Povećana apetita, ponekad čak i zhor, napadajući usred noći, stalnu žeđ i nekontrolirano promjene raspoloženja - poznati simptomi? Onda ste jedan od onih koji poznaju premenstrualni sindrom - PMS - osobno. I iako većina djevojaka to ne osjeća, slika se mijenja sa starošću: prema statistikama, više od 90% žena pate od nekih manifestacija PMS-a. Posebno negativno utječe na žene, sklone punini. Promjene u hormonskom podrijetlu probudile su u njima brutalni apetit. 3-12 dana prije početka menstruacije, razina progesterona hormona značajno se povećava. On je odgovoran za trudnoću, a žena koja čeka potomstvo treba dobro jesti da diše. Stoga, u tom razdoblju organizam buduće majke mora napraviti rezerve za buduću uporabu.
Stoga, ovi privremeni problemi, pojavljuju se prije menstruacije, poput otekline, zatvora, nadutosti i dobitka na težini. Međutim, neke su žene u povodu tijela, oslobađajući prste tijekom PMS-a i kao posljedicu, postupno blijedi masnoću. U idealnom slučaju, prije menstruacije, težina bi se trebala povećati za samo 900 g, što će nakon menstruacije nestati. Međutim, u većini žena, fluktuacije se javljaju unutar 1-1,5 kg. I sada mislite: vukodozni apetit vas je dao 3 kg, nakon što ste u najboljem slučaju bili 2.7. (Usput, ako težina "hoda" u velikim granicama, nemojte se iznenaditi pojavi striae i strijama.) Dakle, 300 g naslonio se na strane. Ovaj mehanizam radi svaki mjesec, postupno nakupljajući višak masnoća. Kako ne bi bilo šire tijekom PMS-a, vrijedno je slijediti jednostavna pravila.
Kontrolna težina
Stupite na vagu barem jednom mjesečno - nakon kritičnih dana, po mogućnosti istog dana za vaš menstrualni kalendar - i zapišite rezultat. Ako se indikatori ne mijenjaju, možete se nositi sa svojim "menstrualnim" apetitom.
Nemojte nastaviti raspoloženje
Sve žene su svjesne onih opasnih dana kada postoji teško osvojena želja za jesti zabranjeno i mnogi se pitaju: "Koliko se povećava težina tijekom menstruacije?" Objesite u kuhinju znak s jednostavnom istinom: "PMS će proći, ali težina će ostati." To će blokirati vaš put do hladnjaka i neće vam dopustiti da sve bacite u usta.
Obratite pažnju na hranu
Izbjegavajte masnu hranu - lardo, svinjetinu, sve vrste kobasica i sireva s visokim masnim tkivom. Zaboravite da je krumpir pržen, a piletina ima kožu i da u svijetu postoji univerzalni umak - majoneza. Biljna ulja mjere čajnu žličicu, orašasti plodovi i sjemenke broje po komadu. Osim toga, kisele kolače, alkohol, pivo i, naravno, slastice (u ovom konceptu su slatkiši, slastice, slatki plodovi, čokolada) trebaju biti što manje ograničeni. Provesti obrazovni razgovor s drugom polovicom, kao is samim sobom. Analizirajte svoje ponašanje tijekom "kritičnih" bolesti. To su muškarci koji nesvjesno pomažu ženama da steknu težinu tijekom teškog razdoblja. Snažan seks kao vatra boji se manifestacija u vašem omiljenom predmenstrualnom sindromu, osobito suzama, histerici, svađama. Na svaki način pokušavajući ublažiti patnje dame, pokazati zabrinutost i razumijevanje, oni kupuju i pripremaju sva ona jela koja žena ne dopušta sama u običnim danima. Što je šteta ?! Obratite pažnju: u pravilu muškarci prepustite omiljenu čokoladu. Žene diljem svijeta tijekom PMS-a troše milijune tona kakaovih zrna. Neke dame šalju drugu polovicu u dućan čokolade čak i noću. Ali sve ove pločice lako se podmiruju na kukovima i struku!
Nije željezna gospođa
Čini se da bi s pojavom menstruacije trebalo trajati opasno razdoblje. Ali to se ne događa. Svaki mjesec, tijekom kritičnih dana, žena izgubi prosječno pola stakla (oko 100 ml) krvi. Je li to puno ili malo? Neke dame ne osjećaju nelagodu tijekom tog razdoblja. Ali drugi jasno osjećaju slabost, stalno pospanost, primijetiti značajno smanjenje učinkovitosti. Ponekad doživljavaju glavobolju, napadi vrtoglavice do nesvjestice. Uostalom, krv nije voda! Crvena tekućina, točnije njezin sastav, utječe na izgled i dobrobit žene. I tijekom menstruacije mijenja se krvna formula: razina hemoglobina i trombocita se smanjuje, razina leukocita povećava. Ako je prehrana uravnotežena, takve se promjene odvijaju za žene bez traga. Ali, na žalost, prema statistikama, gotovo 50% predstavnika slabijeg spola ima krvne probleme - osobito među mladim djevojkama, koje se zbog modne i nadgradne strukture muče sa izgladnjivanjem i prehranom. Najčešća posljedica pothranjenosti je anemija (anemija) koja se povećava u kritičnim danima. Nakon menstruacije izgubljeno je otprilike 30 mg željeza. Pokušavajući nadoknaditi gubitke, vratiti snagu, žene intenzivno jedu, dajući prednost omiljenom brašnu i slatkim jelima, iako je udio potrebno povećati udio proizvoda koji sadrže željezo.
Pružamo krv
Pa kako žene jedu prije i tijekom kritičnih dana? Izaberite jestivo, sposobno "hraniti" krv: tanak meso, telad, piletinu, janjetinu, jetru, sve vrste kuhane mekušaca - molimo sami s delicijama poput dagnji, kamenica, puževa. Od riba, losos je najbrojniji s pravim metalom. Osim toga, željezo je u mesu ptica, jaja (više u prepelicama nego u piletinu), kakao, sezam, orasi (cedar, orasi, bademi, kikiriki, lješnjaci), sušeno voće (suhe marelice, izume), gorka čokolada, grah, grašak , leće, brokule i šljive. Šampion o sadržaju željeza može se nazvati pšenicom. Da biste povećali razinu hemoglobina, dovoljno je dodati 1-2 žlice hrane. l. mekinje dnevno.