Prozor je došao hladan, a termometar pokazuje negativnu temperaturu. Kod kuće to je tako toplo i udobno da ne želim napustiti topao krevet i izaći negdje, a manje se trčati. Kako možemo sve zatvoriti i izaći na ulicu, gdje leži hladan i hladan vjetar?
Svi pro i kontra
A ovdje je naš prvi pozitivan trenutak zimskog jogginga. To je pobjeda nad vama, iako mala, ali još uvijek pobjeda. Možemo osvojiti našu lenraz i zauvijek. Uz činjenicu da trčanje daje nam fizički oblik, također otežava naše tijelo, a također jača imunološki sustav i čini ga otpornim na virusne bolesti.
Naravno, ako ste upravo razboljeli i vaš je imunološki sustav oslabljen, onda se ne preporučuje da odmah krenete na ulicu. Nekoliko dana odmora i vraćanja njihove snage. Trčanje može poslužiti kao dodatni stres za organizam i pogoršati vaše stanje.
Ne preporučujemo djevojci da započini svoje prve "trčanje" pokušaje zimi. Ovo nije najjednostavnija opcija za vas. Dok će mišići biti obnovljeni i naviknuti se na nova opterećenja, nakon zimske utrke osjetit ćete samo umor, ali ne veselje.
Zimske trke puno su korisnije nego u toploj sezoni. Uostalom, dobra kaljenost tijela i imunitet. I trčanje također pomaže smanjiti težinu i zadržati tijelo u tonu. Prije svega, preporučujemo da se posavjetujete sa svojim liječnikom prije treninga. Imate li kakvih problema s zdravljem, u kojima ne biste trebali trčati.
Zašto je korisno pokrenuti zimi?
Trčanje je najbolja panaceja za mnoge bolesti. Ima pozitivan učinak na tijelo. Zahvaljujući fizičkim opterećenjima moguće je postići nevjerojatan učinak za osobu.
- Zimsko trčanje pruža mogućnost treniranja srčanih mišića, a to poboljšava rad krvnih žila i srca. Postaju jači i trajniji.
- Jogging ublažava stres i poboljšava raspoloženje. Ovo je dobar izvor stresa i umora općenito.
- Trčanje pomaže povećati sadržaj kisika u krvi. U jednoj vožnji, protok krvi u tijelu raste.
- Dobar trčanje pomaže u borbi protiv depresije. U vrijeme endorfina nastaje hormon sreće.
- Redovita vježba poboljšava stanje žene. Razina hemoglobina u krvi raste, kolesterol se smanjuje, a osjećaj gladi se smanjuje.
Počnemo od odjeće
Zimi ćemo odabrati zimsku odjeću za jogging. Postoji takvo pravilo: "Smatrajte da je ulica 10 stupnjeva toplije". Tada se nećete previše zagrijati tijekom treninga. Važno je napomenuti da sportska odijela ne bi trebala stegnuti vaše pokrete, trebali biste biti udobni u njemu. Trebao bi biti lagan i praktičan za vas.
Obavezno stavite ispod toplinskog donjeg rublja. Apsorbira znoj i čuva tjelesnu toplinu. Izabiremo vodonepropusnu jaknu i ne pročišćavamo. Štiti od vjetra, snijega i mraza. Topla obuća ne treba nositi. Zatim će biti neprikladno pokrenuti. Potplat tenisica bi trebao biti gumena, tako da ne smrzava snijeg ili samo na hladnom vremenu, inače se možete skliznuti da nešto slomiti. Iako sada u sportskim prodavaonicama prodaju posebne cipele za zimske predmete ili "šiljke" koje se ne klize. Na glavi je stavio na toplom šeširu, kako ne bi prosio, a rukavice u rukama.
Trčanje u zimi
Dakle, već ste razmotrili sve pozitivne i negativne aspekte zimske vožnje, a ipak odlučili pobjeći. Kako to sve počinje? Prvo zaštitite kožu lica. Trebat će vam vlažna zimska krema protiv mraza. Ona štiti kožu i neće mu dopustiti da se ukloni.
Obavezno zagrijte mišiće u sobi. Nije potrebno započeti zagrijavanje zimi na ulici, to neće pomoći. Morate dobro zagrijati, tako da je cirkulacija krvotoka, inače se mišići mogu prestupiti tijekom odbjeglog hladnoće.
Sve je jasno o odjeći. Sad ćemo se nositi s disanjem u zimskom razdoblju. Shema je vrlo jednostavna. Obično u toploj sezoni nadahnjujemo, ali istodobno disati s našim nosom i ustima. Ali zimi, trebate disati drugačije, dišemo i disanje naših nosova. Tijekom zimske vožnje pokušajte osjetiti nos i obraze kako biste provjerili njihovu osjetljivost. Ako su smrznuti, onda ih masirati kako biste vratili protok krvi.
Trčanje u zimi je najbolje kada je svjetlo. Preporuča se trenirati 2 sata nakon buđenja ili 4 sata prije spavanja. Ako je vaš zadatak jednostavno izgubiti težinu, onda možete trčati i 30 minuta nakon pitanja.
Mnogi ljudi pitaju gdje pobjeći zimi. Izbjegavajte smrznute ceste i plinirane autoceste. Izaberite čistiji komad zemlje, neka bude park ili skela. Tijekom tjedna morate izaći najmanje 4 puta da biste vidjeli rezultat. Trajanje je 30-40 minuta. Počnite s 10 minuta vožnje. A za tjedan dana ćete doseći 30 minuta. Svakako se protezite nakon trčanja. Ali ne na ulici, već već kada se vratite kući, inače riskirate hvatati hladnoću. Tijekom trčanja ne možete zaustaviti. Ritam koji sami odaberete.
Kada se vratite kući, trebali biste odmah ukloniti svu odjeću, tuširati se ili kupati, a zatim se osušiti i staviti na svježu odjeću. Priobnobe napraviti nekoliko brzih vježbi i to će proći. Piti čaj s limunom i medom.
Gadgeti za sportaše
Trčanje je vrlo korisno za tijelo i pomaže smanjiti težinu. Postoji nekoliko korisnih gadgeta koji će nam pomoći da poboljšamo razonodu zimi.
iPod. Gdje su igrači sada? Može se pričvrstiti na sportsko odijelo. Poboljšat će vaše raspoloženje, a možete slušati svoju omiljenu glazbu tijekom trčanja, što će osvijetliti monotoniju utrke.
Ručni kronometar pomoću GPS uređaja. Ovaj uređaj mjeri brzinu trčanja, raspona i neće vam dopustiti da se izgubite, čak i ako ste se nalazili u nerazumljivoj traci ili izgubili u šumi.
Tvrtka Nikepredostavlyaet rukav sa neonskim umetkom i džepom za prikladnu pohranu mobilnog telefona. Ovo je vrlo povoljno za vrijeme vožnje. I ne brinite se da može pasti.
Nike nudi elegantne čarape s termoizolacijom s grijačima, kao i s neonskim umetcima. Jednostavan prijedlog za zimsko vrijeme.
Neka svaka djevojka odluči hoće li trčati zimi ili ne. No, valja istaknuti da je to vrlo korisno za vaše zdravlje i vaš lik. Ne samo da trebate proljetnu sezonu, već tijekom cijele godine, da budete lijepi i šarmantni! Zato želimo da doneseš pravu odluku!