnavljanje kože, osigurava stabilnost našeg živčanog sustava na naglašavanje, dobre stanice mozga, poboljšava srce, želudac i funkciju jetre, pomaže u poboljšanju apetita. Također, znanstvenici u brojnim studijama su otkrili da korištenje folne kiseline može smanjiti rizik od razvoja i razvoja karcinoma jajnika i dojke.
Ukratko, folna kiselina je upravo ono što svaka žena treba održavati zdravlje i očuvati ljepotu. Stoga je vrlo važno nadoknaditi prehranu na način da proizvodi koji sadrže vitamin B9 ulaze u izbornik u dovoljnoj količini. I to je vrijedno napomenuti: ove namirnice su uglavnom niske kalorijske - što znači da čak i oni koji se pridržavaju prehrane mogu u potpunosti osigurati unos folne kiseline u tijelu.
Znakovi nedostatka folne kiseline u tijelu
Postoji niz simptoma koji mogu ukazivati na to da prehrana sadrži nedovoljnu hranu bogatu folnom kiselinom. To je osobito stalan osjećaj depresije, teške glavobolje i slabosti. Također, nedostatak vitamina B9 može se manifestirati takvim simptomima kao što su zaborav, poremećaj spavanja ili nesanica, probavni poremećaji, teški gubitak težine, pogoršanje kvalitete kose i rano zanovijetanje. Moguće je da ti simptomi mogu signalizirati napad bilo koje bolesti. Ne ostavljajte ih bez pažnje, najbolje je konzultirati stručnjaka koji će, ako je potrebno, propisati tijek folne kiseline u kapsulama.
Folna kiselina u našoj prehrani
Da bi napravili dijetu koja će osigurati unos potrebne količine vitamina B u tijelu, trebate znati u kojoj hrani folna kiselina sadrži najveću količinu. Prije svega, to je broj zrna usjeva - na primjer, pšenice. Poznato je da su zametke zrna pšenice pravi skladište vitamina i hranjivih tvari, naročito folne kiseline. Ni manje korisne su mekinje, leće i soje, te namirnice također sadrže puno folne kiseline. Bogata jetri vitamina B9, peradi, kao i žumanjcima. No, ljubitelji vegetarijanske prehrane trebali bi preporučiti uključivanje više orašastih plodova, cvjetača, brokule, špinata i šparoga u vašu prehranu. Idealno, ako kuhate na pari ili jedete biljne proizvode u sirovom obliku: možete zadržati hranu u najvećoj količini vitamina, uključujući folnu kiselinu.
Folna kiselina tijekom trudnoće
Vitamin B9 je potreban za svaku ženu, ali za trudnicu potrebno je dvaput. Treba imati na umu da nedostatak folne kiseline u tijelu tijekom trudnoće može izazvati razvoj fetusa neadekvatno, a ako postoji akutni nedostatak ovog vitamina, čak je moguće da dijete razvije greške u srcu, kao i određene nepravilnosti nepca ili takvog kvarova, kao "zec" usta. " Da biste spriječili takve komplikacije, ne samo da trebate pravilno nadoknaditi svoju prehranu, nego i jesti folnu kiselinu farmaceutskog podrijetla, u kapsulama. Ovaj vitamin se može kupiti u ljekarnama, a ginekolog ga nužno propisuje svakom njegovom pacijentu u prvom tromjesečju trudnoće. Ne zaboravite da je dnevna norma ovog vitamina za trudnicu i dojilje žena dvostruko veća od one koja je potrebna za odraslu osobu - to je oko 400 mcg. Pokušajte jesti uravnoteženo, ako je potrebno uzmite vitamine - i budite zdravi!