Što je strah?
Emocija, koja nam pomaže u kretanju situacijom i ponašanja kako to okolnosti zahtijevaju, bez povezivanja intelekta (naš intelekt je vrlo sporo stroj). Mala pozadinska razina straha prisutna je u svakoj osobi od rođenja, stalno nas poziva na upozorenje. Ova je značajka priznanje davnoj prošlosti: ako naši preci koji su živjeli u divljini nisu imali straha, jednostavno bi ... jedu. Navikli se na osnovni strah i praktički ne osjećamo. Živjeti s njim pomaže nam čitav niz zaštitnih mentalnih mehanizama. Ali ako ne uspiju, osoba razvija anksiozne poremećaje, opsesivne misli, fobije, tj. Nekonstruktivni strah. Što se tiče konstruktivnog straha, uvijek nas vodi na akciju.
Što to točno uzrokuje?
Opasnost koja može biti i stvarna (agresivna skupina pijanih ljudi) i fiktivna (na primjer, osoba se boji duhova). Osim toga, možda će nam biti problema naše budućnosti: čekamo nešto nepoznato, i to nas plaši. Ili se iznenada nešto dogodi da nismo očekivali i nismo planirali. Na primjer, iz kuta iznenada motocikla leti ... Od iznenađenja smo drhtali: ovaj biološki mehanizam, koji je također u životinjama, donosi naše mišiće u tonus, pripremajući ih za brzu reakciju. Još ne znamo što bismo trebali učiniti - pobjeći, sakriti ili napasti, ali trebat će nam mišiće u svakom slučaju. Pa ipak, strah - ovo je negativna emocija ... Naravno, jer nam se ne sviđa! Ne želimo se bojati, pokušavamo promijeniti situaciju što je prije moguće i biti sigurni. A ovo je paradoks straha: ako nam je bio ugodno, nećemo mu obratiti pažnju! Zanimljivo je da strahovi rijetko žive po sebi, oni obično nađu krivu. Zašto kažu da je lakše bojati se nečeg konkretnog? U nepoznatom smo preplašeni od svega, a ne znamo što se "boriti". Bojati se nešto konkretnije je lakše jer tada možemo djelovati protiv nje. Aktivnost smanjuje strah. Izvrsna metafora za strah je boggart iz knjiga Harry Pottera. Uvijek se pojavljuju pred herojima romana u obliku onoga što ih plaši, pod krinkom šišmiša ili mumije omotane zavojima. Ako Harry Potter ili njegovi prijatelji mogu uživati u strahu, Boggart će umrijeti. I prestat će se bojati.
Smijeh je lijek za strah?
Veličanstveni! Ali ne samo jedan. Općenito, intuitivno smo pronašli načine za borbu protiv straha. Možete ga istražiti, kažite to, izvadite iz sumraka u svijetlu svjetlost što se plaši. Još jedan dobar alat je smanjiti strah, pronaći pravu mjeru za to. Ili ići racionalnije: ako se, na primjer, bojim da će se dijete dobiti ispod automobila, posvetit ću vam više vremena da ga naučim promatrati pravila ceste i biti pažljivi čak i kad prelazi ulicu prema zelenoj svjetlosti. Drugi način: dovesti situaciju do točke apsurdnosti. Na primjer, se bojiš gubitka posla. Slijedite lanac koji vam govori vaš strah: ja ću biti ispaljena, ostat ću bez novca, svi će mi se rodbina baciti, prodati ću (izgubiti) stan i umrijeti ispod ograde od hladnoće i gladi ... Sada, to se odnosi na stvarnost i ... se smiri ,
Što je fobija?
Razlika u strahu i uzroku koji ga uzrokuje. Na primjer, strah od pauka. Zasigurno oni izazivaju neku odbojnost za svakog od nas, ali obično je taj strah razmjeran: ako me pauk pada na mene, tresti ću ga, možda drhtati ili vrištati, ali onda ću zaboraviti na to. Ako se osoba onesvijesti, čak i kad vidi samo cobweb u kutu ... to je fobija: veliki je strah posađen na malu nadražujuću osobu. Neke fobije su uzrokovane: u dalekoj prošlosti insekti bi nam mogli naškoditi, a mi ne želimo da dođu u dodir s našom kožom. No, često nekontrolirani strahovi nemaju pravu biološku osnovu: na primjer, strah od sivih automobila ili rizik umiranja od gušenja u podzemnoj željeznici. Možda je osoba imala negativno iskustvo: gotovo je pogođen sivim automobilom, ili jednog dana kad je bio hladan, nije imao dovoljno zraka u vlak. U tom trenutku, strah je bio opravdan, ali onda je postao ukorijenjen u psihi, proširen i pokazalo se da je poticaj - stvarne okolnosti - i prekomjerni strah koji se javlja kao odgovor jesu nerazmjerni.
A odakle strah dolazi od djece?
To se događa od trenutka rođenja, ali djeca još nisu formirala mentalnu obranu. I stoga se boji potencijalno opasnih stvari, poput tame ili nepouzdanih površina pod nogama (pukotine na asfaltu). Ako se dijete boji Baba Yaga ili nekom drugom antropomorfnom biću, to je najvjerojatnije zbog činjenice da se u njegovim odnosima s odraslima pojavio nešto što uzrokuje strah ili napetost. Ali ga ne povezuje sa svojim ocem, majkom ili binom, ali se boji Baba Yaga ili Barmaleya.
Što pomaže djeci?
Uključujući užasne priče - priče o tome kako poraziti strah. Oni pomažu u izradi psihološke zaštite: isprva su bili uplašeni, zatim su osvojili ono što je izazvalo strah i konačno se smirilo. Ako se dijete boji nekog konkretnog, na primjer, glasno zujanje usisavača, pozovite ga da zajednički istraži ovaj objekt kako bi shvatio da je apsolutno siguran.
5 načina da se vratite miru
1. Udahnite kako biste oslobodili napetost tijela: pomaknite ramena, prste, trbušne mišiće, opustite lice. Dišite sporije i dublje, govorite malo tiho, pomaknite se da biste vidjeli više predmeta i nijansi.
2. Pronađite tijelo nosača, na primjer, naslonite leđa prema zidu. Sjetite se najljepšeg i najljepšeg mjesta na kojem ste nekada bili, ili u trenutku kada ste bili sretni: završili ste projekt i dobili nagradu; plivao u moru, uživao u ostatku ... Aktivirajte ove uspomene: boje, nijanse, zvukovi, tjelesne senzacije. Uvučeni u ovaj ugodan san, iznutra ćete doći do mjesta gdje možemo dobiti snagu.
3. Sipajte cvijeće, udahnite mačku, operite posuđe, prelijevajte olovke, prolazite papirićima do kojih ruke nisu dulje dospjele ... Takve vježbe brzo odvajaju nas od izvora straha, ali ih se mora provesti zamišljeno, bez žurbe.
4. Odmaknite se od TV-a, ne pročitajte vijesti, pogotovo ako vaš arah raste: glavne vijesti koje poznajete, njihova beskrajna ponavljanja donijet će malo novih informacija, ali će vas još više ovisiti o "velikom svijetu" gdje se navodno mnogo toga događa, dok kao što "ne trebaš puno previše" ili "sjedni bez napora".
5. Dopustite sebi da budete malo slabi, nemojte se ponašati kao da ste najozbiljnija osoba na svijetu. Pretjerano teškim izgledom, napetim leđima, kategorijskim prosudbama - sve to može samo pogoršati nemirne senzacije. Potražite izgovor za osmijeh. Pronađite priliku da pomognete drugima u nečemu. Napravite nekoliko sklonosti: to će vam pomoći vratiti fleksibilnost tijela, a istovremeno i vratiti neovisnost presuda.