Još jedan poznati kemičar Mendelejev primijetio je važnu ulogu takvog elementa kao Ca. Radivši se za svojim stolom, napisao je da je to "jedan od elemenata potrebnih za normalni proces života". Doista, kalcij održava srčani ritam, sudjeluje u metabolizmu željeza, procesu zgrušavanja krvi, potiče normalno funkcioniranje živčanog sustava, V endokrini ... I igra važnu ulogu u formiranju kostiju i zubi početnicima u bebi u trbuščićima. Nije li ovaj element dostojan posebne pozornosti?
Što se događa u tijelu?
Kad mrvica treba kalcij, to traje od moje majke. I bez obzira na to postoji li dovoljno tog elementa ili ne (osim stanja zubi i noktiju, nedostatka grčeva, nesanice, nervoze). A da je vaša beba dovoljna, a vaše zdravlje ne utječe, tijekom trudnoće savjetuje se da ne zaboravite na fermentirane mliječne proizvode - u njima je sadržaj kalcija najviši i bolje je apsorbirati. Naravno, ako se sir ili jogurt ne počnete prati kavu ili soda (oni ometaju apsorpciju kalcija!). Ali postoje i druge nijanse.
Nadležno primitak i nadopunjavanje
Kako bi se pribjegli kemijskim proizvodima s kalcijem, nutricionisti preporučuju da se pravilno organiziraju prijem prirodnog elementa, kojeg dobivamo uz hranu. Dnevni unos kalcija tijekom trudnoće je 1200 mg dnevno! Kako to postići? Stručnjaci savjetuju da idu na jednostavan način - prekinuti primanje mliječnih proizvoda u četiri doze tijekom dana. Da biste to učinili, morate napraviti pravi izbornik. Na primjer, za doručak, jesti 100 grama svježeg sira (napomena: bolje je apsorbirati u jutro!), U 11 sati - kriška tvrde sir, za snack - čašu jogurta ili kefir, a noću popiti šalicu mlijeka. Naravno, trebali biste biti na vašem stolu, juhe, bočica, meso i riba, kao i druga jela, hrana. Usput, oni također sadrže kalcij! Istina, manje količine ... Bademi, lješnjaci, datumi, suhe marelice, persimoni, naranče - što bi moglo biti bolje za snack i ... to je korisnije za nadopunjavanje elementa deficita? Ne mogu se prisiliti četiri puta dnevno jesti mliječne proizvode? Šteta, jer kuha toliko "yummies" (milkshake, koktel, umak od tikve ili tjestenina s zelenilom)! Isprobajte! Također nudimo recept od naših baka, koji su izvukli kalcij iz ... školjke jaja. Uzmi domaće jaje, otpustite ga od proteina i žumance, uklonite unutarnji film. Skinite ljusku i namjestite ga na aparatu za kavu. Uzmite prašak za 1/2 čajnu žličicu dnevno, prethodno pospite sokom od limuna. Ovaj "lijek" zamjenjuje nekoliko trikova fermentiranih mliječnih proizvoda, ali ... ne isključuje ih!
Plus vitamin D
Malo je poznato o činjenici da je kalcij dobro apsorbiran u zajednici s vitaminom D. Jeste li rekli ovu tajnu? Iskoristite znanje! Vitamin D bogat je plodovima mora (merulosa, pangasius, losos), jaja, maslac, crveni kavijar - uključite ih u svoj izbornik! Ali samo hrana nije dovoljna. Glavni dio vitamina D proizvodi se na koži osobe pod utjecajem sunčeve svjetlosti. Tako se u jesen i zimi pokušavajte mnogo hodati i uhvatiti svaku zraku. Tada će svi procesi u tijelu biti normalni.