Ne može se koncentrirati
Ako vam se ne sviđa rad, nije ni čudo da se s vremena na vrijeme potpuno isključite od onoga što se događa. Dosada, umor i stres guraju mozak mentalnim lutanjima. Dakle, uzima stanku, čak i ako u tom trenutku ostatak nije na mjestu. Vaše radnje:
■ Uklonite sve nepotrebne stavke sa stola, tako da ih ne biste ometali sitnice. Riješite se osobnih bilješki, e-mailova ljubavnih sadržaja, čuvara zaslona, gdje ste na cijelom njezinu slavu i sve što vam donosi sjećanja. Izvan vidokruga, iz misli. A kako skromnije radno mjesto. Što je dekor manji, to bolje. Čak i obiteljske fotografije su potencijalni lopovi mišljenja, jer vam pokazuju ljude koji su vam dragi, za koje se stalno brinete.
■ Sudjelujte u razgovoru. Ako se misli raspršuju točno na sastanku ili konferenciji, zagonetke sami pisanjem pitanja govornicima. Možda ih nećete moći sve glasati, ali ćete biti potpuno uključeni u izvedbu, tj. Ostat ćete "u ovom trenutku".
■ Imajte mentalnu predah kada osjetite da pažnja počinje rasipati: ustati od stola, hodati hodnikom, pripremiti vlastiti čaj, sjesti na kauč ili šetati po svježem zraku. Tvoj mozak povezuje radno mjesto s velikim poteškoćama i ne protivi se mentalnom lutanju. Ako redovito ne provodite kratke pauze, sive stanice će ih organizirati za sebe. Ponovno pročitajte iste 10 puta. Loša memorija ovdje nije ništa. "Bezumno čitanje" prilično je česta pojava i zahtijeva znatne napore za kontrolu tog procesa. Znanstvenici su otkrili da čitanje, ljudi 20% svog vremena "lete u oblake". Njihove oči kreću preko stranice, ali ne razmišljaju o tekstu.
■ Pažnja se brzo raspršuje, a "kuke" su potrebne za držanje. Jedan od njih je meditacija. Već nitko ne sumnja da se drevna praksa može smiriti i ponovno uspostaviti ravnotežu. No, ona također pomaže u borbi s razbacanom pažnjom. Onaj koji stalno razmišlja, više se prikuplja i može se brže prebaciti iz jednog zadatka u drugi. Kad su sudionici primijetili da misli "odlaze na stranu", vratili su ih na svoje mjesto uz pomoć disanja. Zaključak: meditacija vas uči da se usredotočite na ono što vam je potrebno i zadržite ga dok god je potrebno.
■ Prekinite stavak i mentalno sažmite, sažmite svaku pojedinu stavku. Kratko disanje omogućuje mozgu da bolje obradi podatke. "Povremeno prekidajte i razmislite o onome što ste pročitali", savjetuje Jonathan Scuuler, profesor psihologije na Sveučilištu u Washingtonu. "Ovo olakšava svladavanje materijala, jer ne dopušta da se misli otkinu s tla."
■ Pročitajte unatrag. Ako ste preskočili nekoliko paragrafa, vratite se i pročitajte ih opet, ali obrnutim redoslijedom - permutacija malih komada može značajno utjecati na koliko se informacija pamti. U početku se može činiti čudnim, ali dodatni napor koji će mozak učiniti kako bi se suočio s ovim zadatkom pomoći će mu da se koncentrira.
■ Uzmi još jednu knjigu - sasvim je očigledno: ako zaspate nad "remek-djelom" pametnog muža, stavite ovaj posao u stranu i poduzmite nešto zabavnije. Studije pokazuju da je mnogo manje pažljivo pročitajte literaturu onih koji nisu zainteresirani za materijal. Ako vas knjiga ne primi nakon prvog ili drugog poglavlja, zamijenite je. Nezadovoljan životom? Vrijeme je da promijenite njezin stav! Osobna previranja ne dopuštaju vam da se usredotočite na posao. Prema zapažanjima znanstvenika, ljudi koji se smatraju nezadovoljnima češće su odvojeni od stvarnosti nego njihovi veseli i bezbrižni kolege. Uzaludno možete provesti mnogo vremena uzalud, uživajući u svojim nesrećama. No, ništa neće promijeniti, jer će slomljena vatra ostati na izvornom mjestu. Stručnjaci savjetuju ukloniti kamen iz duše i razgovarati o svojim problemima s bliskim prijateljem - prijateljem, suprugom, majkom. Ovo će osloboditi glavu nemirnih misli. Nitko ne dolazi na telefon? Papir, kao što je poznato, podnijet će sve. Zapišite što vas zanima, u jednom stupcu i što možete učiniti u vezi s njom - u drugom. Kada se pojavi shema akcija, problem će izaći u pozadinu i moći ćete se usredotočiti na radne zadatke.
Idete li na autopilotu? Nije tako bezazlen koliko se čini iskusnom vozaču. Mnogo je vjerojatnije da ćemo "izaći u svemir" kada obavljamo zadatak automatski. Iza kotača ovo je posebno opasno: ako prednji automobil iznenada zaustavi, nećete moći brzo reagirati. Čak i imaju čvrste iskustvo u vožnji.
Za praćenje situacije na cesti, stručnjaci savjetuju ... igrati s djetetom. To nije samo prilika da prođe vrijeme - savršeno se usredotočite i ostanite u sadašnjosti. Ovisno o dobi, možete saznati na broju ceste, riječi za matinee, tablicu za množenje, engleskom jeziku i prometnim znakovima. Bit ćete iznenađeni sposobnošću djeteta - u obliku igre, sve se pamti doslovno na letu. Glavna stvar je da ne prekršite pravila i znakove koji vam govore o vašem mladom putniku.
"Čim se pokušam usredotočiti na posao", misli se raspršuju u različitim smjerovima. Zatim na putovanje izvan grada, a zatim na nelagodu u želucu. U blizini monitora općenito, "ispadanje iz života" - osjećaj da spavam otvorenim očima. Cijeli je dan morao napinjati, kako ne bi izgubio dodir s stvarnošću. No, navečer ... Navečer je održan roditeljski sastanak. Ne samo da sam to upravljala, već sam došla ispred drugih - izvadio sam bilježnicu, pripremljenu da pažljivo slušam učitelja ... Sjećam se kako je pozdravila sve, a potom - mentalni neuspjeh. Ne, fiksirao sam njezine pokrete na razredu, na ploču, na police s knjigama. No, tako sam se povukao u sebe da me ni jedna riječ nije letjela u uho. Misli su se spustile u ogroman prostor - večeru, pranje, provjeravanje lekcija. I tako, molim vas, probudila sam se kad su moji roditelji počeli grickati stolice. Nadia, prijatelju, vozila je u pogrešnom smjeru 20 minuta, razmišljajući o predstojećem intervjuu. "To se nije dogodilo prije nesreće, ali mi se činilo da je moj mozak isključen", kaže ona. "Ja sam vozio na autopilotu."