Anatomija mišljenja
Postoje dvije temeljno različite vrste memorije, koje se, prije svega, razlikuju po trajanju pohrane podataka. Kratkotrajna memorija je sposobnost pohranjivanja informacija u vašu glavu od nekoliko sekundi do nekoliko sati. Može se uspoređivati s pločom s pločicama, na kojima privremeno primjenjujemo potrebne podatke. Nakon toga, ako je mozak smatra potrebnim, neke od tih informacija idu u dugoročnu memoriju, a dio se briše. Kratkoročna memorija igra važnu ulogu u razmišljanju: aktivno sudjeluje u procesima računanja u umu, konstrukciji geometrijskih analogija, govora. U apsolutnoj većini ljudi volumen kratkotrajne memorije je 7 + - 2 objekta iz različitih kategorija (slike, riječi, slike, zvukovi). Za mjerenje volumena "operativne" memorije nije teško: naglasiti u tekstu 10 slučajnih riječi, čitati ih i pokušati ih reproducirati od prve. Pod određenim uvjetima (instalacija za pamćenje, ponavljanje, emocionalna boja itd.) Informacije se prenose u njega kratkotrajno, gdje se mogu pohraniti desetljećima. U ljudima, volumen dugoročne memorije može biti vrlo različit.
Najčešći uzroci oštećenja pamćenja su:
1. Asthenic condition uzrokovan overwork ili bolesti;
2. Kršenje moždane cirkulacije koja je karakterizirana napadima vrtoglavice, oštećenoj koordinaciji, "leti" pred očima;
3. psihološki razlozi: stres, zagušenje informacija.
Ozbiljniji poremećaji pamćenja mogu biti uzrokovani kraniocerebralnom traumom, moždanim udarom, oštećenjem jetre, nedostatkom vitamina B1, trovanjem ugljik monoksidom.
Um i osjećaje
Nije tajna da se emocionalno obojeni događaji i riječi ("ljubav", "sreća") sjećaju bolje nego neutralni. Međutim, to nije jedina veza između pamćenja i emocija.
ponavljanje
Događaj koji snažno utječe na vas emotivno, ponovno ga iznova iznova. Zato je bolje zapamtiti. Na primjer, ako ste upravo otišli u kino, onda se za nekoliko godina ne možete sjetiti toga. Drugo pitanje je li požar krenuo u sesiju. Očuvanje takvih sjećanja utječe na hormone adrenalina i norepinefrina, koji se ističu u trenucima akutne emocionalne nevolje. Anksioznost može postati zapreka reprodukciji sjećanja. Napadljiv primjer toga je zaborava u takvim ključnim situacijama kao što su ispitivanje ili važan sastanak.
Kontekstni efekt
Memorija najbolje djeluje u situacijama, metodama i metodama razvoja memorije, slično onima u kojima se memorija dogodila. To objašnjava priljev sjećanja od čovjeka koji se nalazi u svom rodnom gradu.
U dubinama moje duše
Osim svjesnog, sjećanje može pohraniti takozvane "potisnute" uspomene. Ponekad događaji ili iskustva daju osobi tako bolne osjećaje da ih je podsvjesno "odbija", gura ih u dubine pamćenja. Takve uspomene mogu i dalje utjecati na naše živote. Na primjer, žena koja je preživjela seksualno zlostavljanje u ranoj dobi može imati problema u seksualnoj sferi. Postoji metoda koja vam omogućuje da "predvidite" takve situacije, promislite ih ili izgubite drugi događaj. To čini emocije manje bolnim. No, moramo li pokušati izbrisati negativna iskustva iz sjećanja? Postoje posebni mehanizmi koji utječu na mozak kako bi se riješili nepotrebnih informacija. Konkretno, hipnoza. Ali nemoguće je predvidjeti što će to rezultirati "uklanjanjem" uspomena. Stoga je bolje naučiti koristiti bilo koju informaciju za sebe za dobro.
Sjećanje na prošli život
Jedan od najzanimljivijih i najzanimljivijih fenomena povezanih s pamćenjem jest tzv. "Deja vu" (čini se da je osoba koja je već doživjela situaciju, može detaljno predvidjeti događaje sljedećih nekoliko sekundi). Stručnjaci kažu da 97% ljudi zna ovaj fenomen. Do sada znanstvenici nemaju jasno objašnjenje što je "deja vu". Neki vjeruju da se to događa ako se prenosi informacije na više dijelove mozga usporava (na primjer, kada umorio). Drugi proizlaze iz izravno suprotne pretpostavke: dobro odmorni mozak tako brzo obrađuje informacije koje se percipiraju već poznatim. Nedostatak točnih objašnjenja dovela je do činjenice da su mnogi skloni vidjeti taj fenomen tajanstvenim, pa čak i mističnim korijenima. Postoji mišljenje da je "već vidio" ono što je ugrađeno u našu genetsku memoriju, odnosno sjećanja na život naših predaka. Drugi ga povezuju s reinkarnacijom duše.
Tehnika upoznavanja Franza Lezera
Njemački stručnjak za pamćenje i brzo čitanje Franz Lezer pojedinačno izdvaja šest faza pamćenja, od kojih se svaki može učinkovitije koristiti posebnim tehnikama.
Percepcija informacija kroz osjetila
Da biste se bolje sjetili informacija, trebali biste upotrijebiti više osjetilnih organa (vidjeti, slušati i dodirnuti). I premda je svaki od nas bolje razvio neke "analizatore" percepcije, može se razviti obuka i drugi. Dakle, ako zatvorite oči, a zatim počnete čuti bolje, osjetite mirise i dodirujte oštro.
Koncentracija pozornosti
Izvršite jednostavan zadatak. Broje tijekom čitanja koliko slova "a" u sljedećoj rečenici: "Sjećanje zahtijeva pozornost". A sada, recite mi, koliko je u ovoj rečenici ... slova "n"? Obratite pozornost na jednu stvar, često se previdimo drugu. Budući umjetnici, primjerice, obučavaju koncentraciju pozornosti, pokušavaju zapamtiti što je moguće više elemenata prirode, koje se zatim moraju izvući iz sjećanja.
"Obvezujuće" informacije na ono što već znate
Sve nove informacije mogu biti mentalno povezane s onim što već znate. To može biti, na primjer, asocijativne veze. Živi primjer je proučavanje stranih riječi. Možete povezati novu jedinicu s vama sličnom iz vašeg materinjeg jezika ili zamisliti kako bi ta riječ izgledala (koja boja, oblik) bi bila dodirivanje ili čak okus.
Ponavljanje s prekidima
Memorizacija je kognitivni proces. Razumijevanje toga omogućuje umjesto mehaničkog nabiranja prilikom ponovnog pristupa informacijama kako bi pronašao nešto novo u njemu, pružajući dublju asimilaciju materijala.
zaboravljajući
Nemojte se bojati zaboraviti, ali ostavite "kraj konopa" na koji ste vezali podatke sa znanjem koje već imate. Na primjer, unesite kratke bilješke u dnevnik, napišite bilješke, vodite dnevnik.
anamneza
Ako slijedite sve gore navedene preporuke, nećete imati poteškoća s podacima o "sjećanju". Stručnjaci vjeruju: sustavnim osposobljavanjem, čak i ako se program samostalno sastavlja, memorija se može poboljšati. Te tehnike pomoći će vam da razvijete sposobnost pamćenja više i bolje.
Koncentracija pozornosti
Franz Lezer preporučuje u svrhu treninga da napravi opis slike, neprekidno ga objašnjava. Vježba se može ponoviti s zbunjujućim čimbenicima (poput buke).
asocijacija
Memoriranje brojeva. Pišite 20 brojeva i proizvoljno ih povezujte s određenim osobama ili objektima (na primjer, slika 87 - puna žena dolazi s bršljanima, slika 5 mirisa poput ljiljana doline itd.). Zatim ih pokušajte vratiti u memoriju. Tjelovježba se svakodnevno ponavlja s različitim brojevima, postupno povećavajući njihov broj i duljinu. Memoriranje imena. Ako je teško zapamtiti imena, pokušajte povezati zvukove imena i izgleda. Na primjer, Alexander ima oštar nos, slično slovu "A", Olga ima glatke, "zaobljene" pokrete. Memoriranje sekvenci. Da biste to učinili, morate se pridružiti svakom od događaja, a zatim mentalno organizirati rezultirajuće slike uz poznatu ulicu. Zamislite kako ćete ga prošetati, sjetit ćete se riječi koje želite.
Ponavljanje glasno
Ako želite zapamtiti informacije koje su zvučale u razgovoru, pokušajte ponovno izgovoriti naglas nakon nekog vremena, na primjer, vratiti se na temu i postaviti pojašnjenje. Ista tehnika se može koristiti za zapamtiti imena: imenovanjem osobe više puta tijekom razgovora, dugo ćete ga zapamtiti.
Svakodnevno naučite mali fragment teksta (2-3 odlomka) kako slijedi:
1) jednom ili dva puta pročitati tekst;
2) razbiti ga u smislene fragmente;
3) Ponovite nekoliko puta, probijajući ga. Broj takvih ponavljanja bi trebao biti 50% veći od iznosa koji je potreban za prvu reprodukciju bez pogrešaka. Ponovite tekst sljedeći dan (ne prije 20 sati).
Alternativna pasivna percepcija nastalih događaja s aktivnim opozivanjem. Na primjer, svake noći, u detalje, prisjetiti se u sjećanju sve što vam se dogodilo za taj dan, pokušavajući se sjetiti što je moguće više detalja (u kojoj je kolega bila odjevena, boja telefona u pregovaraču). Što je češće moguće, koristite mnemotehnički (ne povezujući se sa sadržajem zapamćenih) trikova. Jedan od najpoznatijih primjera je izraz: "Svaki lovac želi znati gdje sjedi fazan". Često uputite takve prijedloge. Vođeni glavnim pravilom mentalnog rada: opustite se kroz promjenu klase, a ne kroz besposlene. Alternativno pamćenje s fizičkim naporom. Kombinirajte pamćenje s drugim mehaničkim vježbama: šetnja, pletenje, glačanje.
struktuiranje
Ljudski mozak bolje čuva informacije ako se uspostavlja logična veza između njegovih dijelova. Zamislite dva naizgled nepovezana događaja, a zatim pokušajte izgraditi vezu između njih. Na primjer:
1. Vasya je kasno na posao za 2,5 sati.
2. Navečer imamo sastanak. Primjer logičke veze: Vasya nikada nije kasno na poslu. "Njegova zakašnjenja je neočekivani događaj." - Sastanak je postavljen neočekivano. Franz Lezer navodi takav primjer strukturiranja: ako je broj 683429731 postavljen kao 683-429-731, to će biti lakše zapamtiti. Podatke možete podijeliti u skupine A, B, C, D itd.
Ispitaj svoje pamćenje
Ove vježbe, koje je razvio Franz Lezer, pomoći će vam odrediti razinu razvoja vašeg pamćenja. Pročitajte popis stavki i nakon određenog vremena zapišite sve što je zapamćeno. Odgovor se smatra ispravnim ako je zajedno s elementom označen njegov serijski broj. Broj točnih odgovora u svakom bloku podijeljen je s brojem izvornih objekata i pomnoži se s 100 - tako da dobijete postotak učinkovite memorizacije. Prema izračunima francuskog nutricionista Jean-Marie Boer, s povećanjem koncentracije vitamina C u tijelu za 50%, intelektualni kapaciteti povećavaju se za četiri boda. Dr. Boer također savjetuje da se ponekad ne odrekne mozga ili ovčjeg mozga. Imaju masne kiseline i aminokiseline, najprikladnije za mozak. Ali masna hrana vodi do problema s pamćenjem. To potvrđuje studija znanstvenika Gordona Vinokura i Carol Greenwood iz Toronta. Vjeruju da mast apsorbira dio glukoze potrebne za normalni razvoj mozga. S prosječnom pamćenjem, osoba može točno reproducirati 7-9 riječi odjednom, 12 riječi - nakon 17 ponavljanja, 24 riječi - nakon 40 ponavljanja.