U srcu petodnevne ljetne prehrane ograničenje je unosa ugljikohidrata i masti (naime, masti su jako nepoželjne u bilo kojem obliku) s viškom sezonskih prehrambenih proizvoda i njihovim specifičnim načinima kuhanja. Od početka ljeta (rotkvica od sredine svibnja) mnogi svježe povrće i bobice bogate vitaminima čine osnovu ljetne prehrane. Umjesto da udari u tijelo, dijeta neće samo smanjiti težinu, nego će i imati koristi tijelu. Trajanje prehrane može se povećati na 10 dana uz odgovarajući porast gubitka kilograma do 10 kilograma. Vidljivi gubitak kilograma na kilogramu u trajanju od 1 dan je zbog dva razloga: prvo, fizička opterećenja povremeno se povećavaju, a drugo, temperatura iznad 20 stupnjeva (za srednju Rusiju od kraja svibnja) uzrokuje povećanu potrebu za tekućinom s odgovarajućim smanjenjem apetit - i dodatno učinak prehrane.
Izbornik ljetne prehrane 5 dana
Izbornik petodnevne ljetne prehrane za jedan dan:
- Prvi doručak: nezaslađeni čaj s malim komadom raženog kruha (kreker ili tost).
- Drugo doručak: 200 grama bezrešnog svježeg sira.
- Ručak: juha od neustrašenog povrća: kupus, 100 grama ribe, mrkve, luk, krumpir, rajčice.
- Večera: pečena (bez ulja) povrće (200 grama) u bilo kojoj kombinaciji: luk, paprika, gljiva, rajčica, mrkva, tikvice, krastavci, kupus, patlidžan, bundeva, češnjak, cep i slično. s malim komadom raženog kruha.
- Prvi doručak: nezaslađena kava i dva oraha.
- Drugo doručak: čašu kefira bez masnoće ili niske masnoće, pola banane.
- Ručak: juha od neustrašenog povrća: kupus, mrkva, 100 grama govedine, luk, krumpir, rajčica.
- Večera: pečena (bez ulja) povrće (200 grama) u bilo kojoj kombinaciji: luk, paprika, gljiva, rajčica, mrkva, tikvice, krastavci, kupus, patlidžan, bundeva, češnjak, cep i slično. s malim komadom raženog kruha.
- Prvi doručak: kava s malim komadom raženog kruha (kreker ili tost).
- Drugi doručak: čašu kefira bez masnoće ili niske masnoće, pola čaše jagoda (ribizle).
- Ručak: juha od neustrašenog povrća: kupus, mrkva, luk, 100 grama piletine, krumpir, rajčice.
- Večera: pečena (bez ulja) povrće (200 grama) u bilo kojoj kombinaciji: luk, paprika, gljiva, rajčica, mrkva, tikvice, krastavci, kupus, patlidžan, bundeva, češnjak, cep i slično. s malim komadom raženog kruha.
- Prvi doručak: nezaslađeni zeleni čaj i krekeri
- Drugi doručak: salata od svježeg kupusa (100 grama) i dva kuhana jajašca (ili jedna piletina).
- Ručak: juha od neustrašenog povrća: kupus, mrkva, luk, krumpir, 100 grama ribe, rajčice.
- Večera: pečena (bez ulja) povrće (200 grama) u bilo kojoj kombinaciji: luk, paprika, gljiva, rajčica, mrkva, tikvice, krastavci, kupus, patlidžan, bundeva, češnjak, cep i slično. s malim komadom raženog kruha.
- Prvi doručak: nezaslađeni čaj i pola čaša bobica za sezonu.
- Drugi doručak: čašu kefira bez masnoća ili niske masnoće i dva oraha.
- Ručak: juha od neustrašenog povrća: kupus, mrkva, luk, krumpir, rajčica, 100 grama govedine.
- Večera: pečena (bez ulja) povrće (200 grama) u bilo kojoj kombinaciji: luk, paprika, gljiva, rajčica, mrkva, tikvice, krastavci, kupus, patlidžan, bundeva, češnjak, cep i slično. s malim komadom raženog kruha.
Izvrsna dijeta za one koji žele postići brze rezultate. Pored toga, petodnevna ljetna prehrana se lako podnosi (u usporedbi s francuskom prehranom ili s japanskom prehranom). Drugi plus petodnevne ljetne prehrane u prisustvu drugog doručka (poput prehrane Sibarit).
Nedostaci petodnevne ljetne prehrane
U drugim doba godine, rezultati prehrane su manje impresivni. Drugi nedostatak ljetne prehrane je da prisutnost visokih fizičkih opterećenja (u nekim slučajevima, primjerice, u zemlji) povećava učinak prehrane, ali također zahtijeva i modifikaciju prehrane: dopušteno je dodati pored prehrane prehrane 200 grama riže (steamed) ili 100 grama kuhane riječne ribe ili 30 grama čokolade (po mogućnosti gorke).
vse-diety.com