Zdrav i ispunjen san, bez sumnje, od velike je važnosti za bilo koju osobu. A ako govorimo o trudnoj ženi, onda joj je dvostruko potrebna potreba za spavanjem, budući da je lošiji odmor noću utječe na stanje žene cijeli sljedeći dan. Ako buduća majka ne spava noću, sljedećeg jutra osjećat će se umorno i razdražljivo, što se ne može smatrati korisnim. Osim toga, tijelo trudne žene s nedostatkom sna počinje raditi na trošenju i suzama, a najgore od svega - fetus iskusuje iste osjećaje i osjećaje kao i majka. Zato, tako da nesanica ne utječe na zdravlje mame i bebe, potrebno je boriti se protiv tog stanja.
Treba napomenuti da se poremećaji spavanja mogu pojaviti već u prvih tjedana trudnoće. Prema nekim stručnjacima, ovo stanje, međutim, kao i stanje pospanosti, je rani znak trudnoće i razlog za to su hormonalne promjene. Međutim, najčešće nesanica počinje mučiti žene u trećem tromjesečju trudnoće. Kao što statistika pokazuje, oko 78 posto trudnica ima poteškoća u spavanju tijekom trudnoće, a najmanje 97 posto žena pate od nesanice u trećem tromjesečju.
Uzroci nesanice tijekom trudnoće
Uzroci ovog stanja mogu biti psihološki i fiziološki.
Psihološki razlozi:
- noćne more
- Mentalna prenapučenost tijekom dana
- Uzbuđenje zbog predstojećih rađanja
Fiziološki uzroci:
- Noćne grčeve
- Žgaravica ili težina u želucu
- Nestašica u spavaćoj sobi
- Česti uriniranje u WC-u
- Bol u leđima
- Neodgovarajući položaj
Kako se nositi s nesanicom tijekom trudnoće?
Prva stvar koju trebate učiniti jest postaviti način rada. Potrebno je otići u krevet i probuditi se u isto vrijeme. Na taj način možete podesiti svoj biološki sat. Brzo zaspanje može pomoći toplo mlijeko. Bolje je popiti nepotpunu čašu mlijeka, kako se ne bi ustajali noću u zahod, inače ćete se morati ponovno boriti s nesanicom.
Trudnica bi trebala pratiti njezinu prehranu. Žena treba smanjiti piće i hranu koja sadrži kofein, osobito šest sati prije spavanja. Kofein se nalazi u proizvodima kao što su kava, energetska pića, čaj (uključujući zelenu), čokoladu, kolo.
Prije odlaska u krevet, ne smijete jesti mliječnu i masnu hranu, inače noću, možete osjetiti žgaravicu ili probavne smetnje. Iako trudnica treba pratiti korištenje vode kako bi se izbjegla dehidracija, ali u večernjim satima je bolje smanjiti piće, a noćni izleti na zahod vjerojatno neće mučiti ženu.
Još jedna važna točka je opuštanje. Možete pokušati uzeti toplu kupku. Opuštanje će također biti olakšano masažom, slušanjem mirne i tihe glazbe, joge.
Pomoć pri izgradnji spavanja ponekad pomaže i proučava tehnike opuštanja u porođaju. Osim toga, takve vježbe, ako se provode kontinuirano, pripremit će ženu za porođaj.
Ne zaboravite na okolnu atmosferu. U spavaćoj sobi ne bi trebalo imati TV, računalo ili telefon. Spavaća soba bi trebala biti mjesto za spavanje ili seks.
Prije odlaska u krevet, vrijedi razumjeti - je li temperatura ugodna u spavaćoj sobi. Možda spavaća soba nije dovoljno tiha ili previše lagana? Ako se buka sprječava, možete koristiti utičnice za uši, a iz višak svjetla možete spremiti zavjese i maske.
Za dobar spavanje, također je vrijedno ukloniti sat iz spavaće sobe, jer dolazak sna će ometati kretanje ruke sat.
Ako dobar san spriječi neugodnu poziciju tijela, tada možete koristiti jastuke. Jastuci se mogu staviti tako da podupiru želuca i leđa. Bolje je spavati na lijevoj strani, za bolju opskrbu krvlju i hranjivim tvarima djetetu.
A glavna stvar je brinuti zbog nesanice, to će samo pogoršati situaciju. Ako ne spavate 30 minuta, možete prošetati sobom, slušati glazbu ili čitati knjigu dok ne počnete spavati.
I, naravno, tijekom trudnoće ne morate uzeti tablete za spavanje. Da biste riješili problem, bolje je konzultirati liječnika.
Važno je napomenuti da je nesanica ponekad jedan od mnogih znakova depresije.