Temelj ove tehnike meditacije je disanje - proces koji uopće ne primjećuje je prirodna funkcija tijela. Pozornost je na tu funkciju da se ova meditacija temelji. Ne biste trebali ometati proces disanja, ali samo ga pazite. Prvo, naučite razumjeti svaki dah i izdisaj. Svijest mora slijediti svaki pokret dišnog sustava, pamćenje kretanja zraka unutar tijela - njegov ulaz i izlaz. Potrebno je razumjeti vlastitu jedinstvenost "stvorenja disanja".
Pomoću respiratorne meditacije možete se usredotočiti u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu, jer stalno dišemo i pažljivo promatramo i izdisaja disanja, možete se smiriti. Cikličnost će vam dati mir i spokoj kad osjetite dosadno, umorno ili napeto. Učinite meditaciju - odličan način da se opustite kod kuće.
Počnite s 10 minuta , a zatim povećajte vrijeme na 15, a zatim 20 minuta. Ove vježbe mogu se izvršiti u bilo kojem trenutku, ali redovito je potrebno - 5 do 7 puta tjedno.
1. Sjednite udobno u turskom ili ležite na leđima, stavljajući tvrdi jastuk ili napuknut ručnik pod koljena, drugi jastuk ili ručnik ispod glave i vrata, to je neophodno da "oslobodite" grkljan. Tijelo bi trebalo predstavljati više-manje ravnu liniju, a ruke slobodno leže pod kutom od oko 45 ° C u odnosu na gornji dio tijela.
2. Udisati i izdahnuti kroz nos. Osjetite da se zrak kreće kroz tijelo, mirno promatra njegov pokret. Osjetite smjer disanja. Zapamtite zvuk - "glas" - disanja.
3. Sada obratite pozornost na to kako se ona mijenja pod utjecajem vaše svijesti i kako se potonja promijenila.
4. Kada misli počnu "idu" na drugi način, ponovno usredotočite
ih na dah.
5. Ako vježbate tjedan dana, pokušajte usmjeriti disanje na one dijelove tijela koje smatrate pasivnim ili ne disanje. Zamislite da je vaše tijelo posuda i pokušajte poslati dah onim dijelovima koji obično ne dospijevaju - zdjelicu i leđima: za to, zamislite da i ti dijelovi tijela udahnu, a vaš dah će pratiti vašu svijest.
6. Prije nego dovršite meditaciju , pomaknite prste i nožne prste na ruke i noge, a zatim ispružite ruke i noge. Ako lažeš, okreni se na stranu, zaustavi se prije diže i sjedne. Polako ustajte: prvo tijelo, a zatim glavu.
Ako možete, koristite uši za jačanje unutarnjeg disanja - to će mu dati "glas oceana" i ukloniti sve neobične zvukove.
Dok druge tehnike zahtijevaju samoću i tišinu, to, naprotiv, "povezuje" vas sa zvukovima svijeta oko vas, predlaže njihovu interakciju i korištenje, umjesto da se bore protiv njih. Meditacija zvukova također je način usklađivanja sa okolnim svijetom i kozmosom. Cilj Vata je poznavanje zvuka kao vibracija, a ne kao informacija. Zvučna meditacija je način interakcije sa okolnim svijetom, koji vam omogućuje da dobijete svu energiju sadašnjeg trenutka.
Meditacija zvukova je posebna, može se izvoditi na autobusu ili na poslu, čak i usred gomile. Osobe s određenim načinom razmišljanja mogu dodati mantru ili vježbe disanja. Ali većina ljudi samo pozdravlja priliku da se usredotoče na nešto izvanjsko i pronađe da je meditacija jedna od najjednostavnijih tehnika.
Započnite s 5 minuta , a zatim dodajte minutu ili dvije, sesija neće trajati 15-20 minuta.
1. Sjednite udobno i zatvorite oči.
2. Usredotočite se i smirite, prvo se usredotočite na disanje, ali ne pokušavajte to promijeniti.
3. Sada "otvorite" uši i okrenite svijest na okolne zvukove. Vaš je cilj čuti cijeli niz zvukova, ne pokušavajte ih prepoznati i ne obraćajte više pažnje na njih nego drugima. Slušajte tišinu i tihe zvukove kao i glasni.
4. Kada uhvatite sebe pokušavate prepoznati pojedinačne zvukove (sirena vatrogasnog stroja, mačka koja zagrekuje tepih), ponovno ponovo osvijestite čitav spektar zvukova. 5. Polako otvorite oči, ustajte i pokušajte zadržati ovu "ojačanu", koncentriranu svijest koliko god možete.
Učinite jednodominutu mini-meditaciju dok stojite u redu ili sjedite na svom stolu, u bilo koje vrijeme, čim se osjećate iscrpljeno. Zatvorite oči, udahnite i slušajte zvukove oko sebe. Takva mini-meditacija pomoći će da se koncentriraju i ponovno grupiraju čak i za vrijeme žestoke rasprave.