Stoga, barem kako biste spriječili stres, morate se opustiti. Nakon sesije opuštanja bit ćete puni energije i snage, odmorni i obnovljeni organizmi bit će otporniji na stres, na umor, raspoloženje će porasti. Reći ćemo vam kako se ispravno opustite, i za ono što vam je potrebno za opuštanje.
Zašto se opustite?
Na tijelu je vrlo pozitivan učinak opuštanja. Razgovarajmo o tome detaljno. U našem životu postoji dovoljno - iskustva, brige i sukobi, a opuštanje će pomoći da se riješite negativnih emocija. Jučerašnja iskustva ujutro ne postaju toliko važna, a ne tako bolno prenesena, jer san je jedna od mogućnosti opuštanja. No, dogodi se da nam treba manje vremena, na primjer, prije teškog i važnog razgovora kako bismo ublažili napetost i stavili živce u red. U tom slučaju, trebate se usredotočiti na disanje, opuštanje, udobno sjediti, a onda uzbuđenje neće zasjeniti vaš um.
Opuštanje pomaže u razvijanju intuicije, budući da mozak, bez osjećaja, može slušati signale unutarnjeg glasa. O opuštanju je poznato da je u stanju dubokog opuštanja većina otkrića napravljena. Stoga, ako tražite odgovor na pitanje koje vas brine, nemojte znati što dalje, pokušajte s tehnikom opuštanja i odgovor će doći sam po sebi.
Opuštanje nam pomaže da se opustite, a to nije pogreška, to je doista. Osoba koja se zna opustiti i posjedovati svoje tijelo stvorit će izgled uvjerene i opuštene osobe i nikada neće izgledati napeto, ograničeno i stegnuto.
Kada ste umorni, pokušajte dodijeliti barem nekoliko minuta za opuštanje, moguće ga je poduzeti pod gotovo svim okolnostima i neće imati puno vremena. 10 ili 15 minuta opuštanja pružit će vam odlično odmaranje, koje čak i 8 sati sna nije uvijek moguće. A onda opet nekoliko minuta i radne sposobnosti na odgovarajućoj razini. Možete se priuštiti opuštanju tijekom cijelog radnog dana, tako da ćete ukloniti umor i napetost, a do kraja dana nećete izgledati kao iscijediti limun.
Osim toga, trebate se opustiti, tako da akumulirani stres i stres ne izlijevaju u bolesti kardiovaskularnih i živčanih sustava i bolesti gastrointestinalnog trakta. Dobiti naviku da se s vremena na vrijeme, ali to će biti bolje svaki dan, nekoliko minuta za opuštanje.
Načini opuštanja
Najbolji način da se opustite neće se naprezati. Ali ne sve, na žalost, ovo je silom. Nudimo nekoliko načina za opuštanje, koje su dostupne bilo kojoj osobi.
Metoda povezana s disanjem
Kada smo osjetili negativne emocije - stres, bijes, ljutnju, anksioznost, onda je naše disanje površno, pluća su djelomično ispunjena zrakom, a ne u potpunosti. Zbog činjenice da mi nedostaje kisika, osjećamo glavobolju, umor i naše tijelo počinje starenje prerano.
U takvoj situaciji sjednite na stolici u udobnom položaju, opustite se i udahnite u punoj dojci, ali promatrajte dah. Kad duboko udahnete, kažite sebi: "Osjećam sreću", "Ja sam uvjeren u sebe", i tako dalje. Bit će dovoljno i pet minuta kako bi vaše misli na red.
Metoda temeljena na meditaciji
Ovom metodom osoba je potpuno opuštena i uronjena u potragu za odgovorima, pitanjima, traženju novih ideja i putovima izvan situacije. Da biste to učinili, sjesti "na turskom" ili sjesti na stolicu s leđima, pa je bilo prikladno. Opustite ruke i stavite ih na koljena, zatvorite oči i duboko disajte, usredotočite se na vaše disanje.
Da bacite sve misli iz glave, pokušajte se usredotočiti na riječ: mir, uspjeh, sreću ili početi računati, svaka figura koja vam predstavlja u vašem umu. Ako se na taj način ne možete riješiti misli, a zatim zamislite nebo, svijetlo, čisto i plavo. Zamislite kako oblaci plutaju na nebu. Pobrinite se da se pojavi jasna slika, i svaka misao koja se jednostavno pojavljuje kao "biljka" na ovom oblaku, i neka "pluta" s ovim oblakom.
Da biste dobili rezultate ove metode meditacije, postižite odsutnost bilo kakve misli. Započnite od 5 do 10 minuta dnevno, a zatim unesite do pola sata dnevno.
Metoda temeljena na koncentraciji
Ova metoda je slična prethodnoj metodi. Sjednite slobodno i pokušajte se usredotočiti na pozitivne riječi poput imena voljene osobe, radosti, sreće ili druge riječi da imate ugodnu emociju. Zamislite, ova je riječ opširna, u boji, razmotrite svako pismo ove riječi, kažite sebi. Učinite to vježbanje dok god vam to pruža zadovoljstvo. Ova vježba pomaže povećanju koncentracije i ublažava napetost. Pokušajte napraviti druge vježbe jer se možete opustiti dok gledate fotografije, slike, video meditacije, slušate posebnu glazbu za opuštanje i koncentrirajte se na osjećaje koje oni uzrokuju.
Metode povezane s kretanjem
Također, opuštanje može biti promaknuto šetnjama bliže prirodi, vani u osami, pjevajući izrazom onih osjećaja koji vas preplavljuju, kretanjima u vremenu s glazbom, nekom vrstom plesa, meditacijom s glatkim pokretima u vremenu kako bi se smirila glazba. Možete se potpuno opustiti samo u osami, nećete morati oklijevati manifestirati svoje osjećaje.
Metode povezane s afirmacijama i automatskim treningom
Pomoću auto-treninga osoba može kontrolirati organizam koji ga ne sluša u uobičajenom stanju. Mnoge bolesti se liječe precizno putem auto-treninga. Njegova se bit leži u kad osoba mentalno ponavlja neke verbalne formule, na primjer: moje noge i ruke su tople, moje srce kuca glatko i mirno. U početku bi takve vježbe trebale biti provedene s specijalistom.
Potvrde su takve pozitivne izjave i jedna su od metoda automatskog prijedloga. Jer, misli su materijalne, naše tijelo će vjerovati u sve što razmišljamo i o tome razgovarati. Pozdravljaju se takve afirmacije poput "Ja privlačim sreću za sebe", "Ja sam zdravi" i druge, koji se sa sigurnošću govore u glasu iu opuštenoj državi.
Način opuštanja uz pomoć opuštajuće kupke
Kao što znate, voda se smiruje, ublažava umor i opušta. I način uklanjanja stresa bit će mirisne tople kupke. U kadu se dodajte mirisna pjena ili eterična ulja, bacajte sve misli iz glave, uronite u kadu i pokušajte se opustiti. Nakon 20 ili 30 minuta osjetit ćete odmor i osvježenje.
Metode suzbijanja stresa
- Pokušajte ne zlostavljati hranu ili alkohol. Za neke, čini se da hrana ili alkohol može ublažiti stres i smiriti osobu, ali sve se događa obrnuto.
- Prestani pušiti. Već je pušenje faktor rizika za hipertenziju, a osim toga, nikotin uzrokuje simptome stresa kad ulazi u krvotok.
- Redovito vježbajte. Znanstveno dokazano da oni koji se bave aerobikom, primaju endorfine, prirodne tvari koje poboljšavaju raspoloženje.
- Pokušajte se opustiti svaki dan na neko vrijeme.
- Pokušajte ne poduzeti takve slučajeve, za koje se očito nećete nositi.
- Mnogi vjeruju da morate aktivno sudjelovati u poslovanju, a vrijeme je kratko. Saznajte znanost o učinkovitom upravljanju vremenom - upravljanje vremenom.
- U životu postavite stvarne ciljeve za sebe.
"Pusti puno odmora."
Kako smanjiti stres? Na ovoj temi postoji mnogo informacija, kako na Internetu tako iu literaturi. Smanjenje stresa može pomoći u smanjenju krvnog tlaka osobe. Naravno, visoki krvni tlak ne može se smanjiti smanjenjem stresa, ali možete poboljšati stanje bolesnika, što će na kraju utjecati na hipertenziju.
Pojednostavite graf
Često ljudi su vrlo učvršćeni. Pogledajte popis slučajeva koje ćete raditi danas i sutra. Razumijete da neke stvari za vas neće biti važne. Pokušajte posvetiti takve beznačajne poslove na manje vremena, a zatim ih isključiti iz rasporeda.
Dišite dublje, opustite se
Pod stresom, srce radi brže nego inače, disanje postaje sve brže i postaje površno. Za opuštanje u stresnoj situaciji, dišite polako i duboko.
tjelovježba
Tjelesna aktivnost "ubija" stres. Ali prije nego se uključite u bilo koji sport ili vježbu, posavjetujte se s liječnikom, posebno ako imate povišenu krvnu žilavost ili hipertenziju.
Meditacija ili yoga
Ove mjere pomažu smanjiti krvni tlak i nositi se sa stresom.
Poboljšajte san
Kronični nedostatak sna dovodi do povišenog krvnog tlaka i stresa.
Samopoštovanje i pozitivno razmišljanje, izvrsni branitelji protiv stresa. Pronađite nešto pozitivno u svakoj negativnoj situaciji.
Kako postići pozitivno razmišljanje
"Uzmi dublji dah, budite mirni.
- Uvijek reći da ćete se nositi s ovim problemom.
- Budite fleksibilni, objektivni i realistični.
- Razmislite o tome što možete naučiti iz ovog ili onog problema.
- Razmislite o različitim rješenjima i odaberite prihvatljivo rješenje.
- Pitajte se, što se najgore može dogoditi, razmislite o posljedicama.
- Što ste naučili iz ove situacije?
Ne možete osloboditi svoj život od stresnih čimbenika, ali možete smanjiti štetni učinak stresa na tijelo
- Odredite što uzrokuje stres?
- Izbjegavajte različite male nadražujuće tvari. Na primjer, ako se prometne gužve vode izvan ravnoteže, odaberite drugi način putovanja, kao što je podzemna željeznica ili autobus.
- Ako se u vašem životu dogodi bilo kakva promjena, ne mijenjajte oštro. Na neko vrijeme, radite što volite stvari koje volite raditi.
- Saznajte kako učinkovito i ispravno alocirati vrijeme.
- U određenom vremenskom razdoblju, učinite jedno, i nemojte se držati svega posla u redu.
- Ako smatrate da se stresna situacija približava, odmori se. Opustite se, opustite se.
Morate naučiti da se opustite kako biste se nosili sa stresom
Opuštanje ne samo da se naslanja na kauč, opuštajuće mora pokriti vaše tijelo i dušu, te biti aktivan.
Duboko disanje. Zamislite da je lopta u trbuhu. Udišemo zrak, zamislivši da ispunjavamo balon. Nakon ispuštanja zraka, ispraznite loptu. Svakim dahom opustite se više.
- Opuštanje mišića. Prebacimo naše misli na vlastito disanje i za sebe. Uzmemo nekoliko dubokih udisaja, polako uzdisajemo. Idemo kroz naše tijelo mentalno. Obratiti pažnju na područja napetosti. Opustite mišiće. Dvaput polako okrenuti na stranu s glavom. Pretvorimo ramena naprijed i natrag. Opet dišemo duboko, moramo se osjećati opušteno.
- Saznajte kako se predstavljate na različitim ugodnim mjestima, bilo da je mirno more, mirna šuma. To vam omogućuje da se opustite.
- Opuštajuća glazba. Na internetu ili u trgovini nalazimo mirnu tihu instrumentalnu glazbu. Posebno za tu svrhu postoji takva glazba koja se prodaje.
Kako možete poboljšati svoj san?
- Razviti naviku odlaska u krevet u određeno vrijeme.
- Mjesto bi trebalo biti udobno, gdje god spavate: trebao bi biti udoban jastuk, deka i krevet.
- Spavaća soba bi trebala biti mračna, tiha i mirna.
- U spavaćoj sobi koju trebate spavati, ne preporučuje se raditi na računalu, gledati TV i tako dalje.
- Pokušajte ne spavati dugo, postavite budilicu na spavanje manje.
- Ako zbog anksioznosti ne možete zaspati, razgovarati s rođakom, bliskim prijateljem, s nekim kome biste željeli povjeriti.
- Ako je moguće, slušajte tihu opuštajuću glazbu prije spavanja.
- Nemojte uzimati pilule za spavanje osim ako ih ne propisuje liječnik.
- Nemojte piti čaj ili kavu prije odlaska u krevet.
Sada znamo da je potrebno da se barem malo opustimo kako bismo spriječili stres. Ne smijemo zaboraviti odmoriti, neugodne stvari ne bi trebale biti odgođene "kasnije", moramo vjerovati u sebe i moramo samo računati radosne dane.