Ljubav ruskih žena za unapređenje vlastitih tijela uistinu je neograničeno. Ali postizanje trajnog rezultata bez redovnog tjelesnog napora jednostavno je nemoguće. U našem životu, fitness je došao uz modu za "vječnu mladost" i zdrav stil života. I tako je postojalo fitness carstvo - fitness manija je zarobila cijelu zemlju ...
Joga.
Marina je nakon rođenja djeteta htjela vratiti ne samo fizički oblik, već i izgubljenu emocionalnu ravnotežu. Njezin je izbor pao na yogu. U početku, Marina je jednostavno "odletjela", ali je počela imati ozbiljne probleme s vidom: crne oči se povremeno pojavljuju pred njezinim očima, njezina je vizija počela padati - prosječni stupanj kratkovidnosti razvio se u visoki. Za 3 mjeseca nastave Marina je izgubila dva dioptra u oba oka!
Komentari stručnjaka:
U osoba s oštećenjem vida, padine i početni položaji tijela s položajem glave ispod razine srca mogu pogoršati situaciju. Zbog povećanog protoka krvi u glavi i očima može imati štetne učinke. Osim toga, štand na glavi Shirshasan može štetiti vratnoj kralježnici, ako ne poštuje mjere opreza. Ovo, pak, također može uzrokovati oslabljenu cirkulaciju mozga i očiju. Marina je trebala upozoriti instruktora da ima srednji stupanj kratkovidnosti. Osim toga, sudeći prema simptomatologiji, povećan je pritisak oka također dodan ovoj bolesti (što se događa često kada je prisutna kratkovidost), a povećani intraokularni pritisak je sam po sebi vrlo teška kontraindikacija za vježbanje joge. Možda je to zbog činjenice da Marina nije platila dovoljno pozornosti prema smjeru izgleda u svakoj pojedinačnoj pozi. Osim toga, za osobe s lošim vidom, uvijek preporučujemo da dodatno vježbate gimnastiku za oči pod kontrolom ili nakon savjetovanja s oculistom.
Snaga opterećenja.
Anna je uvijek bila sportska djevojčica - prakticirala se u teretani, plivala i igrala tenis. Mnogi čak i iza očiju dijagnosticirali su je kao "fitness maniju". Ali iz obiteljskih razloga Anna je bila prisiljena smanjiti broj sati, a onda ih potpuno napustiti. Nakon 1,5 godine, odlučila se vratiti u "veliki sport" i započela trijumfalni povratak iz teretane. Zajedno s trenerom, pokupila je odgovarajuće opterećenje, ali nakon nekoliko lekcija odlučila je da se može vratiti na prethodnu razinu. Rezultat nije dugo dolazio: sljedeći dan djevojka jedva je izašla iz kreveta, a tjedan dana nakon ove nesretne okupacije nije se mogla bezbolno kretati.
Komentari stručnjaka:
Annaova je pogreška klasična za sve koji su sudjelovali u fitnessu i zbog nekog razloga prestali trenirati. Al profesionalni instruktor i početnik, a jednom iskusni sportaš u jednakim uvjetima. U oba slučaja, početno opterećenje treba biti dostatno fizičkim sposobnostima svake pojedine osobe i postupno ga povećavati. Općenito, uspjeh opterećenja snage u početku ovisi o ispravnoj težini - idealno ne bi trebalo biti previše teška, ali nije previše lako osjetiti opterećenje mišića. Nemojte zaboraviti na ispravan početni položaj, kao ni tehniku vježbanja.
Plivanje.
Catherine je imala probleme s kralježnicom od djetinjstva pa je prilikom odabira fitness programa prestala plivati. Catherine je počela prakticirati stil "ženskog" prsa - plivanje s podignutom glavom iznad vode. No, uzimajući osloboditi od nelagode u lumbalnom području, dobio nove probleme - migrena i bol u vratnoj kralježnici.
Komentari stručnjaka:
Unatoč činjenici da je plivanje vrlo korisno za leđa i prikazano je čak i sa ozbiljnim problemima s kralježnicom, a ima i svoje štetne učinke. Plivanje s prstom podignutom glavom iznad vode kontraindicirano je čak i osobama s apsolutno zdravom kralježnicom! Dugotrajna infekcija u vratnoj kralježnici pridonosi pogoršanju opskrbe krvlju u mozgu i održava mišiće vrata u stalnom tonu. Stoga je nelagoda u području vrata maternice i glavobolje. Također, ne bih preporučio ljude koji nemaju dobar trening plivanja, vježbaju stil plivanja, poput leptira. Oštri pokreti s velikom amplitudom mogu ozlijediti leđa. Ako želite opustiti mišiće leđa i kralježnice što je više moguće, najviše će vam se svidjeti plivanje na leđima.
Kardio.
Elena je odlučila slijediti primjer svoje djevojke i boriti se s više kilograma trčanje. Višak kilograma nije bio manji od 20, pa čak i vožnja od 500 metara za Elenu bila je teška opterećenja. Ali, unatoč povećanoj učestalosti tahikardije i nelagode u srcu, nastavila je studij. Treninzi su završili jako loše - nakon nekoliko mjeseci mučenja Helen je ušla u kardiološku službu regionalne bolnice.
Komentari stručnjaka:
Trčanje je jedna od najkontroverznijih vrsta treninga, s velikim brojem kontraindikacija. Konkretno, ljudi koji su previše puni, ne bih preporučio da se bore, barem dok se ne riješe barem dio dodatnih kilograma. Uostalom, čak i ako imaju zdravo srce, pretjerana opterećenja će prije ili kasnije potkopati njegov rad. Ako se ozbiljno odlučite za vožnju za opće zdravlje i samostalno odrediti intenzitet treninga, razmislite: vaš kardiovaskularni sustav može imati svoje mišljenje o tom pitanju. Za početak, preporučujem vam da prođete kardio test na biciklističkom ergometru športskog liječnika kako biste odredili svoju razinu izdržljivosti. I već se na temelju tih podataka (uklanjaju indeksi arterijskog tlaka), liječnik će moći izračunati optimalno opterećenje i tempo treninga. U svakom slučaju, najmanje dva tjedna trebate pratiti krvni tlak i po potrebi podesite intenzitet treninga.
Aerobik.
Alena je odlučila započeti svoj roman s fitnessom s klase aerobika. U jednoj od klasa, osjetila je oštru bol u glavi. Instruktor (gospodar sportova u ritmičkoj gimnastici) savjetovao je: "Ne obraćajte pažnju, ne samo s vama. Mišići će se naviknuti na to. " Alain je nastavio školovanje, a kad se okrenula liječniku, donio je presudu: Alena će se morati naviknuti na kidanje snopova vlakana i dugo vremena zaboraviti na trening.
Komentari stručnjaka:
U aerobici, mnogi skokovi, prilično oštri pokreti, okretaji i sklonosti. Bilo koja nemir mora biti valjani razlog za zaustavljanje vježbanja i traženje pomoći od liječnika. To se posebno odnosi na teške boli. Bol može biti "pozitivna" ili "negativna". "Pozitivna" bol obično prati posljednja ponavljanja vježbi, a ponekad može biti i posljedica neobičnog tjelesnog napora. Takva bol prolazi kroz 3-4 lekcije. Ako bol koju dobivate kao rezultat treninga nije oslabljena, već se povećava od okupacije do okupacije, to ukazuje na to da je primljena mikrotrauma pogoršana i potrebno je odmah potražiti liječničku pomoć.
Male pogreške velike kondicije.
Da bi rezultat vašeg treninga bio isključivo s znakom plus, pročitajte glavne sportske pogreške.
Zanemarivanje liječničkog pregleda. Izvođenje fitnessa bez prethodnog savjetovanja s liječnikom i posebnim programom strogo je zabranjeno! To može uzrokovati štetu, a ne koristi.
Trening bez zagrijavanja. Mišići se trebaju zagrijati 5-10 minuta. Lagane aerobne vježbe mogu pomoći u tome. Ukloniti napetost i vratiti čvrstoću dopustiti konačni dio.
Nerazumijevanje "znakova" vlastitog tijela. Bol u prsima, vrtoglavica, napadaji mučnine, nedosljedni srčani ritam, konstantan umor nakon dugotrajnog treninga - to su glavni znakovi pretjeranog izlaganja. Obratite pozornost na te tjelesne naputke i odmah se posavjetujte sa sportskim liječnikom.
Odgođeno disanje. Najvažnija stvar je sposobnost pravilnog disanja tijekom treninga. Disanje mora biti ravno i glatko. Udahnite i izlazite tijekom svake faze vježbe i pokušajte prirodno disati kardio.
Trening tijekom bolesti. U slučaju bolesti, tijelo je oslabljeno, i treba ga zbrinuti.
Netočna hrana. Od štrajka glađu tijekom treninga, nitko nikada nije brže izgubio težinu. Jedino što se može postići je iscrpljivanje tijela. U svakom konkretnom slučaju samo liječnik može odabrati prehranu.
Trening bez mjera. Optimalna količina treninga je 3-4 puta tjedno. Naravno, možete prakticirati svaki dan, ali manje intenzivno.
Jednostavan trening. Potrebno je kombinirati snage i aerobne vježbe. Što je raznovrsniji program obuke, veća je njihova učinkovitost.
Fitness kao lijek.
Nedavno su ljudi došli u psihološke centre, za koje je dan bez bumova i dumabela samo mučenje. Oni idu u sportski klub, kako za rad. Oni su postali pravi taoci fitness fitness, fitness manija postao njihov glavni problem. Na Zapadu, liječnici već odavno zvuče alarm: kondicija može dovesti do ovisnosti o fizičkim vježbama. Znanstvenici su otkrili da ako obožavatelji obožavatelja budu lišeni mogućnosti da to učine, odjelima mozga koji su odgovorni za proizvodnju hormona za opuštanje odbijaju sintetizirati endorfine bez nove šokne doze treninga.