"Nezadovoljan" postaje tada, ako je opterećenje prekomjerno, pogotovo ako aktivnost nije donijela željeni rezultat. U takvim vremenima, pretjeran umor je opasan za tijelo.
Fiziološki mehanizam osjećaja umora - tjelesnog i osobito mentalnog - prilično je kompliciran. "Za umor, mozak reagira, u kojem postoje uzbudljivi i inhibirajući neurotransmiteri - kemijske tvari koje su uključene u provođenje živčanog impulsa. Neravnoteža između medijatora naziva se umor. Pokreće mehanizam iscrpljenosti živčanog sustava. " To je iscrpljenost koju definiramo kao "iscrpljenost na dno", karakteristično za osjećaj - "nema sila!"
Granice snage svakog živčanog sustava su individualne. Mnogi od nas imaju labilni ili slab živčani sustav. Njegov nedostatak je da umor, kao i drugi nepovoljni signali tijela, osjeća se kasnije nego zapravo "uključen". Pridržavajte se: ako prečesto padnete od umora s shvaćanjem da ste stvarno trebali pasti dan prije jučer, onda, najvjerojatnije, imate takav krhki živčani sustav i morate posebno pažljivo pratiti rad i odmor , Nemojte zaboraviti redovito "opskrbiti" tijelo s puno hranjivih tvari u obliku punog obroka.
I tjelesni i mentalni - prekomjerni zamor je opasno za tijelo i "tretira" naporima pametnog organizma koji je sustav samoizlječenja. Obično, vraćanje snage, dovoljno vikenda ili - ako su opterećenja prevelika - dvotjedni odmor. U redu šetnje prirodom, komunikacija s kućnim ljubimcima, joga i meditacija su dobre - svatko je brandirao načine obnove energetskih rezervi tijela.
Ali ako umor ne ode i nakon odmora - kažu, nakon dugogodišnjeg posla, uzeli ste dvotjedni godišnji odmor, otišli u more i, nakon što ste se vratili, utvrdili da sve još uvijek pada iz nedostatka energije - to znači da je vrijeme da pogledate liječnika. Treba upozoriti i iznenadni zamor, koji nema nikakvog objektivnog razloga - može biti isti posao na poslu ili stres ili dugi let s promjenom vremenskih zona. Liječnik također treba biti oprezan.
Maska, znam te?
Neosporno, postupno iscrpljuju tijelo sposobni su za desetke razloga, među kojima i vrlo ozbiljne. Da bi ih se odredilo, ponekad je potrebna čitava čitav niz anketa, od kojih se većina čini nepotrebnim reosiguranjem, ali - samo se čini. (Popis testova i pregleda bolesnika s pritužbama zbog teške iscrpljenosti i umora, prema zahtjevima Svjetske zdravstvene organizacije, uključuje: opći test krvi i analiza šećera, opći test urina, fluorografija, pregled terapeuta, urologa ili ginekologa za muškarce i žene , kao i kardiogram). Uzroci pretjeranog umora koji su opasni za tijelo mogu biti nedostatak sna, pothranjenost i tjeskobni stres.
Prije svega, liječnik isključuje bolesti kardiovaskularnog sustava, kao i one onkološke, na temelju rezultata ispitivanja. Potonji, upravo pripadaju najzadovoljnijima: oni se mogu "skrivati" dugo vremena, ne odustaju od bilo čega osim stalne iscrpljenosti tijela. Identificirani u ranom stadiju bolesti raka u većini su slučajeva izlječivi i potpuno se ne bojati strašne riječi "onkologija".
Ispitivanje krvi pomaže u određivanju jednog od najčešćih uzroka pretjeranog umora koji je opasan za tijelo - anemija, smanjenje količine hemoglobina u krvi. U žena je ta bolest češća nego kod muškaraca - posebice, često se javlja nakon porođaja ili zbog teških menstruacija. Do teškog gubitka krvi dolazi do skrivenog unutarnjeg krvarenja: želučanog i crijevnog ulkusa, erozije maternice. Osim toga, neke dijete, osobito one dugačke, mogu izazvati anemiju, ako dovode do nedostatka željeza, glavni "građevinski materijal" za hemoglobin. "Anemija se često otkriva u vegetarijancima. Činjenica je da je željezo u obliku najprikladnije za asimilaciju sadržano u crvenom mesu. " Hemoglobin koji se nalazi u crvenim krvnim stanicama i osjećaj umora izravno su povezani: ona je odgovorna za isporuku kisika u tkiva i organa, a kad kisik nije dovoljan, odmah smo umorni.
Za prevenciju anemije potrebno je pažljivo pratiti vašu prehranu: pored crvenog mesa (po mogućnosti lean) i jetre, željezo je bogato zelenim povrćem (špinat, brokula, grašak) i žitarice sirove zrna, kao i repe, dinje, melodije, jabuke. Drugi čest uzrok hipnotizama je hipotireoza, odnosno smanjenje funkcije štitnjače. Ona kontrolira skoro cijeli metabolizam, a njezine kvarove usporava metabolizam. Za identifikaciju hipotireoze morat će se obaviti ultrazvuk štitnjače i dodatni test krvi za sadržaj njegovih hormona. U 70% slučajeva, bolest je povezana s nedostatkom joda - u našim širinama nedostatak je, nažalost, sveprisutan, pa je tako važno jesti prirodne izvore - morsku ribu, plodove mora, alge i jodizirane soli. Usput, postoje namirnice koje ometaju apsorpciju joda, na primjer, sirovi kupus, soje, kikiriki.
Problemi genitourinarnog sustava , stalno, na žalost, provodeći lijepi seks, također se mogu sakriti pod maskom umora. "Takva bolest, poput pielonefritisa, liječnici se nazivaju veliki imitator. Uopće ne smije pokazivati nikakve simptome, osim stalnog pada snage. " Glomerulonefritis (bolest bubrega) i cistitis su dva amatera "masquerade".
Snažno iscrpiti tijelo i zarazne bolesti, osobito kronične. Dakle, hepatitis A često se može otkriti samo testovima jer preferira ne pokazivati simptome, a pacijent tijekom noći osjeća umor i ozbiljnu pospanost tijekom noći s nesanicom. U latentnom obliku, tuberkuloza se također može pojaviti, bez očitih manifestacija vrste kašlja, za njegovo otkrivanje, potrebno je dodatno sijati usjeve iz pluća.
Odnos između propadanja sila i bolesti, može se reći, međusobno su korisni - oni se međusobno hrane. (U medicini se to naziva začarani krug: na pozadini dugotrajnog umora, kronične bolesti se pogoršavaju i nastaju nova, što opet uzrokuje još više iscrpljenosti organizma). Međutim, općenito, umor je simptom koji nestaje dok liječenje bolesti napreduje uspješno.
Nakon što su svi gore navedeni uvjeti eliminirani, moguće je razviti druge "istražne hipoteze" - uključujući takvo popularno objašnjenje sada kao sezonski umor. Kad idete od ljeta do zime i obratno, osjećamo se loše - to je poznata činjenica. U ovoj "krivnji", najvećim dijelom, promjena u načinu osvjetljenja i, kao posljedica, promjene u režimu sna i odmora, kao i sezonske hipovitaminoze. Posebno teško "prolazi" kroz jesen: nedostatak sunčeve svjetlosti ograničava proizvodnju brojnih korisnih tvari u tijelu. A u proljeće smo jako "umorni" od nedostatka vitamina.
Prijelaz sata je još jedan udarac na biorhythms . "Ako izračunamo gubitke koje imamo, ako je potrebno, ispraviti zdravlje, koje je potreslo prijenosom strelica, tada će oni biti neusporedivi s uštedom električne energije zbog čega je to učinjeno". I statistika pokazuje da se u roku od jednog do dva tjedna nakon prijelaza na ljeto ili zimu, broj poziva liječniku, uključujući one s kardiovaskularnim problemima, značajno povećava. Da, i mi se umorimo u takvim danima puno je jači.
Kronika jednog umora
Ovaj sindrom aktivno je šumkao u novinama prije nekoliko godina. Sada mu je "popularnost" odbijeno, ali i dalje se dijagnosticira, a znanstvenici su postigli znatan napredak u svojoj studiji. Ovo je sindrom kroničnog umora (CFS). Pojam prvi put pojavio se 1984. u SAD-u, u državi Nevada. Selo Incline Village prakticirao je dr. Paul Cheney, koji je prijavio više od 200 slučajeva čudne bolesti: pacijenti su se žalili na umor i slabost mišića, glavobolje, nemogućnost koncentriranja pažnje, ponekad - grčeve u trbuhu, mučninu, bol u cijelom tijelu ... Dugi niz godina pojam " sindrom kroničnog umora "nije dobio priznanje, pa su počeli otpisati sve od sezonskog nedostatka vitamina do iste anemije.
Zanimljivo je da su uzroci sindroma kroničnog umora još uvijek nejasni. Trenutno, aktivnije drugi razvijaju hipotezu da je uzročnik CFS-a određeni virus, vjerojatno sličan herpesu ili samom herpesu, koji živi u tijelu 90% svjetske populacije. Neki znanstvenici vjeruju da to nije jedan virus, već cijela grupa. Budući da se uzroci CFS-a nazivaju i smanjeni imunitet, latentna alergija, trovanja organizama s "dugom igrom" posljedicama ...
Međutim, sve su ove verzije do sada bile u fazi kliničkog istraživanja: "tablete s padom snage", ne čekamo dugo vremena. CCS se tretira simptomatično: ojačava imunitet lijekova ili prirodnih imunomodulatora (ginseng, eleutherococcus, pink radon, pantocrine itd.), Primjenjuje akupunkturu i hipnozu - i svaki pokušava odabrati individualni režim liječenja.
Posebna pozornost posvećuje se mentalnom stavu i promjeni načina na koji pacijent misli. Uostalom, nije slučajno da je bolest prvi put zabilježena u SAD-u - u rodnom mjestu učinkovitog upravljanja. Navika da se sami rade i žrtvuju vlastito zdravlje zbog karijere postignuta nigdje nije toliko cijenjena kao u radikalnoj protestantskoj Americi. Liječenje liječnikom često dopunjuje konzultacije s psihoterapeutom koji podučava "kroničnu nosilac" kako bi promijenio hijerarhiju vrijednosti i postavio svoje potrebe u središte svog života, živjeti sadašnjom, a ne mitski "sutra", kako bi se mogao opustiti i odvojiti od svakodnevnih briga.
Svaki umor, privremen ili kroničan, prirodan ili zbog bolesti, znak je tijela: "Da, konačno razmišljam o sebi!" Ako ne obratite pozornost na ovo "zvono", tijelo se osveti, ponekad i vrlo ozbiljno. U našoj moći da mu ne damo ni najmanje razloga za osvetu.
Da biste smanjili umor i smanjili njegove učinke, promatrajte nekoliko jednostavnih pravila:
1) Nemojte zanemariti doručak. Od jutra "punjenje" na mnogo načina ovisi o tome kako će dan proći. Dajte prednost žitaricama, muesli, siru i sira - sve što sadrži proteine i "spore" ugljikohidrate. Svježe iscijeđen sok u jutro je izvrsna prilika da dobijete dozu esencijalnih vitamina.
2) Nemojte zloupotrijebiti kofein. Kava može biti dobar stimulans, posebno pod sniženim tlakom. Ali, kao i svi stimulansi (uključujući alkohol), ona potiče brzo oslobađanje teško uskladištene energije i kao rezultat toga - iscrpljenost tijela. Dovoljno je jedna ili dvije šalice dobre kave dnevno.
3) Aktivno kretati. Pokret je neophodan, ali bolje je ako se radi o svakodnevnoj šetnji od napornih treninga dva puta tjedno.
4) Dobiti dovoljno spavanja. Zloglasni "osam sati za spavanje" zapravo variraju od sedam do deset, a svaki ima svoju normu. Odredite trajanje sna i ako je više nego što mislite da si možete priuštiti, leći rano. Posebno je važno pridržavati se režima sna u razdoblju prije i poslije prevođenja satnih ruku.
5) Pokušajte se opustiti i ne akumulirati stres.